Topplista: Vitamin D - Kostplanering.se

Tillbaka till alla topplistor

Strukturformel för kolekalciferol (D3-vitamin). Bild: Calvero, Public domain, via Wikimedia Commons

Varför är vitamin d viktigt?

Vitamin D är viktigt för benens hälsa och kalciumabsorption. Det hjälper också immunsystemet och musklerna.

Vetenskapliga fakta

Vitamin D produceras i huden när den exponeras för UVB-strålning
Få livsmedel innehåller naturligt vitamin D
Lagras i fettväv och lever för användning under vintermånaderna
Fungerar mer som ett hormon än ett traditionellt vitamin
Brist är vanlig i nordliga länder med begränsat solljus

Hälsofördelar

Reglerar kalcium- och fosforabsorption för stark benstruktur
Stödjer immunsystemets funktion och inflammationsreglering
Kan minska risken för autoimmuna sjukdomar
Spelar roll i muskelstyrka och balans
Potentiellt skydd mot vissa cancerformer

Rekommendationer

Dagligt behov:

10–20 µg beroende på ålder och solexponering

Bästa källor:

Solljus (UVB) är den viktigaste källan
Fet fisk som lax, makrill och sardiner
Äggula från frigående höns
Berikade produkter som margarin och mjölk

Praktiska tips:

Få 15–30 minuter solljus dagligen under sommaren
Överväg tillskott under vintermånaderna
Låt testa vitamin D-status regelbundet
Äldre och mörkhyade behöver extra uppmärksamhet

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Mycket höga doser kan orsaka hyperkalcemi (för högt kalcium)
Överdosering kan leda till njurskador och njursten
Interagerar med vissa mediciner som digitalis

Pågående debatter:

Optimal blodnivå diskuteras – olika referensintervall används
Debatt om preventiva effekter mot cancer och hjärtsjukdom
Säkerhet med höga terapeutiska doser
Berikningspolitik för livsmedel varierar mellan länder

Vetenskaplig grund

Vitamin D-forskning har exploderat de senaste decennierna. Medan benhälsoeffekterna är väletablerade, pågår intensiv forskning om immunmodulering, cancerprevention och kardiovaskulära effekter.

Visade i topplistan

630

Analyserade produkter

98.0µg

Högsta värde

Produkter

Möjliga produkter som innehåller d-vitamin – i olika former att välja mellan.

Bodystore.comD3-Vegan 50 mcg 100 kapslarHelhetshälsa

KapselVegansk

Till butiken →Gymgrossisten.comD-1000 Vitamin D3 90 kapslarThorne

Kapsel

Till butiken →Bodystore.comVegan Vitamin D3 5000 IE 110 kapslarVitaprana

KapselVegansk

Till butiken →Bodystore.comNutrisorb D3 & K2 15 mlBioCare

FlytandeVegansk

Till butiken →Gymgrossisten.comD3-vitamin droppar 50 mlHolistic

Flytande

Till butiken →Bodystore.comD3-vitamin Spray 75 dagsdoserHelhetshälsa

SprayVegansk

Till butiken →Gymgrossisten.comD3 medium concentrate 20µg 100 tabletterBioSalma

Tablett

Till butiken →Bodystore.comD-Vitamin Kids Apelsin 60 GummiesGreat Earth

GummiVegansk

Till butiken →

Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.

Topp 20 – mest vitamin d per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	Vitamin D per 100 g
#1	Ål varmrökt flatrökt	SLV	98.0 µg
#2	Ål varmrökt flatrökt	SLV	98.0 µg
#3	Ål varmrökt rundrökt	SLV	48.0 µg
#4	Ål varmrökt rundrökt	SLV	48.0 µg
#5	Ål inkokt hemlagad	SLV	40.0 µg
#6	Ål inkokt hemlagad	SLV	40.0 µg
#7	Ål ugnsstekt hemlagad	SLV	35.0 µg
#8	Ål ugnsstekt hemlagad	SLV	35.0 µg
#9	Gös rå	SLV	29.0 µg
#10	Abborre kokt m. salt	SLV	27.9 µg
#11	Lax vildfångad Sverige rå	SLV	24.9 µg
#12	Tilapia rå	SLV	24.3 µg
#13	Ål rå	SLV	23.0 µg
#14	Ål rå	SLV	23.0 µg
#15	Abborre rå	SLV	21.4 µg
#16	Rapsolja berikad	SLV	21.2 µg
#17	Sill matjessill konserv.	SLV	20.8 µg
#18	Skarpsill	SLV	20.3 µg
#19	Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold	SLV	20.0 µg
#20	Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original	SLV	20.0 µg