Topplista: EPA (Eikosapentaensyra)

Varför är epa (eikosapentaensyra) viktigt?

EPA (eikosapentaensyra) är en omega-3 fettsyra som främst finns i fet fisk och marin föda. EPA har starka antiinflammatoriska egenskaper och är särskilt viktig för hjärt-kärlhälsa och stämningsreglering.

Vetenskapliga fakta

EPA finns nästan uteslutande i fisk och skaldjur
Har särskilt starka antiinflammatoriska egenskaper
Viktigt för hjärt-kärlhälsa
Kan ha positiva effekter på depression
Rekommenderat intag är cirka 250-500mg per dag

Hälsofördelar

Minskar inflammation i kroppen
Skyddar mot hjärt-kärlsjukdom
Kan förbättra humör och minska depression
Stöder immunförsvaret
Kan minska ledvärk vid reumatism
Bidrar till frisk hud

Rekommendationer

Dagligt behov:

Ät fet fisk 2-3 gånger per vecka för att få tillräckligt EPA

Bästa källor:

Lax
Makrill
Sill
Sardiner
Tonfisk
Ansjovis

Praktiska tips:

Välj vild fisk framför odlad när det är möjligt
Tillskott kan vara aktuellt för de som inte äter fisk
EPA behålls bäst vid skonsam tillagning
Kombinera med vitamin E för bäst absorption

Vetenskaplig grund

EPA (eikosapentaensyra, C20:5) är en omega-3 fettsyra som spelar en viktig roll i produktionen av antiinflammatoriska signalmolekyler. Kliniska studier visar att EPA kan minska inflammation, förbättra kardiovaskulär hälsa och ha positiva effekter på mental hälsa.

100

Produkter i listan

151

Analyserade produkter

2.2g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	EPA (Eikosapentaensyra) per 100g
#1	Ål rå	-	2.20 g
#2	Makrill kokt m. salt	-	2.00 g
#3	Makrill rå	-	1.80 g
#4	Ål varmrökt flatrökt	-	1.70 g
#5	Makrill stekt m. salt	-	1.70 g
#6	Makrill filé i olja konserv.	-	1.60 g
#7	Makrill filé varmrökt	-	1.60 g
#8	Ål inkokt hemlagad	-	1.50 g
#9	Ål ugnsstekt hemlagad	-	1.50 g
#10	Makrill urtagen varmrökt	-	1.40 g
#11	Sardiner i olja konserv.	-	1.40 g
#12	Ål varmrökt rundrökt	-	1.30 g
#13	Makrill panerad stekt	-	1.30 g
#14	Sardiner i tomatsås konserv.	-	1.20 g
#15	Saltsill kokt	-	1.10 g
#16	Saltsill rå	-	1.10 g
#17	Böckling dubbelfilé varmrökt	-	1.00 g
#18	Saltsill panerad stekt hemlagad	-	1.00 g
#19	Saltsill urvattnad konserv.	-	0.90 g
#20	Sikrom Nordamerikansk	-	0.90 g
#21	Regnbågslax kallrökt	-	0.80 g
#22	Sill höstsill inlagd u. lag	-	0.80 g
#23	Ansjovis skarpsill konserv.	-	0.70 g
#24	Makrill filé i tomatsås konserv.	-	0.70 g
#25	Regnbågslax inkokt m. salt	-	0.70 g
#26	Sardeller konserv.	-	0.70 g
#27	Sill inlagd u. lag	-	0.70 g
#28	Sill matjessill konserv.	-	0.70 g
#29	Böckling varmrökt	-	0.60 g
#30	Guldsparid grillad m. salt	-	0.60 g
#31	Guldsparid rå	-	0.60 g
#32	Krabba brunt kött kokt	-	0.60 g
#33	Laxpaté	-	0.60 g
#34	Öring odlad rå	-	0.60 g
#35	Regnbågslax rå	-	0.60 g
#36	Röding urtagen varmrökt	-	0.60 g
#37	Sill inlagd olika smaker	-	0.60 g
#38	Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad	-	0.60 g
#39	Ättikströmming	-	0.50 g
#40	Lax vildfångad Sverige rå	-	0.50 g
#41	Öring Sverige höst rå	-	0.50 g
#42	Regnbågslax urtagen varmrökt	-	0.50 g
#43	Röding rå	-	0.50 g
#44	Siklöja rå	-	0.50 g
#45	Skarpsill	-	0.50 g
#46	Blåmussla kokt m. vin avrunnen	-	0.40 g
#47	Böcklinglåda m. äggstanning	-	0.40 g
#48	Fisk varmrökt	-	0.40 g
#49	Hälleflundra kokt m. salt	-	0.40 g
#50	Krabba kokt	-	0.40 g
#51	Krabba konserv.	-	0.40 g
#52	Lax kokt m. salt	-	0.40 g
#53	Mussla konserv. u. lag	-	0.40 g
#54	Regnbågslax panerad stekt	-	0.40 g
#55	Saltströmming rå	-	0.40 g
#56	Sill inlagd senapssill u. sås	-	0.40 g
#57	Sill rå	-	0.40 g
#58	Stenbitsrom	-	0.40 g
#59	Bläckfisk rå	-	0.30 g
#60	Fiskrom torsk sill rå	-	0.30 g
#61	Hälleflundra odlad Atlanten rå	-	0.30 g
#62	Hälleflundra panerad stekt	-	0.30 g
#63	Hälleflundra vild rå	-	0.30 g
#64	Havsabborre grillad m. salt	-	0.30 g
#65	Havsabborre rå	-	0.30 g
#66	Lax odlad Norge fjordlax rå förpackad	-	0.30 g
#67	Lax odlad Norge fjordlax rå frysvara	-	0.30 g
#68	Lax odlad Norge fjordlax rå över disk	-	0.30 g
#69	Lax odlad Norge fjordlax rå	-	0.30 g
#70	Lax panerad stekt m. salt	-	0.30 g
#71	Lax rimmad	-	0.30 g
#72	Lax stekt m. salt	-	0.30 g
#73	Lax varmrökt urtagen	-	0.30 g
#74	Löjrom saltad	-	0.30 g
#75	Ostron	-	0.30 g
#76	Påläggskaviar orökt	-	0.30 g
#77	Piggvar kokt m. salt	-	0.30 g
#78	Sik urtagen varmrökt	-	0.30 g
#79	Sill inlagd m. gräddfilssås	-	0.30 g
#80	Sill panerad stekt m. salt	-	0.30 g
#81	Strömming filé stekt m. salt	-	0.30 g
#82	Strömming kokt m. salt	-	0.30 g
#83	Strömming rå	-	0.30 g
#84	Bagel m. rökt lax färskost sallad	-	0.20 g
#85	Böcklingpastej	-	0.20 g
#86	Braxen rå	-	0.20 g
#87	Flundra rå	-	0.20 g
#88	Hummer kokt el. konserv.	-	0.20 g
#89	Krabba Blå krabba kokt	-	0.20 g
#90	Kräftströmming	-	0.20 g
#91	Kyckling lever stekt	-	0.20 g
#92	Lax gravad	-	0.20 g
#93	Lax kallrökt	-	0.20 g
#94	Laxbullar tillagade m. sås	-	0.20 g
#95	Ostron konserv. m. lag	-	0.20 g
#96	Piggvar rå	-	0.20 g
#97	Sill inlagd m. senapssås	-	0.20 g
#98	Sillbullar	-	0.20 g
#99	Sillpudding	-	0.20 g
#100	Sillsallad	-	0.20 g