Topplista: DHA (Dokosahexaensyra)

Varför är dha (dokosahexaensyra) viktigt?

DHA (dokosahexaensyra) är en omega-3 fettsyra som är särskilt viktig för hjärn- och ögonhälsa. DHA utgör en stor del av hjärnans och näthinnnans fettsammansättning och är kritisk för kognitiv funktion och synskärpa.

Vetenskapliga fakta

DHA utgör 40% av de fleromättade fettsyrorna i hjärnan
Särskilt viktigt under graviditet och amning
Kritisk för spädbarns hjärn- och ögonutveckling
Kan förbättra minne och kognitiv funktion
Rekommenderat intag är cirka 250-500mg per dag

Hälsofördelar

Stöder hjärnfunktion och minne
Viktigt för synskärpa och ögonhälsa
Kritisk för foster- och barnutveckling
Kan minska risken för demens
Stöder nervfunktion
Kan förbättra inlärning och koncentration

Rekommendationer

Dagligt behov:

Gravida och ammande behöver extra DHA för barnets utveckling

Bästa källor:

Fet fisk (särskilt lax och makrill)
Fiskoljor
Algolja (vegetariskt alternativ)
DHA-berikade ägg
Vissa nötter i små mängder

Praktiska tips:

Gravida bör få minst 200mg DHA per dag
Ammande kvinnor behöver fortsatt högt intag
Barn gynnas av DHA-rik kost
Algolja är bra alternativ för vegetarianer

Vetenskaplig grund

DHA (dokosahexaensyra, C22:6) är den längsta och mest omättade omega-3 fettsyran. Den är koncentrerad i hjärnan och näthinnan där den är avgörande för membranfunktion. Omfattande forskning visar DHAs betydelse för neurologisk utveckling och kognitiv funktion.

100

Produkter i listan

248

Analyserade produkter

3.5g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	DHA (Dokosahexaensyra) per 100g
#1	Ål rå	-	3.50 g
#2	Makrill kokt m. salt	-	3.20 g
#3	Makrill rå	-	2.80 g
#4	Makrill filé i olja konserv.	-	2.70 g
#5	Makrill filé varmrökt	-	2.70 g
#6	Makrill stekt m. salt	-	2.70 g
#7	Ål varmrökt flatrökt	-	2.40 g
#8	Makrill urtagen varmrökt	-	2.40 g
#9	Ål ugnsstekt hemlagad	-	2.20 g
#10	Regnbågslax kallrökt	-	2.20 g
#11	Ål inkokt hemlagad	-	2.10 g
#12	Makrill panerad stekt	-	2.10 g
#13	Regnbågslax inkokt m. salt	-	2.10 g
#14	Ål varmrökt rundrökt	-	1.80 g
#15	Regnbågslax rå	-	1.80 g
#16	Sardiner i tomatsås konserv.	-	1.80 g
#17	Saltsill kokt	-	1.70 g
#18	Saltsill panerad stekt hemlagad	-	1.70 g
#19	Saltsill rå	-	1.70 g
#20	Sardiner i olja konserv.	-	1.50 g
#21	Lax vildfångad Sverige rå	-	1.40 g
#22	Regnbågslax urtagen varmrökt	-	1.40 g
#23	Saltsill urvattnad konserv.	-	1.40 g
#24	Makrill filé i tomatsås konserv.	-	1.30 g
#25	Öring Sverige höst rå	-	1.30 g
#26	Regnbågslax panerad stekt	-	1.30 g
#27	Ansjovis skarpsill konserv.	-	1.20 g
#28	Böckling dubbelfilé varmrökt	-	1.20 g
#29	Öring odlad rå	-	1.20 g
#30	Sikrom Nordamerikansk	-	1.00 g
#31	Sill höstsill inlagd u. lag	-	1.00 g
#32	Guldsparid grillad m. salt	-	0.90 g
#33	Guldsparid rå	-	0.90 g
#34	Lax rimmad	-	0.90 g
#35	Sardeller konserv.	-	0.90 g
#36	Sill inlagd u. lag	-	0.90 g
#37	Sill rå	-	0.90 g
#38	Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad	-	0.90 g
#39	Böckling varmrökt	-	0.80 g
#40	Fisk varmrökt	-	0.80 g
#41	Laxpaté	-	0.80 g
#42	Röding rå	-	0.80 g
#43	Sill inlagd olika smaker	-	0.80 g
#44	Sill matjessill konserv.	-	0.80 g
#45	Skarpsill	-	0.80 g
#46	Ättikströmming	-	0.70 g
#47	Lax kokt m. salt	-	0.70 g
#48	Lax odlad Norge fjordlax rå frysvara	-	0.70 g
#49	Röding urtagen varmrökt	-	0.70 g
#50	Saltströmming rå	-	0.70 g
#51	Siklöja rå	-	0.70 g
#52	Sill panerad stekt m. salt	-	0.70 g
#53	Lax odlad Norge fjordlax rå förpackad	-	0.60 g
#54	Lax odlad Norge fjordlax rå	-	0.60 g
#55	Lax stekt m. salt	-	0.60 g
#56	Lax varmrökt urtagen	-	0.60 g
#57	Påläggskaviar orökt	-	0.60 g
#58	Sik urtagen varmrökt	-	0.60 g
#59	Strömming kokt m. salt	-	0.60 g
#60	Böcklinglåda m. äggstanning	-	0.50 g
#61	Fiskrom torsk sill rå	-	0.50 g
#62	Hälleflundra kokt m. salt	-	0.50 g
#63	Havsabborre grillad m. salt	-	0.50 g
#64	Havsabborre rå	-	0.50 g
#65	Krabba brunt kött kokt	-	0.50 g
#66	Kräftströmming	-	0.50 g
#67	Lax kallrökt	-	0.50 g
#68	Lax odlad Norge fjordlax rå över disk	-	0.50 g
#69	Lax panerad stekt m. salt	-	0.50 g
#70	Löjrom saltad	-	0.50 g
#71	Sill inlagd senapssill u. sås	-	0.50 g
#72	Stenbitsrom	-	0.50 g
#73	Strömming filé stekt m. salt	-	0.50 g
#74	Strömming rå	-	0.50 g
#75	Äggula rå eko.	-	0.40 g
#76	Braxen rå	-	0.40 g
#77	Fisk torkad	-	0.40 g
#78	Hälleflundra vild rå	-	0.40 g
#79	Lax gravad	-	0.40 g
#80	Öring Sverige rå	-	0.40 g
#81	Sill inlagd m. gräddfilssås	-	0.40 g
#82	Sillpudding	-	0.40 g
#83	Äggula rå	-	0.30 g
#84	Bagel m. rökt lax färskost sallad	-	0.30 g
#85	Bläckfisk friterad panerad tillagad på restaurang	-	0.30 g
#86	Blåmussla kokt m. vin avrunnen	-	0.30 g
#87	Gåsleverpastej konserv. rökt	-	0.30 g
#88	Gris ister	-	0.30 g
#89	Hälleflundra odlad Atlanten rå	-	0.30 g
#90	Hälleflundra panerad stekt	-	0.30 g
#91	Krabba kokt	-	0.30 g
#92	Kyckling lever stekt	-	0.30 g
#93	Ostron konserv. m. lag	-	0.30 g
#94	Påläggskaviar lätt	-	0.30 g
#95	Sill inlagd m. senapssås	-	0.30 g
#96	Sillbullar	-	0.30 g
#97	Sillsallad	-	0.30 g
#98	Abborre kokt m. salt	-	0.20 g
#99	Ägg stekt eko.	-	0.20 g
#100	Böcklingpastej	-	0.20 g