Varför är selen viktigt?
Selen är en viktig antioxidant som skyddar celler från oxidativ stress och stödjer sköldkörtelfunktion.Vetenskapliga fakta
- Är en komponent i viktiga antioxidantenzymer
- Jordmån varierar kraftigt i seleninnehåll globalt
- Sverige har generellt låga selennivåer i jordens
- Överser olika former med olika biotillgänglighet
- Både brist och överskott kan vara skadligt
Hälsofördelar
- Kraftfull antioxidant som skyddar celler
- Viktigt för sköldkörtelfunktion
- Stödjer immunsystemet
- Kan minska inflammation
- Viktigt för fertiliteten, särskilt hos män
Rekommendationer
Dagligt behov:
55μg för vuxna (400μg säker övre gräns)
Bästa källor:
- Paranötter (mycket höga halter)
- Skaldjur och fisk
- Kött och ägg
- Selenberikade sädesslag
Praktiska tips:
- 1-2 paranötter täcker dagsbehov
- Var försiktig med tillskott - lätt att överdosera
- Välj fisk från selenrika havsområden
- Kombinera med vitamin E för förstärkt effekt
Risker och kontroverser
Potentiella risker:
- Överdos kan orsaka håravfall och nagelförändringar
- Mycket höga doser kan vara giftiga
- Kan interagera med vissa mediciner
- Selenförgiftning kan påverka nervsystemet
Pågående debatter:
- Behov av selenberikande i nordiska länder
- Cancerförebyggande effekter - blandade studieresultat
- Optimal dosering för olika hälsoeffekter
- Organiskt vs oorganiskt selen
Vetenskaplig grund
Selenforskning fokuserar på antioxidantfunktioner och sköldkörtelmetabolism. Geografiska skillnader i selenintag ger naturliga experiment.20
Visade i topplistan
984
Analyserade produkter
225.0μg
Högsta värde
Produkter
Möjliga produkter som innehåller selen – i olika former att välja mellan.
Bodystore.comSelenium 60 kapslar (Selenomethionine)Thorne
Kapsel
Till butiken →Bodystore.comSelenoPrecise 60 tabletterPharma NordTablett
Till butiken →Gymgrossisten.comSelen 200 mcg 110 kapslarVitapranaKapsel
Till butiken →Bodystore.comDubbel Selen 90 kapslarHeelaKapselVegansk
Till butiken →Bodystore.comOrganisk Selen Komplex 100 kapslarElexir PharmaKapsel
Till butiken →Bodystore.comSelen 100 mcg 90 tabletterGreat EarthTablett
Till butiken →Bodystore.comFlytande Joniskt Selen 59 mlTrace MineralsFlytande
Till butiken →Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.
Topp 20 – mest selen per 100 g
| Rank | Produkt | Varumärke | Selen per 100 g |
|---|---|---|---|
#1 | Krabba brunt kött kokt | SLV | 225.0 μg |
#2 | Paranötter | SLV | 225.0 μg |
#3 | Gris njure rå | SLV | 190.0 μg |
#4 | Krabba kokt | SLV | 156.0 μg |
#5 | Nöt njure rå | SLV | 124.0 μg |
#6 | Kalv njure rå | SLV | 118.0 μg |
#7 | Rödspätta filé kokt m. salt | SLV | 107.5 μg |
#8 | Rödspätta filé kokt m. salt | SLV | 107.5 μg |
#9 | Hummer kokt el. konserv. | SLV | 100.0 μg |
#10 | Sikrom Nordamerikansk | SLV | 98.2 μg |
#11 | Gris skinka bog konserv. | SLV | 98.0 μg |
#12 | Löjrom saltad | SLV | 90.0 μg |
#13 | Rödspätta filé stekt m. salt | SLV | 88.0 μg |
#14 | Rödspätta filé stekt m. salt | SLV | 88.0 μg |
#15 | Tonfisk stekt m. salt | SLV | 87.6 μg |
#16 | Krabba vitt kött kokt | SLV | 87.0 μg |
#17 | Tonfisk i olja konserv. avrunnen | SLV | 86.6 μg |
#18 | Sesamfrö u. skal | SLV | 84.5 μg |
#19 | Tonfisk i vatten konserv. avrunnen | SLV | 77.0 μg |
#20 | Gris lever tillagad | SLV | 75.0 μg |
225.0 μg
225.0 μg
190.0 μg
156.0 μg
124.0 μg
118.0 μg
107.5 μg
107.5 μg
100.0 μg
98.2 μg
98.0 μg
90.0 μg
88.0 μg
88.0 μg
87.6 μg
87.0 μg
86.6 μg
84.5 μg
77.0 μg
75.0 μg
73.1 μg
72.6 μg
71.9 μg
71.9 μg
68.6 μg
68.1 μg
68.0 μg
68.0 μg
67.0 μg
66.8 μg
66.7 μg
66.7 μg
66.0 μg
66.0 μg
65.0 μg
63.0 μg
63.0 μg
62.0 μg
61.9 μg
61.7 μg
60.0 μg
60.0 μg
60.0 μg
60.0 μg
60.0 μg
60.0 μg
59.6 μg
59.6 μg
59.6 μg
58.6 μg
58.6 μg
58.6 μg
58.0 μg
56.0 μg
56.0 μg
56.0 μg
54.0 μg
53.0 μg
51.6 μg
50.4 μg
50.0 μg
50.0 μg
50.0 μg
50.0 μg
50.0 μg
50.0 μg
49.5 μg
49.1 μg
49.1 μg
49.1 μg
49.1 μg
47.9 μg
47.9 μg
47.5 μg
46.0 μg
45.4 μg
45.4 μg
44.1 μg
42.6 μg
41.4 μg
41.2 μg
41.2 μg
40.1 μg
40.0 μg
39.2 μg
38.9 μg
38.4 μg
38.3 μg
37.8 μg
37.5 μg
37.3 μg
36.8 μg
35.0 μg
35.0 μg
33.4 μg
32.2 μg
32.2 μg
32.0 μg
32.0 μg
31.2 μg