Varför är selen viktigt?
Selen är en viktig antioxidant som skyddar celler från oxidativ stress och stödjer sköldkörtelfunktion.Vetenskapliga fakta
- Är en komponent i viktiga antioxidantenzymer
- Jordmån varierar kraftigt i seleninnehåll globalt
- Sverige har generellt låga selennivåer i jorden
- Finns i olika former med olika biotillgänglighet
- Både brist och överskott kan vara skadligt
Hälsofördelar
- Kraftfull antioxidant som skyddar celler
- Viktigt för sköldkörtelfunktion
- Stödjer immunsystemet
- Kan minska inflammation
- Viktigt för fertiliteten, särskilt hos män
Rekommendationer
Dagligt behov:
55 µg för vuxna (400 µg säker övre gräns)
Bästa källor:
- Paranötter (mycket höga halter)
- Skaldjur och fisk
- Kött och ägg
- Selenberikade sädesslag
Praktiska tips:
- 1–2 paranötter täcker dagsbehov
- Var försiktig med tillskott - lätt att överdosera
- Välj fisk från selenrika havsområden
- Kombinera med vitamin E för förstärkt effekt
Risker och kontroverser
Potentiella risker:
- Överdos kan orsaka håravfall och nagelförändringar
- Mycket höga doser kan vara giftiga
- Kan interagera med vissa mediciner
- Selenförgiftning kan påverka nervsystemet
Pågående debatter:
- Behov av selenberikande i nordiska länder
- Cancerförebyggande effekter - blandade studieresultat
- Optimal dosering för olika hälsoeffekter
- Organiskt vs oorganiskt selen
Vetenskaplig grund
Selenforskning fokuserar på antioxidantfunktioner och sköldkörtelmetabolism. Geografiska skillnader i selenintag ger naturliga experiment.20
Visade i topplistan
2,069
Analyserade produkter
225.0µg
Högsta värde
Produkter
Möjliga produkter som innehåller selen – i olika former att välja mellan.
Bodystore.comSelenium 60 kapslar (Selenomethionine)Thorne
Kapsel
Till butiken →Bodystore.comSelenoPrecise 60 tabletterPharma NordTablett
Till butiken →Gymgrossisten.comSelen 200 mcg 110 kapslarVitapranaKapsel
Till butiken →Bodystore.comDubbel Selen 90 kapslarHeelaKapselVegansk
Till butiken →Bodystore.comOrganisk Selen Komplex 100 kapslarElexir PharmaKapsel
Till butiken →Bodystore.comSelen 100 mcg 90 tabletterGreat EarthTablett
Till butiken →Bodystore.comFlytande Joniskt Selen 59 mlTrace MineralsFlytande
Till butiken →Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.
Topp 20 – mest selen per 100 g
| Rank | Produkt | Varumärke | Selen per 100 g |
|---|---|---|---|
#1 | Krabba brunt kött kokt | SLV | 225.0 µg |
#2 | Paranötter | SLV | 225.0 µg |
#3 | Gris njure rå | SLV | 190.0 µg |
#4 | Krabba kokt | SLV | 156.0 µg |
#5 | Nöt njure rå | SLV | 124.0 µg |
#6 | Kalv njure rå | SLV | 118.0 µg |
#7 | Rödspätta filé kokt m. salt | SLV | 107.5 µg |
#8 | Rödspätta filé kokt m. salt | SLV | 107.5 µg |
#9 | Hummer kokt el. konserv. | SLV | 100.0 µg |
#10 | Sikrom Nordamerikansk | SLV | 98.2 µg |
#11 | Gris skinka bog konserv. | SLV | 98.0 µg |
#12 | Löjrom saltad | SLV | 90.0 µg |
#13 | Rödspätta filé stekt m. salt | SLV | 88.0 µg |
#14 | Rödspätta filé stekt m. salt | SLV | 88.0 µg |
#15 | Tonfisk stekt m. salt | SLV | 87.6 µg |
#16 | Krabba vitt kött kokt | SLV | 87.0 µg |
#17 | Tonfisk i olja konserv. avrunnen | SLV | 86.6 µg |
#18 | Sesamfrö u. skal | SLV | 84.5 µg |
#19 | Tonfisk i vatten konserv. avrunnen | SLV | 77.0 µg |
#20 | Gris lever tillagad | SLV | 75.0 µg |
225.0 µg
225.0 µg
190.0 µg
156.0 µg
124.0 µg
118.0 µg
107.5 µg
107.5 µg
100.0 µg
98.2 µg
98.0 µg
90.0 µg
88.0 µg
88.0 µg
87.6 µg
87.0 µg
86.6 µg
84.5 µg
77.0 µg
75.0 µg
73.1 µg
72.6 µg
71.9 µg
71.9 µg
68.6 µg
68.1 µg
68.0 µg
68.0 µg
67.0 µg
66.8 µg
66.7 µg
66.7 µg
66.0 µg
66.0 µg
65.0 µg
63.0 µg
63.0 µg
62.0 µg
61.9 µg
61.7 µg
60.0 µg
60.0 µg
60.0 µg
60.0 µg
60.0 µg
60.0 µg
59.6 µg
59.6 µg
59.6 µg
58.6 µg
58.6 µg
58.6 µg
58.0 µg
56.0 µg
56.0 µg
56.0 µg
54.0 µg
53.0 µg
51.6 µg
50.4 µg
50.0 µg
50.0 µg
50.0 µg
50.0 µg
50.0 µg
50.0 µg
49.5 µg
49.1 µg
49.1 µg
49.1 µg
49.1 µg
47.9 µg
47.9 µg
47.5 µg
46.0 µg
45.4 µg
45.4 µg
44.1 µg
42.6 µg
41.4 µg
41.2 µg
41.2 µg
40.1 µg
40.0 µg
39.2 µg
38.9 µg
38.4 µg
38.3 µg
37.8 µg
37.5 µg
37.3 µg
36.8 µg
35.0 µg
35.0 µg
33.4 µg
32.2 µg
32.2 µg
32.0 µg
32.0 µg
31.2 µg