Topplista: Kalium - Kostplanering.se

Varför är kalium viktigt?

Kalium är viktigt för hjärtfunktion, muskelkontraktion och att reglera blodtrycket. Det motverkar natriumets negativa effekter.

Vetenskapliga fakta

Är kroppens vanligaste positiva jon inuti celler
Arbetar tillsammans med natrium för vätskebalans
Genomsnittligt intag är långt under rekommendationer
Frukt och grönsaker är de bästa källorna
Kan inte lagras i kroppen - behöver daglig tillförsel

Hälsofördelar

Sänker blodtryck och minskar stroke-risk
Viktigt för normal hjärtfunktion
Motverkar natriums negativa effekter
Stödjer muskel- och nervfunktion
Kan minska risk för njursten

Rekommendationer

Dagligt behov:

3500mg för vuxna

Bästa källor:

Bananer, aprikoser och melon
Potatis, sötpotatis och tomat
Spenat och andra bladgrönsaker
Fisk och mjölkprodukter

Praktiska tips:

Ät minst 5 portioner frukt och grönt dagligen
Välj hela frukter framför juice
Begränsa processad mat hög i natrium
Personer på vissa mediciner behöver medicinsk rådgivning

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Brist ökar risk för högt blodtryck
Mycket höga nivåer kan påverka hjärtrytm
Personer med njurproblem kan få för höga nivåer
Vissa mediciner påverkar kaliumbalansen

Pågående debatter:

Optimal kalium:natrium-ratio
Säkerhet med kaliumtillskott
Individuella skillnader i behov
Påverkan av modern jordbruksteknik på kaliuminnehåll

Vetenskaplig grund

Kaliumforskning visar konsekventa fördelar för kardiovaskulär hälsa. DASH-dieten och andra studier stödjer högt intag.

100

Produkter i listan

2,172

Analyserade produkter

13000.0mg

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Kalium per 100g
#1	Salt mineralsalt	SLV	13000.0 mg
#2	Tepulver	SLV	6596.0 mg
#3	Snabbkaffe pulver	SLV	3500.0 mg
#4	Kakaopulver fett 20-22%	SLV	3490.0 mg
#5	Kakaopulver fett 10-15%	SLV	2550.0 mg
#6	Gurkmeja torkad	SLV	2374.0 mg
#7	Tomat torkad m. olja avrunnen	SLV	2300.0 mg
#8	Vetekli	SLV	2260.0 mg
#9	Jäst torkad	SLV	2000.0 mg
#10	Sojamjöl fett ca 20%	SLV	1940.0 mg
#11	Näringsjäst	SLV	1900.0 mg
#12	Spiskummin frö torkad	SLV	1886.0 mg
#13	Mjölkpulver fett 1%	SLV	1794.0 mg
#14	Sojabönor torkade	SLV	1634.0 mg
#15	Nypon torkat u. frön	SLV	1600.0 mg
#16	Potatismos pulver	SLV	1581.0 mg
#17	Bondbönor torkade	SLV	1530.0 mg
#18	Vita bönor torkade	SLV	1530.0 mg
#19	Tomatsoppa tillagad konserv. m. vatten mjölk	SLV	1520.0 mg
#20	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	SLV	1504.0 mg
#21	Gojibär torkade	SLV	1500.0 mg
#22	Banan torkad	SLV	1490.0 mg
#23	Koriander frö torkad	SLV	1473.0 mg
#24	Papaya torkad	SLV	1439.0 mg
#25	Kryddnejlika torkad malen	SLV	1434.0 mg
#26	Fisk torkad	SLV	1400.0 mg
#27	Messmör fett 2% berikad	SLV	1400.0 mg
#28	Grönsaksbuljong pasta el. pulver storhushåll	SLV	1347.0 mg
#29	Kruskakli grovt vetekli	SLV	1340.0 mg
#30	Kardemumma torkad	SLV	1331.0 mg
#31	Kidney bönor torkade	SLV	1324.0 mg
#32	Soja- och veteprotein färs stekt	SLV	1312.0 mg
#33	Tomatpuré konc. konserv.	SLV	1257.0 mg
#34	Tomatpuré konc. konserv.	SLV	1257.0 mg
#35	Messmör fett 5% berikad	SLV	1240.0 mg
#36	Hampafrö m. skal	SLV	1200.0 mg
#37	Hampafrö u. skal	SLV	1200.0 mg
#38	Mungbönor torkade	SLV	1177.0 mg
#39	Champinjonsoppa tillagad redd m. mjölk konserv.	SLV	1160.0 mg
#40	Ren kött torkat	SLV	1140.0 mg
#41	Chips potatis m. havssalt	SLV	1130.0 mg
#42	Fiskbuljong pasta el. pulver lågsalt storhushåll	SLV	1100.0 mg
#43	Gröna el. gula ärtor torkade	SLV	1100.0 mg
#44	Mesost fett ca 30%	SLV	1090.0 mg
#45	Vetegroddar	SLV	1060.0 mg
#46	Pistaschnötter u. salt	SLV	1053.0 mg
#47	Bruna bönor torkade	SLV	1040.0 mg
#48	Aprikos torkad	SLV	1039.0 mg
#49	Vignabönor svartögda bönor torkade	SLV	1020.0 mg
#50	Sötmandel	SLV	1010.0 mg
#51	Köttbuljong pasta el. pulver lågsalt storhushåll	SLV	1000.0 mg
#52	Persika torkad	SLV	1000.0 mg
#53	Chips potatis smaksatta fett ca 33%	SLV	970.0 mg
#54	Psylliumfröskal	SLV	965.0 mg
#55	Kikärtor snacks torkade m. salt	SLV	959.0 mg
#56	Kikärtor torkade	SLV	935.0 mg
#57	Miso sojabönspasta fermenterad	SLV	930.0 mg
#58	Soja- och veteprotein färs frysvara	SLV	910.0 mg
#59	Rågkli	SLV	900.0 mg
#60	Tomat torkad m. olja	SLV	882.0 mg
#61	Frukt torkad	SLV	880.0 mg
#62	Hampamjöl avfettat	SLV	880.0 mg
#63	Mango torkad	SLV	880.0 mg
#64	Quinoamjöl	SLV	880.0 mg
#65	Chips potatis naturell	SLV	870.0 mg
#66	Sojaprotein färs stekt berikad	SLV	845.0 mg
#67	Sojaprotein färs stekt	SLV	845.0 mg
#68	Hasselnötter	SLV	820.0 mg
#69	Linfrö hela	SLV	813.0 mg
#70	Gräddersättning pulver fett 35%	SLV	812.0 mg
#71	Pumpafrö	SLV	809.0 mg
#72	Grönsakssoppa tillagad klar konserv.	SLV	808.0 mg
#73	Barngröt pulver naturell fullkorn osötad berikad	SLV	800.0 mg
#74	Kakaobönor	SLV	800.0 mg
#75	Köttbuljong pasta el. pulver storhushåll	SLV	797.0 mg
#76	Soja- och veteprotein bullar ugnsstekta	SLV	795.0 mg
#77	Kokosflingor	SLV	793.0 mg
#78	Sojaprotein färs stekt tacokryddad	SLV	791.0 mg
#79	Linser torkade	SLV	786.0 mg
#80	Fikon torkade	SLV	784.0 mg
#81	Solrosfrö	SLV	755.0 mg
#82	Soja- och veteprotein bullar stekta	SLV	753.0 mg
#83	Dill färsk	SLV	750.0 mg
#84	Frukostflingor havre fullkorn typ Havrefras	SLV	740.0 mg
#85	Katrinplommon torkade	SLV	734.0 mg
#86	Burgare veg. soja- och veteprotein tillagad	SLV	731.0 mg
#87	Pommes frites friterad potatis fett ca 17% tillagad på restaurang	SLV	730.0 mg
#88	Spenat färsk	SLV	730.0 mg
#89	Dadlar torkade	SLV	727.0 mg
#90	Ketchup lättsötad	SLV	724.0 mg
#91	Jordnötter torkade	SLV	720.0 mg
#92	Välling för barn pulver fullkorn osötad berikad	SLV	720.0 mg
#93	Vitmögelost camembert fett 11%	SLV	720.0 mg
#94	Nötter blandade naturella	SLV	712.0 mg
#95	Mörk choklad kakao 85%	SLV	710.0 mg
#96	Soja- och veteprotein baconimitation stekt	SLV	710.0 mg
#97	Dippmix pulver olika smaker	SLV	705.0 mg
#98	Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24%	SLV	700.0 mg
#99	Kalvbuljong pasta el. pulver lågsalt storhushåll	SLV	700.0 mg
#100	Välling för barn pulver havre osötad berikad	SLV	700.0 mg