Varför är folat (vitamin b9) viktigt?
Folat är viktigt för DNA-syntes och celldelning. Extra viktigt för gravida kvinnor för att förhindra fosterskador.Vetenskapliga fakta
- Folat är den naturliga formen, folsyra är syntetisk
- Kritiskt viktigt under tidig graviditet
- Behövs för DNA-syntes och celldelning
- Vattenlösligt och känsligt för värme och ljus
- Kroppen kan endast lagra små mängder
Hälsofördelar
- Förebygger neuralrörsdefekter hos foster
- Nödvändigt för DNA-syntes och reparation
- Viktig för bildning av röda blodkroppar
- Kan minska risken för hjärtsjukdom
- Stödjer immunsystemets funktion
Rekommendationer
Dagligt behov:
400µg för vuxna, 600µg under graviditet
Bästa källor:
- Mörka bladgrönsaker som spenat
- Citrusfrukter och bär
- Bönor, linser, ärter
- Berikat spannmål och bröd
Praktiska tips:
- Gravida bör ta tillskott redan före befruktning
- Ät folatrika livsmedel råa eller lätt kokta
- Kombination av naturligt folat och tillägg optimal
- Alkohol försämrar folatupptag
Risker och kontroverser
Potentiella risker:
- Brist under graviditet kan orsaka fosterskador
- Kan maskera B12-brist
- Megaloblastisk anemi vid brist
- Höga doser kan ha okända effekter
Pågående debatter:
- Berikande av mjöl - prevention vs potentiella risker
- Folsyra vs naturligt folat - vilket är bäst?
- Höga doser och cancerrisk - skyddande eller riskfyllt?
- MTHFR-genvariation påverkar folatbehov
Vetenskaplig grund
Stark evidens för prevention av neuralrörsdefekter. Forskning om andra hälsoeffekter pågår, inklusive hjärt-kärlhälsa.20
Visade i topplistan
948
Analyserade produkter
4000.0μg
Högsta värde
Produkter
Möjliga produkter som innehåller folat (vitamin b9) – i olika former att välja mellan.
Bodystore.comMetylfolat 1000 µg 90 kapslarAlpha Plus
Kapsel
Till butiken →Gymgrossisten.com5-MTHF 1 mg 60 kapslarThorneKapsel
Till butiken →Bodystore.comB6 B12 Folat Metylerad 60 kapslarHolisticKapsel
Till butiken →Gymgrossisten.comB12 & Folat 120 sugtabletter (Metyl)Alpha PlusTablett
Till butiken →Bodystore.comFolsyra 400 mcg 100 tabletterSolgarTablett
Till butiken →Bodystore.comFolsyra 60 kapslarElexir PharmaKapsel
Till butiken →Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.
Topp 20 – mest folat (vitamin b9) per 100 g
| Rank | Produkt | Varumärke | Folat (Vitamin B9) per 100 g |
|---|---|---|---|
#1 | Jäst torkad | SLV | 4000.0 μg |
#2 | Näringsjäst | SLV | 3070.0 μg |
#3 | Nöt lever stekt m. salt | SLV | 2419.9 μg |
#4 | Nöt lever rå | SLV | 2300.0 μg |
#5 | Nöt lever panerad stekt | SLV | 2149.8 μg |
#6 | Renlever stekt m. salt | SLV | 2104.2 μg |
#7 | Lammlever stekt m. salt | SLV | 2080.3 μg |
#8 | Lamm lever rå | SLV | 2000.0 μg |
#9 | Ren lever rå | SLV | 2000.0 μg |
#10 | Kalv lever rå | SLV | 1790.0 μg |
#11 | Kyckling lever ugnsstekt | SLV | 1146.0 μg |
#12 | Kyckling lever stekt | SLV | 1096.5 μg |
#13 | Nöt kalv lever tillagad | SLV | 1071.0 μg |
#14 | Grislever stekt m. salt | SLV | 1048.1 μg |
#15 | Gris lever rå | SLV | 1000.0 μg |
#16 | Jäst färsk | SLV | 999.8 μg |
#17 | Kyckling lever rå | SLV | 995.0 μg |
#18 | Gryta levergryta nöt | SLV | 797.6 μg |
#19 | Vignabönor svartögda bönor torkade | SLV | 633.0 μg |
#20 | Gris lever tillagad | SLV | 541.0 μg |
4000.0 μg
3070.0 μg
2419.9 μg
2300.0 μg
2149.8 μg
2104.2 μg
2080.3 μg
2000.0 μg
2000.0 μg
1790.0 μg
1146.0 μg
1096.5 μg
1071.0 μg
1048.1 μg
1000.0 μg
999.8 μg
995.0 μg
797.6 μg
633.0 μg
541.0 μg
488.0 μg
423.0 μg
394.0 μg
333.0 μg
330.0 μg
329.0 μg
329.0 μg
323.0 μg
320.0 μg
316.0 μg
312.9 μg
312.9 μg
292.0 μg
292.0 μg
288.0 μg
261.0 μg
260.0 μg
259.0 μg
250.0 μg
249.5 μg
247.3 μg
241.0 μg
233.0 μg
230.0 μg
208.0 μg
208.0 μg
207.0 μg
203.3 μg
202.0 μg
200.0 μg
197.0 μg
188.7 μg
186.0 μg
180.0 μg
180.0 μg
177.1 μg
177.1 μg
172.0 μg
171.0 μg
170.0 μg
166.0 μg
166.0 μg
160.0 μg
159.0 μg
159.0 μg
155.0 μg
151.0 μg
150.0 μg
145.0 μg
143.0 μg
142.9 μg
141.3 μg
141.0 μg
140.0 μg
140.0 μg
136.0 μg
132.0 μg
131.7 μg
131.7 μg
130.0 μg
129.6 μg
124.0 μg
124.0 μg
124.0 μg
123.0 μg
122.0 μg
121.0 μg
121.0 μg
120.0 μg
116.0 μg
115.2 μg
115.0 μg
115.0 μg
115.0 μg
114.0 μg
114.0 μg
114.0 μg
114.0 μg
114.0 μg
113.9 μg