Topplista: Kalcium - Kostplanering.se

Tillbaka till alla topplistor

Varför är kalcium viktigt?

Kalcium är viktigt för starka ben och tänder. Det spelar också en roll i muskelkontraktion och blodkoagulering.

Vetenskapliga fakta

99% av kroppens kalcium finns i skelettet och tänderna
Kroppen kan bara absorbera 20-40% av kalcium från maten
Kalciumabsorption minskar med åldern
Vitamin D behövs för optimal kalciumabsorption
Kroppen prioriterar blodets kalciumnivå framför benhälsa

Hälsofördelar

Bygger och underhåller starka ben och tänder
Nödvändig för muskelkontraktion och nervfunktion
Spelar roll i blodkoagulering och sårhälning
Kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Viktigt för hormonutsöndring och enzymfunktion

Rekommendationer

Dagligt behov:

700-1200mg beroende på ålder och kön

Bästa källor:

Mejeriproduker som mjölk, yoghurt och ost
Mörka bladgrönsaker som broccoli och pak choi
Mandlar, sesam och tahini
Sardiner och andra små fiskar med ben

Praktiska tips:

Kombinera med vitamin D för bättre absorption
Dela upp intaget över dagen för optimal absorption
Begränsa koffein som kan öka kalciumförluster
Inkludera viktbärande träning för benhälsa

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Mycket höga doser kan orsaka njursten
Kan störa absorption av järn och zink
Överdosering via tillskott kan påverka hjärtfunktion
Kan orsaka förstoppning vid höga doser

Pågående debatter:

Mejeriprodukter vs växtbaserade kalciumkällor
Behov av kalciumtillskott vid vegansk kost
Paradoxen med högt kalciumintag och benskörhet i västvärlden
Kalcium-vitamin D förhållandet i kosttillskott

Vetenskaplig grund

Kalciumforskning är omfattande med fokus på benhälsa, kardiovaskulära effekter och optimal absorption. Forskningsresultat varierar mellan populationer med olika kostvanor och livsstilar.

100

Produkter i listan

1,367

Analyserade produkter

7364.0mg

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Kalcium per 100g
#1	Bakpulver	SLV	7364.0 mg
#2	Tuggummi sockerfritt	SLV	2355.0 mg
#3	Vallmofrö	SLV	1608.0 mg
#4	Mjölkpulver fett 1%	SLV	1257.0 mg
#5	Kanel	SLV	1200.0 mg
#6	Tuggummi	SLV	1152.0 mg
#7	Ost hårdost fett 10%	SLV	970.0 mg
#8	Ost hårdost parmesan fett 29% typ Grana Padano	SLV	970.0 mg
#9	Sesamfrö m. skal	SLV	960.0 mg
#10	Ost hårdost fett 17%	SLV	880.0 mg
#11	Spiskummin frö torkad	SLV	878.0 mg
#12	Ost hårdost parmesan fett 30% typ Parmiggiano Reggiano	SLV	840.0 mg
#13	Ädelost grönmögelost fett 17%	SLV	829.0 mg
#14	Ost hårdost fett 23%	SLV	810.0 mg
#15	Ost hårdost fett 26%	SLV	770.0 mg
#16	Sockerbetsfiber	SLV	732.0 mg
#17	Ost hårdost eko. fett 28%	SLV	731.0 mg
#18	Koriander frö torkad	SLV	718.0 mg
#19	Ost hårdost fett 28%	SLV	689.0 mg
#20	Ost hårdost fett 31%	SLV	676.0 mg
#21	Ost halloumi stekt eller grillad	SLV	669.0 mg
#22	Ost halloumi rå fett 22%	SLV	633.0 mg
#23	Chiafrö	SLV	624.0 mg
#24	Välling för barn pulver havre osötad berikad	SLV	610.0 mg
#25	Välling för barn pulver majs osötad berikad	SLV	570.0 mg
#26	Kryddnejlika torkad malen	SLV	567.0 mg
#27	Välling för barn pulver havre mjölkfri osötad berikad	SLV	561.0 mg
#28	Ost hårdost fett 38%	SLV	560.0 mg
#29	Champinjonsoppa tillagad redd m. mjölk konserv.	SLV	557.0 mg
#30	Barngröt pulver naturell fullkorn osötad berikad	SLV	530.0 mg
#31	Ädelost blågrön mögelost fett 30%	SLV	520.0 mg
#32	Mjukost smältost fett 4%	SLV	513.0 mg
#33	Tahini	SLV	509.0 mg
#34	Senap fransk	SLV	500.0 mg
#35	Tångkaviar röd	SLV	495.0 mg
#36	Barngröt pulver havre m. banan äpple mjölkfri osötad berikad	SLV	490.0 mg
#37	Välling för barn pulver fullkorn osötad berikad	SLV	490.0 mg
#38	Paneer	SLV	476.0 mg
#39	Mjukost smältost fett 10%	SLV	460.0 mg
#40	Mjukost smältost fett 8%	SLV	460.0 mg
#41	Frukostflingor fullkorn m. socker berikad typ ringar	SLV	456.0 mg
#42	Halloumi stroganoff veg.	SLV	454.0 mg
#43	Vitmögelost camembert fett ca 22%	SLV	450.0 mg
#44	Mjukost smältost fett ca 16%	SLV	440.0 mg
#45	Mjukost smältost fett ca 20%	SLV	440.0 mg
#46	Tortellini m. ostfyllning kokt	SLV	434.0 mg
#47	Ostkaka lätt osötad fett 3%	SLV	430.0 mg
#48	Vitmögelost brie fett ca 38%	SLV	420.0 mg
#49	Vitmögelost smaksatt fett ca 38 %	SLV	419.0 mg
#50	Ädelost blågrön mögelost fett ca 35%	SLV	410.0 mg
#51	Vitmögelost brie fett 30%	SLV	409.0 mg
#52	Vetediet berikad	SLV	390.0 mg
#53	Kokosbaserad bit berikad som alternativ till ost	SLV	370.0 mg
#54	Krabba brunt kött kokt	SLV	366.0 mg
#55	Mesost fett ca 30%	SLV	350.0 mg
#56	Pizza m. tomatsås ost restaurang	SLV	350.0 mg
#57	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	SLV	349.0 mg
#58	Pizza m. ost restaurang	SLV	345.0 mg
#59	Dill färsk	SLV	343.0 mg
#60	Ädelost blågrön mögelost fett över 40%	SLV	340.0 mg
#61	Tomatsoppa tillagad konserv. m. vatten mjölk	SLV	326.0 mg
#62	Kardemumma torkad	SLV	312.0 mg
#63	Nypon torkat u. frön	SLV	310.0 mg
#64	Pizza Funghi m. champinjoner restaurang	SLV	310.0 mg
#65	Ost mozzarella fett 18%	SLV	306.0 mg
#66	Pizza Hawaii m. skinka ananas restaurang	SLV	306.0 mg
#67	Pizza Bussola m. skinka räkor restaurang	SLV	305.0 mg
#68	Pizza Capricciosa m. skinka champinjoner restaurang	SLV	305.0 mg
#69	Pizza Vesuvio m. skinka restaurang	SLV	302.0 mg
#70	Vitmögelost camembert friterad	SLV	302.0 mg
#71	Sötmandel	SLV	296.0 mg
#72	Färskost ricotta fett ca 10%	SLV	295.0 mg
#73	Pizza m. köttfärs restaurang	SLV	295.0 mg
#74	Pizza m. kött restaurang	SLV	291.0 mg
#75	Choklad chokladpraliner	SLV	290.0 mg
#76	Kondenserad mjölk konserv. konc. m. socker fett ca 9%	SLV	290.0 mg
#77	Vinblad konserv.	SLV	289.0 mg
#78	Persilja blad	SLV	288.0 mg
#79	Falafel m. pitabröd sallad sesamsås pepperoni	SLV	282.0 mg
#80	Messmör fett 2% berikad	SLV	280.0 mg
#81	Messmör fett 5% berikad	SLV	280.0 mg
#82	Nässlor förvällda	SLV	280.0 mg
#83	Kalvdans m. mjölkpulver ägg	SLV	272.0 mg
#84	Mandelmjöl	SLV	270.0 mg
#85	Ostkaka fett 7%	SLV	269.0 mg
#86	Maltkulor m. mjölkchokladöverdrag	SLV	266.0 mg
#87	Havremust pulver	SLV	260.0 mg
#88	Kondenserad mjölk konserv. fett ca 8%	SLV	260.0 mg
#89	Ärtskott	SLV	250.0 mg
#90	Nässlor stuvade	SLV	250.0 mg
#91	Tångkaviar påläggskaviar	SLV	243.0 mg
#92	Salladsost fett 22%	SLV	242.0 mg
#93	Ärtprotein färs stekt	SLV	240.0 mg
#94	Fruktstång fruktgodis berikad	SLV	240.0 mg
#95	Hårt bröd glutenfritt fibrer ca 7%	SLV	240.0 mg
#96	Pesto hemlagad	SLV	235.0 mg
#97	Linfrö hela	SLV	234.0 mg
#98	Carbonara pastasås	SLV	232.0 mg
#99	Kryddblandning taco	SLV	230.0 mg
#100	Pizza m. tomat mozzarella veg. frysvara	SLV	230.0 mg