Topplista

Fleromättat fett

Livsmedel med högst halt fleromättat fett per 100 g

Tillbaka till alla topplistor

Varför är fleromättat fett viktigt?

Fleromättat fett innehåller essentiella omega-3 och omega-6 fettsyror som kroppen inte kan producera själv.

Vetenskapliga fakta

Innehåller två eller fler dubbelbindningar
Inkluderar essentiella omega-3 och omega-6 fettsyror
Kroppen kan inte producera essentiella fettsyror
Mycket känsliga för oxidation och härskning
Modern kost har ofta obalans mellan omega-6 och omega-3

Hälsofördelar

Omega-3 minskar inflammation kraftigt
Viktigt för hjärnfunktion och utveckling
Stödjer hjärt-kärlhälsa
Nödvändigt för cellmembranfunktion
Kan förbättra humör och kognitiv funktion

Rekommendationer

Dagligt behov:

5–10 % av energi, fokus på omega-3

Bästa källor:

Fet kallvattensfisk för omega-3
Valnötter, linfrön och chiafrön
Begränsa omega-6 oljor som solrosolja
Alger som vegetariskt alternativ

Praktiska tips:

Ät fisk 2–3 gånger per vecka
Förvara nötter och frön svalt och mörkt
Undvik uppvärmning av högt fleromättade oljor
Balansera omega-6 och omega-3 källor

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Kan oxidera och bilda skadliga föreningar
Obalans mellan omega-6 och omega-3 kan öka inflammation
Vissa källor kan innehålla miljögifter
Instabilitet vid upphettning

Pågående debatter:

Optimal omega-6:omega-3 ratio
Växtbaserade vs marina omega-3-källor
Säkerhet med höga doser fiskolja
ALA vs EPA/DHA konvertering

Vetenskaplig grund

Omfattande forskning visar fördelar med omega-3 för inflammation och hjärt-kärlhälsa. Balansen mellan olika fleromättade fetter är kritisk.

20

Visade i topplistan

2,332

Analyserade produkter

79.0g

Högsta värde

Topp 20 – mest fleromättat fett per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	Fleromättat fett per 100 g
#1	Hampafröolja	SLV	79.0 g
#2	Tistelolja	SLV	75.7 g
#3	Linfröolja	SLV	66.8 g
#4	Druvkärnolja	SLV	66.7 g
#5	Vetegroddsolja	SLV	59.7 g
#6	Sojaolja	SLV	58.4 g
#7	Solrosolja	SLV	56.3 g
#8	Majsolja	SLV	54.5 g
#9	Valnötter	SLV	46.2 g
#10	Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel	SLV	42.0 g
#11	Sesamolja	SLV	41.7 g
#12	Hampafrö u. skal	SLV	40.2 g
#13	Majonnäs m. solrosolja fett 80%	SLV	39.4 g
#14	Majonnäs m. sojabönolja fett 80%	SLV	39.1 g
#15	Dressing vinägrett fett 65%	SLV	37.1 g
#16	Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold	SLV	35.0 g
#17	Frityrolja	SLV	34.0 g
#18	Vallmofrö	SLV	32.4 g
#19	Gravlaxsås kylvara	SLV	32.0 g
#20	Pinjefrö	SLV	31.4 g

#1

SLV

79.0 g

#2

SLV

75.7 g

#3

SLV

66.8 g

#4

SLV

66.7 g

#5

SLV

59.7 g

#6

SLV

58.4 g

#7

SLV

56.3 g

#8

SLV

54.5 g

#9

SLV

46.2 g

#10

Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel

SLV

42.0 g

#11

SLV

41.7 g

#12

Hampafrö u. skal

SLV

40.2 g

#13

Majonnäs m. solrosolja fett 80%

SLV

39.4 g

#14

Majonnäs m. sojabönolja fett 80%

SLV

39.1 g

#15

Dressing vinägrett fett 65%

SLV

37.1 g

#16

Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold

SLV

35.0 g

#17

SLV

34.0 g

#18

SLV

32.4 g

#19

Gravlaxsås kylvara

SLV

32.0 g

#20

SLV

31.4 g

#21

Majonnäs äggfri

SLV

30.6 g

#22

SLV

30.5 g

#23

SLV

30.1 g

#24

SLV

29.2 g

#25

Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse

SLV

28.7 g

#26

SLV

28.0 g

#27

Rapsolja berikad

SLV

27.4 g

#28

SLV

27.4 g

#29

Rapsolja kallpressad

SLV

27.0 g

#30

Hampafrö m. skal

SLV

25.6 g

#31

Sesamfrö u. skal

SLV

25.2 g

#32

SLV

24.2 g

#33

Sesamfrö m. skal

SLV

23.2 g

#34

Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn

SLV

22.3 g

#35

SLV

22.2 g

#36

SLV

21.1 g

#37

Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Ica raps- och smörolja

SLV

20.9 g

#38

Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Arla smör- och rapsolja

SLV

20.6 g

#39

Räkmajonnäs räksallad gatukök

SLV

20.4 g

#40

Bearnaisesås fett ca 40%

SLV

20.2 g

#41

Majonnäs fett 80%

SLV

20.2 g

#42

Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel

SLV

19.0 g

#43

Pesto m. basilika pinjenötter cashewnötter

SLV

18.2 g

#44

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda

SLV

18.0 g

#45

Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Milda

SLV

18.0 g

#46

Majonnäs fett 90% hemlagad

SLV

16.9 g

#47

SLV

16.4 g

#48

Nötter blandade naturella

SLV

15.7 g

#49

Dressing hamburgerdressing

SLV

15.6 g

#50

Bearnaisesås hemlagad

SLV

15.5 g

#51

Jordnötter torkade

SLV

15.5 g

#52

SLV

15.3 g

#53

SLV

15.2 g

#54

Sesamkakor sesamkex

SLV

15.0 g

#55

Vitlökssås fetthalt ≥ 40%

SLV

15.0 g

#56

Sås mango curry m. majonnäs kylvara

SLV

14.7 g

#57

Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn

SLV

14.6 g

#58

Dressing till sallad m. majonnäs fett ca 25% kylvara

SLV

14.6 g

#59

Dressing konserv. fett ca 25%

SLV

14.4 g

#60

Sesamkaka m. socker olja typ somalisk sisin

SLV

14.4 g

#61

SLV

13.6 g

#62

Gurkmajonnäs gurksallad gatukök

SLV

13.5 g

#63

Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original

SLV

13.3 g

#64

Sojamjöl fett ca 20%

SLV

13.3 g

#65

Chips vete m. baconsmak

SLV

13.2 g

#66

SLV

13.1 g

#67

Räka friterad tillagad på restaurang

SLV

12.9 g

#68

Böcklingpastej

SLV

12.5 g

#69

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA

SLV

12.3 g

#70

Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn

SLV

12.3 g

#71

Dressing vinägrett fett 45%

SLV

12.1 g

#72

Pistaschnötter u. salt

SLV

11.9 g

#73

Gravlaxsås hovmästarsås hemlagad

SLV

11.6 g

#74

SLV

11.6 g

#75

Skagenröra m. majonnäs kylvara

SLV

11.2 g

#76

Rödbetssallad u. ägg kylvara

SLV

11.1 g

#77

Sojabönor torkade

SLV

11.1 g

#78

Frukostflingor granola glutenfri

SLV

10.9 g

#79

Sardiner i olja konserv.

SLV

10.9 g

#80

Bordsmargarin fett 60% berikad typ Ica Basic

SLV

10.5 g

#81

Äpple ugnsstekt m. olja el. flytande margarin socker mandelmassa valnötter

SLV

10.4 g

#82

Potatissallad u. ägg kylvara

SLV

10.4 g

#83

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba

SLV

10.0 g

#84

SLV

10.0 g

#85

Nötter blandade rostade m. salt

SLV

9.80 g

#86

SLV

9.40 g

#87

Vitlökssås m. örter hemlagad

SLV

9.40 g

#88

Cashewnötter rostade m. salt

SLV

9.20 g

#89

Cashewnötter rostade u. salt

SLV

9.20 g

#90

Påläggskaviar original

SLV

9.20 g

#91

Ål varmrökt flatrökt

SLV

9.00 g

#92

Ål varmrökt flatrökt

SLV

9.00 g

#93

SLV

9.00 g

#94

Ål ugnsstekt hemlagad

SLV

8.80 g

#95

Laxpastej lättrökt

SLV

8.80 g

#96

Matlagningsbas m. soja fett 17%

SLV

8.80 g

#97

SLV

8.80 g

#98

Ål ugnsstekt hemlagad

SLV

8.79 g

#99

Matfettsblandning havssaltat fett 80% berikad typ Bregott

SLV

8.50 g

#100

Matfettsblandning fett 75% berikad typ Bregott

SLV

8.40 g

Sommarlovsläsning för barnen

Vi byggde Kostplanering för att göra näringsinfo enkelt och tillgängligt – gratis och oberoende. BokAppen är samma tanke, fast för barnböcker: handplockat per ålder och tema, med priset jämfört hos Bokus, Adlibris och Akademibokhandeln.

0–3 år3–6 år6–9 år9–12 år

Utforska barnböcker på BokAppen.se

Viktigt att veta

Informationen på denna webbplats är endast avsedd som allmän vägledning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid kvalificerad vårdpersonal innan du fattar viktiga beslut som rör din hälsa, kost eller nutrition baserat på denna information.