Topplista: Fleromättat fett - Kostplanering.se

Tillbaka till alla topplistor

Varför är fleromättat fett viktigt?

Fleromättat fett innehåller essentiella omega-3 och omega-6 fettsyror som kroppen inte kan producera själv.

Vetenskapliga fakta

Innehåller två eller fler dubbelbindningar
Inkluderar essentiella omega-3 och omega-6 fettsyror
Kroppen kan inte producera essentiella fettsyror
Mycket känsliga för oxidation och härskning
Modern kost har ofta obalans mellan omega-6 och omega-3

Hälsofördelar

Omega-3 minskar inflammation kraftigt
Viktigt för hjärnfunktion och utveckling
Stödjer hjärt-kärlhälsa
Nödvändigt för cellmembranfunktion
Kan förbättra humör och kognitiv funktion

Rekommendationer

Dagligt behov:

5-10% av energi, fokus på omega-3

Bästa källor:

Fet kallvattensfisk för omega-3
Valnötter, linfrön och chiafrön
Begränsa omega-6 oljor som solrosolja
Alger som vegetariskt alternativ

Praktiska tips:

Ät fisk 2-3 gånger per vecka
Förvara nötter och frön svalt och mörkt
Undvik uppvärmning av högt fleromättade oljor
Balansera omega-6 och omega-3 källor

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Kan oxidera och bilda skadliga föreningar
Obalans mellan omega-6 och omega-3 kan öka inflammation
Vissa källor kan innehålla miljögifter
Instabilitet vid upphettning

Pågående debatter:

Optimal omega-6:omega-3 ratio
Pflantbaserade vs marina omega-3 källor
Säkerhet med höga doser fiskoljn
ALA vs EPA/DHA konvertering

Vetenskaplig grund

Omfattande forskning visar fördelar med omega-3 för inflammation och hjärt-kärlhälsa. Balansen mellan olika fleromättade fetter är kritisk.

100

Produkter i listan

2,332

Analyserade produkter

79.0g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Fleromättat fett per 100g
#1	Hampafröolja	SLV	79.0 g
#2	Tistelolja	SLV	75.7 g
#3	Linfröolja	SLV	66.8 g
#4	Druvkärnolja	SLV	66.7 g
#5	Vetegroddsolja	SLV	59.7 g
#6	Sojaolja	SLV	58.4 g
#7	Solrosolja	SLV	56.3 g
#8	Majsolja	SLV	54.5 g
#9	Valnötter	SLV	46.2 g
#10	Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel	SLV	42.0 g
#11	Sesamolja	SLV	41.7 g
#12	Hampafrö u. skal	SLV	40.2 g
#13	Majonnäs m. solrosolja fett 80%	SLV	39.4 g
#14	Majonnäs m. sojabönolja fett 80%	SLV	39.1 g
#15	Dressing vinägrett fett 65%	SLV	37.1 g
#16	Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold	SLV	35.0 g
#17	Frityrolja	SLV	34.0 g
#18	Vallmofrö	SLV	32.4 g
#19	Gravlaxsås kylvara	SLV	32.0 g
#20	Pinjefrö	SLV	31.4 g
#21	Majonnäs äggfri	SLV	30.6 g
#22	Linfrö hela	SLV	30.5 g
#23	Solrosfrö	SLV	30.1 g
#24	Paranötter	SLV	29.2 g
#25	Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse	SLV	28.7 g
#26	Chiafrö	SLV	28.0 g
#27	Rapsolja berikad	SLV	27.4 g
#28	Rapsolja	SLV	27.4 g
#29	Rapsolja kallpressad	SLV	27.0 g
#30	Hampafrö m. skal	SLV	25.6 g
#31	Sesamfrö u. skal	SLV	25.2 g
#32	Tahini	SLV	24.2 g
#33	Sesamfrö m. skal	SLV	23.2 g
#34	Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	SLV	22.3 g
#35	Pumpafrö	SLV	22.2 g
#36	Pekannötter	SLV	21.1 g
#37	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Ica raps- och smörolja	SLV	20.9 g
#38	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Arla smör- och rapsolja	SLV	20.6 g
#39	Räkmajonnäs räksallad gatukök	SLV	20.4 g
#40	Bearnaisesås fett ca 40%	SLV	20.2 g
#41	Majonnäs fett 80%	SLV	20.2 g
#42	Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel	SLV	19.0 g
#43	Pesto m. basilika pinjenötter cashewnötter	SLV	18.2 g
#44	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda	SLV	18.0 g
#45	Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Milda	SLV	18.0 g
#46	Majonnäs fett 90% hemlagad	SLV	16.9 g
#47	Aioli	SLV	16.4 g
#48	Nötter blandade naturella	SLV	15.7 g
#49	Dressing hamburgerdressing	SLV	15.6 g
#50	Bearnaisesås hemlagad	SLV	15.5 g
#51	Jordnötter torkade	SLV	15.5 g
#52	Jordnötssmör	SLV	15.3 g
#53	Remouladsås	SLV	15.2 g
#54	Sesamkakor sesamkex	SLV	15.0 g
#55	Vitlökssås fetthalt ≥ 40%	SLV	15.0 g
#56	Sås mango curry m. majonnäs kylvara	SLV	14.7 g
#57	Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn	SLV	14.6 g
#58	Dressing till sallad m. majonnäs fett ca 25% kylvara	SLV	14.6 g
#59	Dressing konserv. fett ca 25%	SLV	14.4 g
#60	Sesamkaka m. socker olja typ somalisk sisin	SLV	14.4 g
#61	Ostkräm	SLV	13.6 g
#62	Gurkmajonnäs gurksallad gatukök	SLV	13.5 g
#63	Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original	SLV	13.3 g
#64	Sojamjöl fett ca 20%	SLV	13.3 g
#65	Chips vete m. baconsmak	SLV	13.2 g
#66	Mandelmjöl	SLV	13.1 g
#67	Räka friterad tillagad på restaurang	SLV	12.9 g
#68	Böcklingpastej	SLV	12.5 g
#69	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA	SLV	12.3 g
#70	Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	SLV	12.3 g
#71	Dressing vinägrett fett 45%	SLV	12.1 g
#72	Pistaschnötter u. salt	SLV	11.9 g
#73	Gravlaxsås hovmästarsås hemlagad	SLV	11.6 g
#74	Sötmandel	SLV	11.6 g
#75	Skagenröra m. majonnäs kylvara	SLV	11.2 g
#76	Rödbetssallad u. ägg kylvara	SLV	11.1 g
#77	Sojabönor torkade	SLV	11.1 g
#78	Frukostflingor granola glutenfri	SLV	10.9 g
#79	Sardiner i olja konserv.	SLV	10.9 g
#80	Bordsmargarin fett 60% berikad typ Ica Basic	SLV	10.5 g
#81	Äpple ugnsstekt m. olja el. flytande margarin socker mandelmassa valnötter	SLV	10.4 g
#82	Potatissallad u. ägg kylvara	SLV	10.4 g
#83	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba	SLV	10.0 g
#84	Palmolja	SLV	10.0 g
#85	Nötter blandade rostade m. salt	SLV	9.80 g
#86	Gris ister	SLV	9.40 g
#87	Vitlökssås m. örter hemlagad	SLV	9.40 g
#88	Cashewnötter rostade m. salt	SLV	9.20 g
#89	Cashewnötter rostade u. salt	SLV	9.20 g
#90	Påläggskaviar original	SLV	9.20 g
#91	Ål varmrökt flatrökt	SLV	9.00 g
#92	Ål varmrökt flatrökt	SLV	9.00 g
#93	Gris späck	SLV	9.00 g
#94	Ål ugnsstekt hemlagad	SLV	8.80 g
#95	Laxpastej lättrökt	SLV	8.80 g
#96	Matlagningsbas m. soja fett 17%	SLV	8.80 g
#97	Olivolja	SLV	8.80 g
#98	Ål ugnsstekt hemlagad	SLV	8.79 g
#99	Matfettsblandning havssaltat fett 80% berikad typ Bregott	SLV	8.50 g
#100	Matfettsblandning fett 75% berikad typ Bregott	SLV	8.40 g