Topplista: DHA (Dokosahexaensyra)

Varför är dha (dokosahexaensyra) viktigt?

DHA (dokosahexaensyra) är en omega-3 fettsyra som är särskilt viktig för hjärn- och ögonhälsa. DHA utgör en stor del av hjärnans och näthinnnans fettsammansättning och är kritisk för kognitiv funktion och synskärpa.

Vetenskapliga fakta

DHA (dokosahexaensyra) är en marin omega-3-fettsyra
Har 22 kolatomer och 6 dubbelbindningar
Utgör 40% av hjärnans fleroättade fettsyror
Utgör 60% av näthinnan i ögat
Särskilt viktigt under graviditet och amning

Hälsofördelar

Kritisk för hjärnutveckling hos foster och barn
Stödjer kognitiv funktion och minne
Viktig för ögonhälsa och synfunktion
Kan minska risk för Alzheimers sjukdom
Stödjer hjärt-kärlhälsa

Rekommendationer

Dagligt behov:

250-500mg för vuxna, högre under graviditet/amning

Bästa källor:

Fet fisk: lax, makrill, tonfisk
Fiskolja av hög kvalitet
Algbaserat DHA för veganer
Anrikade ägg och mejeri

Praktiska tips:

Gravida/ammande behöver extra DHA
Barn behöver DHA för hjärnutveckling
Kvalitet viktigare än kvantitet
Förvara kallpressade produkter i kylskåp

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Höga doser kan öka blödningsrisken
Kan påverka immunfunktionen vid extremt höga doser
Oxidation kan göra DHA skadligt
Föroreningar i vissa fiskoljor

Pågående debatter:

DHA vs EPA för hjärnhälsa
Behovet under olika livsstadier
Veganska källor vs fiskbaserade
Tillskott under graviditet - säkerhet och dosering

Vetenskaplig grund

Stark forskning för hjärn- och ögonhälsa, särskilt under utveckling. Evidens för kognitiva fördelar hos vuxna är mer blandad men lovande.

100

Produkter i listan

248

Analyserade produkter

3.5g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	DHA (Dokosahexaensyra) per 100g
#1	Ål rå	-	3.50 g
#2	Makrill kokt m. salt	-	3.20 g
#3	Makrill rå	-	2.80 g
#4	Makrill filé i olja konserv.	-	2.70 g
#5	Makrill filé varmrökt	-	2.70 g
#6	Makrill stekt m. salt	-	2.70 g
#7	Ål varmrökt flatrökt	-	2.40 g
#8	Makrill urtagen varmrökt	-	2.40 g
#9	Ål ugnsstekt hemlagad	-	2.20 g
#10	Regnbågslax kallrökt	-	2.20 g
#11	Ål inkokt hemlagad	-	2.10 g
#12	Makrill panerad stekt	-	2.10 g
#13	Regnbågslax inkokt m. salt	-	2.10 g
#14	Ål varmrökt rundrökt	-	1.80 g
#15	Regnbågslax rå	-	1.80 g
#16	Sardiner i tomatsås konserv.	-	1.80 g
#17	Saltsill kokt	-	1.70 g
#18	Saltsill panerad stekt hemlagad	-	1.70 g
#19	Saltsill rå	-	1.70 g
#20	Sardiner i olja konserv.	-	1.50 g
#21	Lax vildfångad Sverige rå	-	1.40 g
#22	Regnbågslax urtagen varmrökt	-	1.40 g
#23	Saltsill urvattnad konserv.	-	1.40 g
#24	Makrill filé i tomatsås konserv.	-	1.30 g
#25	Öring Sverige höst rå	-	1.30 g
#26	Regnbågslax panerad stekt	-	1.30 g
#27	Ansjovis skarpsill konserv.	-	1.20 g
#28	Böckling dubbelfilé varmrökt	-	1.20 g
#29	Öring odlad rå	-	1.20 g
#30	Sikrom Nordamerikansk	-	1.00 g
#31	Sill höstsill inlagd u. lag	-	1.00 g
#32	Guldsparid grillad m. salt	-	0.90 g
#33	Guldsparid rå	-	0.90 g
#34	Lax rimmad	-	0.90 g
#35	Sardeller konserv.	-	0.90 g
#36	Sill inlagd u. lag	-	0.90 g
#37	Sill rå	-	0.90 g
#38	Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad	-	0.90 g
#39	Böckling varmrökt	-	0.80 g
#40	Fisk varmrökt	-	0.80 g
#41	Laxpaté	-	0.80 g
#42	Röding rå	-	0.80 g
#43	Sill inlagd olika smaker	-	0.80 g
#44	Sill matjessill konserv.	-	0.80 g
#45	Skarpsill	-	0.80 g
#46	Ättikströmming	-	0.70 g
#47	Lax kokt m. salt	-	0.70 g
#48	Lax odlad Norge fjordlax rå frysvara	-	0.70 g
#49	Röding urtagen varmrökt	-	0.70 g
#50	Saltströmming rå	-	0.70 g
#51	Siklöja rå	-	0.70 g
#52	Sill panerad stekt m. salt	-	0.70 g
#53	Lax odlad Norge fjordlax rå förpackad	-	0.60 g
#54	Lax odlad Norge fjordlax rå	-	0.60 g
#55	Lax stekt m. salt	-	0.60 g
#56	Lax varmrökt urtagen	-	0.60 g
#57	Påläggskaviar orökt	-	0.60 g
#58	Sik urtagen varmrökt	-	0.60 g
#59	Strömming kokt m. salt	-	0.60 g
#60	Böcklinglåda m. äggstanning	-	0.50 g
#61	Fiskrom torsk sill rå	-	0.50 g
#62	Hälleflundra kokt m. salt	-	0.50 g
#63	Havsabborre grillad m. salt	-	0.50 g
#64	Havsabborre rå	-	0.50 g
#65	Krabba brunt kött kokt	-	0.50 g
#66	Kräftströmming	-	0.50 g
#67	Lax kallrökt	-	0.50 g
#68	Lax odlad Norge fjordlax rå över disk	-	0.50 g
#69	Lax panerad stekt m. salt	-	0.50 g
#70	Löjrom saltad	-	0.50 g
#71	Sill inlagd senapssill u. sås	-	0.50 g
#72	Stenbitsrom	-	0.50 g
#73	Strömming filé stekt m. salt	-	0.50 g
#74	Strömming rå	-	0.50 g
#75	Äggula rå eko.	-	0.40 g
#76	Braxen rå	-	0.40 g
#77	Fisk torkad	-	0.40 g
#78	Hälleflundra vild rå	-	0.40 g
#79	Lax gravad	-	0.40 g
#80	Öring Sverige rå	-	0.40 g
#81	Sill inlagd m. gräddfilssås	-	0.40 g
#82	Sillpudding	-	0.40 g
#83	Äggula rå	-	0.30 g
#84	Bagel m. rökt lax färskost sallad	-	0.30 g
#85	Bläckfisk friterad panerad tillagad på restaurang	-	0.30 g
#86	Blåmussla kokt m. vin avrunnen	-	0.30 g
#87	Gåsleverpastej konserv. rökt	-	0.30 g
#88	Gris ister	-	0.30 g
#89	Hälleflundra odlad Atlanten rå	-	0.30 g
#90	Hälleflundra panerad stekt	-	0.30 g
#91	Krabba kokt	-	0.30 g
#92	Kyckling lever stekt	-	0.30 g
#93	Ostron konserv. m. lag	-	0.30 g
#94	Påläggskaviar lätt	-	0.30 g
#95	Sill inlagd m. senapssås	-	0.30 g
#96	Sillbullar	-	0.30 g
#97	Sillsallad	-	0.30 g
#98	Abborre kokt m. salt	-	0.20 g
#99	Ägg stekt eko.	-	0.20 g
#100	Böcklingpastej	-	0.20 g