Varför är folat (vitamin b9) viktigt?
Folat är viktigt för DNA-syntes och celldelning. Extra viktigt för gravida kvinnor för att förhindra fosterskador.Vetenskapliga fakta
- Folat från mat vs folsyra från tillskott - olika biologisk tillgänglighet
- Namnet kommer från bladgrönsaker (foliage)
- Syntetisk folsyra är mer biotillgänglig än naturligt folat
- Värme och ljus förstör folat lätt
- Alkohol stör folatmetabolism kraftigt
Hälsofördelar
- Förhindrar neurologiska fosterskador
- Nödvändigt för DNA-syntes och celldelning
- Kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom
- Viktigt för bildning av röda blodkroppar
- Stödjer immunfunktion
Rekommendationer
Dagligt behov:
400 µg för vuxna, 600 µg under graviditet
Bästa källor:
- Mörka bladgrönsaker som spenat
- Baljväxter som linser och bönor
- Sparris och broccoli
- Berikade sädesslag och jäst
Praktiska tips:
- Alla fertila kvinnor bör ta tillskott
- Ät råa eller lätt kokta grönsaker
- Kombinera med B12 vid tillskott
- Undvik alkohol vid försök till graviditet
Risker och kontroverser
Potentiella risker:
- Kan maskera B12-brist om given i höga doser
- För lite under graviditet orsakar fosterskador
- Vissa har genetiska varianter som påverkar metabolism
- Höga doser kan påverka zinktillgänglighet
Pågående debatter:
- Berikningspolitik och folsyra i mel
- Naturligt folat vs syntetisk folsyra
- Optimal dosering under graviditet
- MTHFR-genvarianter och folatbehov
Vetenskaplig grund
Folatforskning revolutionerade förebyggande vård. Randomiserade studier visar tydligt förebyggande effekt mot fosterskador.20
Visade i topplistan
2,520
Analyserade produkter
4000.0µg
Högsta värde
Produkter
Möjliga produkter som innehåller folat (vitamin b9) – i olika former att välja mellan.
Bodystore.comMetylfolat 1000 µg 90 kapslarAlpha Plus
Kapsel
Till butiken →Gymgrossisten.com5-MTHF 1 mg 60 kapslarThorneKapsel
Till butiken →Bodystore.comB6 B12 Folat Metylerad 60 kapslarHolisticKapsel
Till butiken →Gymgrossisten.comB12 & Folat 120 sugtabletter (Metyl)Alpha PlusTablett
Till butiken →Bodystore.comFolsyra 400 mcg 100 tabletterSolgarTablett
Till butiken →Bodystore.comFolsyra 60 kapslarElexir PharmaKapsel
Till butiken →Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.
Topp 20 – mest folat (vitamin b9) per 100 g
| Rank | Produkt | Varumärke | Folat (Vitamin B9) per 100 g |
|---|---|---|---|
#1 | Jäst torkad | SLV | 4000.0 µg |
#2 | Näringsjäst | SLV | 3070.0 µg |
#3 | Nöt lever stekt m. salt | SLV | 2419.9 µg |
#4 | Nöt lever rå | SLV | 2300.0 µg |
#5 | Nöt lever panerad stekt | SLV | 2149.8 µg |
#6 | Renlever stekt m. salt | SLV | 2104.2 µg |
#7 | Lammlever stekt m. salt | SLV | 2080.3 µg |
#8 | Lamm lever rå | SLV | 2000.0 µg |
#9 | Ren lever rå | SLV | 2000.0 µg |
#10 | Kalv lever rå | SLV | 1790.0 µg |
#11 | Kyckling lever ugnsstekt | SLV | 1146.0 µg |
#12 | Kyckling lever stekt | SLV | 1096.5 µg |
#13 | Nöt kalv lever tillagad | SLV | 1071.0 µg |
#14 | Grislever stekt m. salt | SLV | 1048.1 µg |
#15 | Gris lever rå | SLV | 1000.0 µg |
#16 | Jäst färsk | SLV | 999.8 µg |
#17 | Kyckling lever rå | SLV | 995.0 µg |
#18 | Gryta levergryta nöt | SLV | 797.6 µg |
#19 | Vignabönor svartögda bönor torkade | SLV | 633.0 µg |
#20 | Gris lever tillagad | SLV | 541.0 µg |
4000.0 µg
3070.0 µg
2419.9 µg
2300.0 µg
2149.8 µg
2104.2 µg
2080.3 µg
2000.0 µg
2000.0 µg
1790.0 µg
1146.0 µg
1096.5 µg
1071.0 µg
1048.1 µg
1000.0 µg
999.8 µg
995.0 µg
797.6 µg
633.0 µg
541.0 µg
488.0 µg
423.0 µg
394.0 µg
333.0 µg
330.0 µg
329.0 µg
329.0 µg
323.0 µg
320.0 µg
316.0 µg
312.9 µg
312.9 µg
292.0 µg
292.0 µg
288.0 µg
261.0 µg
260.0 µg
259.0 µg
250.0 µg
249.5 µg
247.3 µg
241.0 µg
233.0 µg
230.0 µg
208.0 µg
208.0 µg
207.0 µg
203.3 µg
202.0 µg
200.0 µg
197.0 µg
188.7 µg
186.0 µg
180.0 µg
180.0 µg
177.1 µg
177.1 µg
172.0 µg
171.0 µg
170.0 µg
166.0 µg
166.0 µg
160.0 µg
159.0 µg
159.0 µg
155.0 µg
151.0 µg
150.0 µg
145.0 µg
143.0 µg
142.9 µg
141.3 µg
141.0 µg
140.0 µg
140.0 µg
136.0 µg
132.0 µg
131.7 µg
131.7 µg
130.0 µg
129.6 µg
124.0 µg
124.0 µg
124.0 µg
123.0 µg
122.0 µg
121.0 µg
121.0 µg
120.0 µg
116.0 µg
115.2 µg
115.0 µg
115.0 µg
115.0 µg
114.0 µg
114.0 µg
114.0 µg
114.0 µg
114.0 µg
113.9 µg