Topplista: EPA (Eikosapentaensyra)

Varför är epa (eikosapentaensyra) viktigt?

EPA (eikosapentaensyra) är en omega-3 fettsyra som främst finns i fet fisk och marin föda. EPA har starka antiinflammatoriska egenskaper och är särskilt viktig för hjärt-kärlhälsa och stämningsreglering.

Vetenskapliga fakta

EPA (eikosapentaensyra) är en marin omega-3-fettsyra
Finns främst i fet fisk och fiskolja
Har 20 kolatomer och 5 dubbelbindningar
Är en direktaktiv form av omega-3
Kroppen kan tillverka begränsade mängder från ALA

Hälsofördelar

Potenta antiinflammatoriska effekter
Minskar triglycerider och förbättrar hjärt-kärlhälsa
Kan minska symtom på depression
Stödjer ledernas hälsa
Kan förbättra hudtillstånd som eksem

Rekommendationer

Dagligt behov:

250-500mg för allmän hälsa, 1-3g för specifika tillstånd

Bästa källor:

Fet fisk: lax, makrill, sill, sardiner
Fiskolja av hög kvalitet
Krillolja
Algbaserade tillskott för veganer

Praktiska tips:

Ta med mat för bättre absorption
Välj tillskott med tredjepartstestning
Förvara kallt för att förhindra härskning
Kombination EPA/DHA ofta bättre än ren EPA

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Höga doser kan öka blödningsrisken
Kan sänka blodtrycket för mycket hos känsliga
Kvaliteten på tillskott kan variera
Kan påverka immunsystemet vid extremt höga doser

Pågående debatter:

EPA vs DHA - vilken som är viktigast
Optimal dosering för olika hälsotillstånd
Syntetiskt vs naturligt EPA
Kosttillskott vs naturliga källor

Vetenskaplig grund

Stark evidens för kardiovaskulära fördelar och antiinflammatoriska effekter. Försiktighet vid höga doser på grund av blödningsrisk.

100

Produkter i listan

151

Analyserade produkter

2.2g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	EPA (Eikosapentaensyra) per 100g
#1	Ål rå	-	2.20 g
#2	Makrill kokt m. salt	-	2.00 g
#3	Makrill rå	-	1.80 g
#4	Ål varmrökt flatrökt	-	1.70 g
#5	Makrill stekt m. salt	-	1.70 g
#6	Makrill filé i olja konserv.	-	1.60 g
#7	Makrill filé varmrökt	-	1.60 g
#8	Ål inkokt hemlagad	-	1.50 g
#9	Ål ugnsstekt hemlagad	-	1.50 g
#10	Makrill urtagen varmrökt	-	1.40 g
#11	Sardiner i olja konserv.	-	1.40 g
#12	Ål varmrökt rundrökt	-	1.30 g
#13	Makrill panerad stekt	-	1.30 g
#14	Sardiner i tomatsås konserv.	-	1.20 g
#15	Saltsill kokt	-	1.10 g
#16	Saltsill rå	-	1.10 g
#17	Böckling dubbelfilé varmrökt	-	1.00 g
#18	Saltsill panerad stekt hemlagad	-	1.00 g
#19	Saltsill urvattnad konserv.	-	0.90 g
#20	Sikrom Nordamerikansk	-	0.90 g
#21	Regnbågslax kallrökt	-	0.80 g
#22	Sill höstsill inlagd u. lag	-	0.80 g
#23	Ansjovis skarpsill konserv.	-	0.70 g
#24	Makrill filé i tomatsås konserv.	-	0.70 g
#25	Regnbågslax inkokt m. salt	-	0.70 g
#26	Sardeller konserv.	-	0.70 g
#27	Sill inlagd u. lag	-	0.70 g
#28	Sill matjessill konserv.	-	0.70 g
#29	Böckling varmrökt	-	0.60 g
#30	Guldsparid grillad m. salt	-	0.60 g
#31	Guldsparid rå	-	0.60 g
#32	Krabba brunt kött kokt	-	0.60 g
#33	Laxpaté	-	0.60 g
#34	Öring odlad rå	-	0.60 g
#35	Regnbågslax rå	-	0.60 g
#36	Röding urtagen varmrökt	-	0.60 g
#37	Sill inlagd olika smaker	-	0.60 g
#38	Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad	-	0.60 g
#39	Ättikströmming	-	0.50 g
#40	Lax vildfångad Sverige rå	-	0.50 g
#41	Öring Sverige höst rå	-	0.50 g
#42	Regnbågslax urtagen varmrökt	-	0.50 g
#43	Röding rå	-	0.50 g
#44	Siklöja rå	-	0.50 g
#45	Skarpsill	-	0.50 g
#46	Blåmussla kokt m. vin avrunnen	-	0.40 g
#47	Böcklinglåda m. äggstanning	-	0.40 g
#48	Fisk varmrökt	-	0.40 g
#49	Hälleflundra kokt m. salt	-	0.40 g
#50	Krabba kokt	-	0.40 g
#51	Krabba konserv.	-	0.40 g
#52	Lax kokt m. salt	-	0.40 g
#53	Mussla konserv. u. lag	-	0.40 g
#54	Regnbågslax panerad stekt	-	0.40 g
#55	Saltströmming rå	-	0.40 g
#56	Sill inlagd senapssill u. sås	-	0.40 g
#57	Sill rå	-	0.40 g
#58	Stenbitsrom	-	0.40 g
#59	Bläckfisk rå	-	0.30 g
#60	Fiskrom torsk sill rå	-	0.30 g
#61	Hälleflundra odlad Atlanten rå	-	0.30 g
#62	Hälleflundra panerad stekt	-	0.30 g
#63	Hälleflundra vild rå	-	0.30 g
#64	Havsabborre grillad m. salt	-	0.30 g
#65	Havsabborre rå	-	0.30 g
#66	Lax odlad Norge fjordlax rå förpackad	-	0.30 g
#67	Lax odlad Norge fjordlax rå frysvara	-	0.30 g
#68	Lax odlad Norge fjordlax rå över disk	-	0.30 g
#69	Lax odlad Norge fjordlax rå	-	0.30 g
#70	Lax panerad stekt m. salt	-	0.30 g
#71	Lax rimmad	-	0.30 g
#72	Lax stekt m. salt	-	0.30 g
#73	Lax varmrökt urtagen	-	0.30 g
#74	Löjrom saltad	-	0.30 g
#75	Ostron	-	0.30 g
#76	Påläggskaviar orökt	-	0.30 g
#77	Piggvar kokt m. salt	-	0.30 g
#78	Sik urtagen varmrökt	-	0.30 g
#79	Sill inlagd m. gräddfilssås	-	0.30 g
#80	Sill panerad stekt m. salt	-	0.30 g
#81	Strömming filé stekt m. salt	-	0.30 g
#82	Strömming kokt m. salt	-	0.30 g
#83	Strömming rå	-	0.30 g
#84	Bagel m. rökt lax färskost sallad	-	0.20 g
#85	Böcklingpastej	-	0.20 g
#86	Braxen rå	-	0.20 g
#87	Flundra rå	-	0.20 g
#88	Hummer kokt el. konserv.	-	0.20 g
#89	Krabba Blå krabba kokt	-	0.20 g
#90	Kräftströmming	-	0.20 g
#91	Kyckling lever stekt	-	0.20 g
#92	Lax gravad	-	0.20 g
#93	Lax kallrökt	-	0.20 g
#94	Laxbullar tillagade m. sås	-	0.20 g
#95	Ostron konserv. m. lag	-	0.20 g
#96	Piggvar rå	-	0.20 g
#97	Sill inlagd m. senapssås	-	0.20 g
#98	Sillbullar	-	0.20 g
#99	Sillpudding	-	0.20 g
#100	Sillsallad	-	0.20 g