Topplista: EPA (Eikosapentaensyra)

Varför är epa (eikosapentaensyra) viktigt?

EPA (eikosapentaensyra) är en omega-3 fettsyra som främst finns i fet fisk och marin föda. EPA har starka antiinflammatoriska egenskaper och är särskilt viktig för hjärt-kärlhälsa och stämningsreglering.

Vetenskapliga fakta

EPA (eikosapentaensyra) är en marin omega-3-fettsyra
Finns främst i fet fisk och fiskolja
Har 20 kolatomer och 5 dubbelbindningar
Är en direktaktiv form av omega-3
Kroppen kan tillverka begränsade mängder från ALA

Hälsofördelar

Potenta antiinflammatoriska effekter
Minskar triglycerider och förbättrar hjärt-kärlhälsa
Kan minska symtom på depression
Stödjer ledernas hälsa
Kan förbättra hudtillstånd som eksem

Rekommendationer

Dagligt behov:

250–500 mg för allmän hälsa, 1–3 g för specifika tillstånd

Bästa källor:

Fet fisk: lax, makrill, sill, sardiner
Fiskolja av hög kvalitet
Krillolja
Algbaserade tillskott för veganer

Praktiska tips:

Ta med mat för bättre absorption
Välj tillskott med tredjepartstestning
Förvara kallt för att förhindra härskning
Kombination EPA/DHA ofta bättre än ren EPA

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Höga doser kan öka blödningsrisken
Kan sänka blodtrycket för mycket hos känsliga
Kvaliteten på tillskott kan variera
Kan påverka immunsystemet vid extremt höga doser

Pågående debatter:

EPA vs DHA - vilken som är viktigast
Optimal dosering för olika hälsotillstånd
Syntetiskt vs naturligt EPA
Kosttillskott vs naturliga källor

Vetenskaplig grund

Stark evidens för kardiovaskulära fördelar och antiinflammatoriska effekter. Försiktighet vid höga doser på grund av blödningsrisk.

Visade i topplistan

151

Analyserade produkter

2.2g

Högsta värde

Produkter

Möjliga produkter som innehåller omega-3 (epa/dha) – i olika former att välja mellan.

Bodystore.comMorEPA Platinum Omega-3 90% 60 kapslarMinami Nutrition

Kapsel

Till butiken →Gymgrossisten.comOmega-3 60% 120 kapslarStar Nutrition

Kapsel

Till butiken →Gymgrossisten.comOmega-3 Algolja 60 kapslarHolistic

KapselVegansk

Till butiken →Bodystore.comKrill Omega-3 120 kapslarPureness

Kapsel

Till butiken →Bodystore.comOmega-3 + Olivolja 300 ml (Citron)Vitaprana

Flytande

Till butiken →Bodystore.comOmega-3 Kids chewable 27 gelétabletterEskio

Tablett

Till butiken →Bodystore.comOmega-3 Kids Citron 60 GummiesGreat Earth

Gummi

Till butiken →

Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.

Topp 20 – mest epa (eikosapentaensyra) per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	EPA (Eikosapentaensyra) per 100 g
#1	Ål rå	-	2.20 g
#2	Makrill kokt m. salt	-	2.00 g
#3	Makrill rå	-	1.80 g
#4	Ål varmrökt flatrökt	-	1.70 g
#5	Makrill stekt m. salt	-	1.70 g
#6	Makrill filé i olja konserv.	-	1.60 g
#7	Makrill filé varmrökt	-	1.60 g
#8	Ål inkokt hemlagad	-	1.50 g
#9	Ål ugnsstekt hemlagad	-	1.50 g
#10	Makrill urtagen varmrökt	-	1.40 g
#11	Sardiner i olja konserv.	-	1.40 g
#12	Ål varmrökt rundrökt	-	1.30 g
#13	Makrill panerad stekt	-	1.30 g
#14	Sardiner i tomatsås konserv.	-	1.20 g
#15	Saltsill kokt	-	1.10 g
#16	Saltsill rå	-	1.10 g
#17	Böckling dubbelfilé varmrökt	-	1.00 g
#18	Saltsill panerad stekt hemlagad	-	1.00 g
#19	Saltsill urvattnad konserv.	-	0.90 g
#20	Sikrom Nordamerikansk	-	0.90 g