Topplista: Kalcium - Kostplanering.se

Tillbaka till alla topplistor

Prov av rent kalciummetall i skyddande atmosfär. Bild: Nefronus, CC0, via Wikimedia Commons

Varför är kalcium viktigt?

Kalcium är viktigt för starka ben och tänder. Det spelar också en roll i muskelkontraktion och blodkoagulering.

Vetenskapliga fakta

99 % av kroppens kalcium finns i skelettet och tänderna
Kroppen kan bara absorbera 20–40 % av kalcium från maten
Kalciumabsorption minskar med åldern
Vitamin D behövs för optimal kalciumabsorption
Kroppen prioriterar blodets kalciumnivå framför benhälsa

Hälsofördelar

Bygger och underhåller starka ben och tänder
Nödvändig för muskelkontraktion och nervfunktion
Spelar roll i blodkoagulering och sårhälning
Kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Viktigt för hormonutsöndring och enzymfunktion

Rekommendationer

Dagligt behov:

700–1200 mg beroende på ålder och kön

Bästa källor:

Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost
Mörka bladgrönsaker som broccoli och pak choi
Mandlar, sesam och tahini
Sardiner och andra små fiskar med ben

Praktiska tips:

Kombinera med vitamin D för bättre absorption
Dela upp intaget över dagen för optimal absorption
Begränsa koffein som kan öka kalciumförluster
Inkludera viktbärande träning för benhälsa

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Mycket höga doser kan orsaka njursten
Kan störa absorption av järn och zink
Överdosering via tillskott kan påverka hjärtfunktion
Kan orsaka förstoppning vid höga doser

Pågående debatter:

Mejeriprodukter vs växtbaserade kalciumkällor
Behov av kalciumtillskott vid vegansk kost
Paradoxen med högt kalciumintag och benskörhet i västvärlden
Kalcium-vitamin D förhållandet i kosttillskott

Vetenskaplig grund

Kalciumforskning är omfattande med fokus på benhälsa, kardiovaskulära effekter och optimal absorption. Forskningsresultat varierar mellan populationer med olika kostvanor och livsstilar.

Visade i topplistan

1,367

Analyserade produkter

7364.0mg

Högsta värde

Produkter

Möjliga produkter som innehåller kalcium – i olika former att välja mellan.

Bodystore.comKalcium Magnesium Malat 240 kapslarThorne

Kapsel

Till butiken →Bodystore.comKalciumOptimal 110mg 100 kapslarHelhetshälsa

Kapsel

Till butiken →Gymgrossisten.comKalcium 160 mg 90 kapslarHolistic

Kapsel

Till butiken →Bodystore.comTrippel Kalcium 120 kapslarPureness

Kapsel

Till butiken →Gymgrossisten.comKalcium Magnesium + Boron 100 tabletterSolgar

Tablett

Till butiken →Bodystore.comKalcium & Magnesium 120 kapslarNärokällan

Kapsel

Till butiken →Bodystore.comKalcium & D-vitamin Gummies Hallon 60 stVITAYUMMY

Gummi

Till butiken →

Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.

Topp 20 – mest kalcium per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	Kalcium per 100 g
#1	Bakpulver	SLV	7364.0 mg
#2	Tuggummi sockerfritt	SLV	2355.0 mg
#3	Vallmofrö	SLV	1608.0 mg
#4	Mjölkpulver fett 1%	SLV	1257.0 mg
#5	Kanel	SLV	1200.0 mg
#6	Tuggummi	SLV	1152.0 mg
#7	Ost hårdost fett 10%	SLV	970.0 mg
#8	Ost hårdost parmesan fett 29% typ Grana Padano	SLV	970.0 mg
#9	Sesamfrö m. skal	SLV	960.0 mg
#10	Ost hårdost fett 17%	SLV	880.0 mg
#11	Spiskummin frö torkad	SLV	878.0 mg
#12	Ost hårdost parmesan fett 30% typ Parmiggiano Reggiano	SLV	840.0 mg
#13	Ädelost grönmögelost fett 17%	SLV	829.0 mg
#14	Ost hårdost fett 23%	SLV	810.0 mg
#15	Ost hårdost fett 26%	SLV	770.0 mg
#16	Sockerbetsfiber	SLV	732.0 mg
#17	Ost hårdost eko. fett 28%	SLV	731.0 mg
#18	Koriander frö torkad	SLV	718.0 mg
#19	Ost hårdost fett 28%	SLV	689.0 mg
#20	Ost hårdost fett 31%	SLV	676.0 mg