Topplista: DHA (Dokosahexaensyra)

Varför är dha (dokosahexaensyra) viktigt?

DHA (dokosahexaensyra) är en omega-3 fettsyra som är särskilt viktig för hjärn- och ögonhälsa. DHA utgör en stor del av hjärnans och näthinnans fettsammansättning och är kritisk för kognitiv funktion och synskärpa.

Vetenskapliga fakta

DHA (dokosahexaensyra) är en marin omega-3-fettsyra
Har 22 kolatomer och 6 dubbelbindningar
Utgör 40 % av hjärnans fleromättade fettsyror
Utgör 60 % av näthinnan i ögat
Särskilt viktigt under graviditet och amning

Hälsofördelar

Kritisk för hjärnutveckling hos foster och barn
Stödjer kognitiv funktion och minne
Viktig för ögonhälsa och synfunktion
Kan minska risk för Alzheimers sjukdom
Stödjer hjärt-kärlhälsa

Rekommendationer

Dagligt behov:

250–500 mg för vuxna, högre under graviditet/amning

Bästa källor:

Fet fisk: lax, makrill, tonfisk
Fiskolja av hög kvalitet
Algbaserat DHA för veganer
Anrikade ägg och mejeri

Praktiska tips:

Gravida/ammande behöver extra DHA
Barn behöver DHA för hjärnutveckling
Kvalitet viktigare än kvantitet
Förvara kallpressade produkter i kylskåp

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Höga doser kan öka blödningsrisken
Kan påverka immunfunktionen vid extremt höga doser
Oxidation kan göra DHA skadligt
Föroreningar i vissa fiskoljor

Pågående debatter:

DHA vs EPA för hjärnhälsa
Behovet under olika livsstadier
Veganska källor vs fiskbaserade
Tillskott under graviditet - säkerhet och dosering

Vetenskaplig grund

Stark forskning för hjärn- och ögonhälsa, särskilt under utveckling. Evidens för kognitiva fördelar hos vuxna är mer blandad men lovande.

Visade i topplistan

248

Analyserade produkter

3.5g

Högsta värde

Produkter

Möjliga produkter som innehåller omega-3 (epa/dha) – i olika former att välja mellan.

Bodystore.comMorEPA Platinum Omega-3 90% 60 kapslarMinami Nutrition

Kapsel

Till butiken →Gymgrossisten.comOmega-3 60% 120 kapslarStar Nutrition

Kapsel

Till butiken →Gymgrossisten.comOmega-3 Algolja 60 kapslarHolistic

KapselVegansk

Till butiken →Bodystore.comKrill Omega-3 120 kapslarPureness

Kapsel

Till butiken →Bodystore.comOmega-3 + Olivolja 300 ml (Citron)Vitaprana

Flytande

Till butiken →Bodystore.comOmega-3 Kids chewable 27 gelétabletterEskio

Tablett

Till butiken →Bodystore.comOmega-3 Kids Citron 60 GummiesGreat Earth

Gummi

Till butiken →

Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.

Topp 20 – mest dha (dokosahexaensyra) per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	DHA (Dokosahexaensyra) per 100 g
#1	Ål rå	-	3.50 g
#2	Makrill kokt m. salt	-	3.20 g
#3	Makrill rå	-	2.80 g
#4	Makrill filé i olja konserv.	-	2.70 g
#5	Makrill filé varmrökt	-	2.70 g
#6	Makrill stekt m. salt	-	2.70 g
#7	Ål varmrökt flatrökt	-	2.40 g
#8	Makrill urtagen varmrökt	-	2.40 g
#9	Ål ugnsstekt hemlagad	-	2.20 g
#10	Regnbågslax kallrökt	-	2.20 g
#11	Ål inkokt hemlagad	-	2.10 g
#12	Makrill panerad stekt	-	2.10 g
#13	Regnbågslax inkokt m. salt	-	2.10 g
#14	Ål varmrökt rundrökt	-	1.80 g
#15	Regnbågslax rå	-	1.80 g
#16	Sardiner i tomatsås konserv.	-	1.80 g
#17	Saltsill kokt	-	1.70 g
#18	Saltsill panerad stekt hemlagad	-	1.70 g
#19	Saltsill rå	-	1.70 g
#20	Sardiner i olja konserv.	-	1.50 g