Topplista: Omega-3 fettsyror - Kostplanering.se

Varför är omega-3 fettsyror viktigt?

Omega-3 fettsyror (ALA, EPA och DHA) är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera själv. De är viktiga för hjärt- och kärlhälsa, hjärnfunktion och inflammationsreglering. EPA och DHA finns främst i fet fisk, medan ALA finns i växtbaserade källor som linfröolja och valnötter.

Vetenskapliga fakta

Omega-3 är essentiella fettsyror som kroppen inte kan tillverka själv
Huvudsakligen EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) från fisk
ALA (alfa-linolensyra) från växter kan omvandlas till EPA/DHA men ineffektivt
DHA är särskilt viktigt för hjärna och ögon
EPA har starkare antiinflammatoriska effekter

Hälsofördelar

Minskar inflammation i kroppen
Stödjer hjärt-kärlhälsa och sänker triglycerider
Viktig för hjärnutveckling och kognitiv funktion
Kan minska risk för depression och ångest
Stödjer ögonhälsa och kan minska torrögonhet

Rekommendationer

Dagligt behov:

250-500mg EPA+DHA för allmän hälsa, upp till 2-3g för specifika tillstånd

Bästa källor:

Fet fisk: lax, makrill, sill, sardiner
Alger (för veganer)
Valnötter, linfrön, chiafrön (ALA)
Kapslar av hög kvalitet

Praktiska tips:

Ät fet fisk 2-3 gånger per vecka
Förvara omega-3-rika livsmedel kallt och mörkt
Kombinera med antioxidanter för stabilitet
Veganer bör överväga algbaserade tillskott

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Höga doser kan öka blödningsrisken
Fiskolja kan innehålla föroreningar om inte renad
Kan påverka immunförsvarets funktion vid mycket höga doser
Ranssigt omega-3 kan vara skadligt

Pågående debatter:

Optimal balans mellan omega-3 och omega-6
Effektivitet av växtbaserat ALA vs marint EPA/DHA
Kosttillskott vs naturliga källor
Miljöpåverkan av fiskodling för omega-3

Vetenskaplig grund

Omfattande forskning visar tydliga fördelar för hjärt-kärlhälsa. Evidens för andra hälsoeffekter varierar men är generellt positiv för måttlig konsumtion.

100

Produkter i listan

1,558

Analyserade produkter

52.3g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Omega-3 fettsyror per 100g
#1	Linfröolja	-	52.3 g
#2	Linfrö hela	-	24.2 g
#3	Chiafrö	-	21.8 g
#4	Hampafröolja	-	21.6 g
#5	Hampafrö u. skal	-	9.60 g
#6	Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse	-	8.80 g
#7	Rapsolja kallpressad	-	8.70 g
#8	Rapsolja berikad	-	8.50 g
#9	Rapsolja	-	8.50 g
#10	Valnötter	-	8.50 g
#11	Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	-	8.20 g
#12	Sojaolja	-	7.40 g
#13	Hampafrö m. skal	-	7.20 g
#14	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Ica raps- och smörolja	-	7.10 g
#15	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Arla smör- och rapsolja	-	6.70 g
#16	Majonnäs fett 80%	-	6.50 g
#17	Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold	-	6.10 g
#18	Ål rå	-	5.70 g
#19	Makrill kokt m. salt	-	5.60 g
#20	Vetegroddsolja	-	5.40 g
#21	Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel	-	5.30 g
#22	Dressing hamburgerdressing	-	5.00 g
#23	Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn	-	4.90 g
#24	Makrill rå	-	4.90 g
#25	Makrill filé i olja konserv.	-	4.80 g
#26	Makrill filé varmrökt	-	4.80 g
#27	Vitlökssås fetthalt ≥ 40%	-	4.80 g
#28	Dressing vinägrett fett 65%	-	4.70 g
#29	Makrill stekt m. salt	-	4.70 g
#30	Frityrolja	-	4.60 g
#31	Sås mango curry m. majonnäs kylvara	-	4.50 g
#32	Ål varmrökt flatrökt	-	4.40 g
#33	Majonnäs fett 90% hemlagad	-	4.40 g
#34	Aioli	-	4.30 g
#35	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba	-	4.30 g
#36	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda	-	4.30 g
#37	Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Milda	-	4.30 g
#38	Makrill urtagen varmrökt	-	4.20 g
#39	Ål ugnsstekt hemlagad	-	4.10 g
#40	Majonnäs m. sojabönolja fett 80%	-	4.10 g
#41	Makrill panerad stekt	-	4.10 g
#42	Ostkräm	-	4.10 g
#43	Gravlaxsås kylvara	-	4.00 g
#44	Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	-	4.00 g
#45	Remouladsås	-	4.00 g
#46	Ål inkokt hemlagad	-	3.90 g
#47	Dressing vinägrett fett 45%	-	3.80 g
#48	Sardiner i olja konserv.	-	3.80 g
#49	Bearnaisesås hemlagad	-	3.70 g
#50	Gravlaxsås hovmästarsås hemlagad	-	3.70 g
#51	Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel	-	3.70 g
#52	Räkmajonnäs räksallad gatukök	-	3.60 g
#53	Skagenröra m. majonnäs kylvara	-	3.60 g
#54	Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original	-	3.50 g
#55	Laxpastej lättrökt	-	3.40 g
#56	Ål varmrökt rundrökt	-	3.30 g
#57	Påläggskaviar original	-	3.30 g
#58	Regnbågslax kallrökt	-	3.20 g
#59	Saltsill panerad stekt hemlagad	-	3.20 g
#60	Sardiner i tomatsås konserv.	-	3.20 g
#61	Böckling dubbelfilé varmrökt	-	3.10 g
#62	Böcklingpastej	-	3.10 g
#63	Saltsill kokt	-	3.10 g
#64	Saltsill rå	-	3.10 g
#65	Regnbågslax inkokt m. salt	-	3.00 g
#66	Vitlökssås m. örter hemlagad	-	3.00 g
#67	Lättmargarin fett 40% berikad typ Coop	-	2.80 g
#68	Bordsmargarin fett 60% berikad typ Ica Basic	-	2.70 g
#69	Matfettsblandning fett 75% berikad typ Bregott	-	2.70 g
#70	Majonnäs lätt fett 30%	-	2.60 g
#71	Regnbågslax rå	-	2.60 g
#72	Saltsill urvattnad konserv.	-	2.60 g
#73	Kebabsås vit fett 30%	-	2.50 g
#74	Chiapudding	-	2.40 g
#75	Gurkmajonnäs gurksallad gatukök	-	2.40 g
#76	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA	-	2.40 g
#77	Makrill filé i tomatsås konserv.	-	2.40 g
#78	Matfettsblandning fett 60% berikad typ Bregott mellan	-	2.40 g
#79	Matfettsblandning havssaltat fett 80% berikad typ Bregott	-	2.40 g
#80	Tångkaviar påläggskaviar	-	2.40 g
#81	Regnbågslax panerad stekt	-	2.30 g
#82	Dressing hamburgerdressing lätt fett 28 %	-	2.20 g
#83	Hampamjöl avfettat	-	2.20 g
#84	Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom	-	2.20 g
#85	Ansjovis skarpsill konserv.	-	2.10 g
#86	Lax vildfångad Sverige rå	-	2.10 g
#87	Sikrom Nordamerikansk	-	2.10 g
#88	Sill inlagd m. gräddfilssås	-	2.10 g
#89	Sill inlagd senapssill u. sås	-	2.10 g
#90	Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad	-	2.10 g
#91	Äpple ugnsstekt m. olja el. flytande margarin socker mandelmassa valnötter	-	2.00 g
#92	Bearnaisesås fett ca 40%	-	2.00 g
#93	Fisk varmrökt	-	2.00 g
#94	Lax kokt m. salt	-	2.00 g
#95	Öring Sverige höst rå	-	2.00 g
#96	Regnbågslax urtagen varmrökt	-	2.00 g
#97	Rödbetssallad kylvara	-	2.00 g
#98	Böckling varmrökt	-	1.90 g
#99	Dressing till sallad m. majonnäs fett ca 25% kylvara	-	1.90 g
#100	Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätta	-	1.90 g