Topplista: Folat (Vitamin B9)

Tillbaka till alla topplistor

Varför är folat (vitamin b9) viktigt?

Folat är viktigt för DNA-syntes och celldelning. Extra viktigt för gravida kvinnor för att förhindra fosterskador.

Vetenskapliga fakta

Folat från mat vs folsyra från tillskott - olika biologisk tillgänglighet
Namnet kommer från bladgrönsaker (foliage)
Syntetisk folsyra är mer biotillgänglig än naturligt folat
Värme och ljus förstör folat lätt
Alkohol stör folatmetabolism kraftigt

Hälsofördelar

Förhindrar neurologiska fosterskador
Nödvändigt för DNA-syntes och celldelning
Kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom
Viktigt för bildning av röda blodkroppar
Stödjer immunfunktion

Rekommendationer

Dagligt behov:

400μg för vuxna, 600μg under graviditet

Bästa källor:

Mörka bladgrönsaker som spenat
Baljväxter som linser och bönor
Sparris och broccoli
Berikade sädesslag och jäst

Praktiska tips:

Alla fertila kvinnor bör ta tillskott
Ät råa eller lätt kokta grönsaker
Kombinera med B12 vid tillskott
Undvik alkohol vid försök till graviditet

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Kan maskera B12-brist om given i höga doser
För lite under graviditet orsakar fosterskador
Vissa har genetiska varianter som påverkar metabolism
Höga doser kan påverka zinktillgänglighet

Pågående debatter:

Berikningspolitik och folsyra i mel
Naturligt folat vs syntetisk folsyra
Optimal dosering under graviditet
MTHFR-genvarianter och folatbehov

Vetenskaplig grund

Folatforskning revolutionerade förebyggande vård. Randomiserade studier visar tydligt förebyggande effekt mot fosterskador.

100

Produkter i listan

2,520

Analyserade produkter

4000.0μg

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Folat (Vitamin B9) per 100g
#1	Jäst torkad	SLV	4000.0 μg
#2	Näringsjäst	SLV	3070.0 μg
#3	Nöt lever stekt m. salt	SLV	2419.9 μg
#4	Nöt lever rå	SLV	2300.0 μg
#5	Nöt lever panerad stekt	SLV	2149.8 μg
#6	Renlever stekt m. salt	SLV	2104.2 μg
#7	Lammlever stekt m. salt	SLV	2080.3 μg
#8	Lamm lever rå	SLV	2000.0 μg
#9	Ren lever rå	SLV	2000.0 μg
#10	Kalv lever rå	SLV	1790.0 μg
#11	Kyckling lever ugnsstekt	SLV	1146.0 μg
#12	Kyckling lever stekt	SLV	1096.5 μg
#13	Nöt kalv lever tillagad	SLV	1071.0 μg
#14	Grislever stekt m. salt	SLV	1048.1 μg
#15	Gris lever rå	SLV	1000.0 μg
#16	Jäst färsk	SLV	999.8 μg
#17	Kyckling lever rå	SLV	995.0 μg
#18	Gryta levergryta nöt	SLV	797.6 μg
#19	Vignabönor svartögda bönor torkade	SLV	633.0 μg
#20	Gris lever tillagad	SLV	541.0 μg
#21	Vita bönor torkade	SLV	488.0 μg
#22	Bondbönor torkade	SLV	423.0 μg
#23	Bruna bönor torkade	SLV	394.0 μg
#24	Frukostflingor vetekli fullkorn berikad	SLV	333.0 μg
#25	Vetegroddar	SLV	330.0 μg
#26	Bar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad	SLV	329.0 μg
#27	Bar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad	SLV	329.0 μg
#28	Sojabönor färska förvällda u. skal	SLV	323.0 μg
#29	Kikärtor snacks torkade m. salt	SLV	320.0 μg
#30	Kidney bönor torkade	SLV	316.0 μg
#31	Leversauté kyckling	SLV	312.9 μg
#32	Leversauté kyckling	SLV	312.9 μg
#33	Bar müslibar m. choklad berikad	SLV	292.0 μg
#34	Bar müslibar m. choklad berikad	SLV	292.0 μg
#35	Sojabönor torkade	SLV	288.0 μg
#36	Pastej veg.	SLV	261.0 μg
#37	Kruskakli grovt vetekli	SLV	260.0 μg
#38	Bar m. fiber havre vete naturell	SLV	259.0 μg
#39	Frukostflingor ris glutenfri berikad typ Specialflingor	SLV	250.0 μg
#40	Korvkaka	SLV	249.5 μg
#41	Äggula rå eko.	SLV	247.3 μg
#42	Äggula rå	SLV	241.0 μg
#43	Kikärtor torkade	SLV	233.0 μg
#44	Quinoamjöl	SLV	230.0 μg
#45	Vetediet berikad	SLV	208.0 μg
#46	Vignabönor svartögda bönor torkade kokta u. salt	SLV	208.0 μg
#47	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	SLV	207.0 μg
#48	Soja- och veteprotein färs stekt	SLV	203.3 μg
#49	Spenat färsk	SLV	202.0 μg
#50	Frukostflingor fullkorn berikad typ Specialflingor	SLV	200.0 μg
#51	Persilja blad	SLV	197.0 μg
#52	Grönsaksbuljong pasta el. pulver storhushåll	SLV	188.7 μg
#53	Sparris grön kokt m. salt	SLV	186.0 μg
#54	Quinoa okokt	SLV	180.0 μg
#55	Rotpersilja	SLV	180.0 μg
#56	Paté älgfärs kycklinglever	SLV	177.1 μg
#57	Paté älgfärs kycklinglever	SLV	177.1 μg
#58	Sojabönsgroddar	SLV	172.0 μg
#59	Sesamfrö m. skal	SLV	171.0 μg
#60	Frukostflingor majs glutenfri berikad	SLV	170.0 μg
#61	Frukostflingor fullkorn m. socker berikad typ ringar	SLV	166.0 μg
#62	Frukostflingor majs osötad berikad typ cornflakes	SLV	166.0 μg
#63	Vita bönor torkade kokta m. salt	SLV	160.0 μg
#64	Brysselkål	SLV	159.0 μg
#65	Mungbönor torkade kokta u. salt	SLV	159.0 μg
#66	Apelsinjuice konc. frysvara	SLV	155.0 μg
#67	Solrosfrö	SLV	151.0 μg
#68	Salladskål	SLV	150.0 μg
#69	Mungbönor torkade	SLV	145.0 μg
#70	Tahini	SLV	143.0 μg
#71	Mykoprotein bullar stekta	SLV	142.9 μg
#72	Mykoprotein färs stekt tacokryddad	SLV	141.3 μg
#73	Soja- och veteprotein färs frysvara	SLV	141.0 μg
#74	Friséesallat	SLV	140.0 μg
#75	Friséesallat	SLV	140.0 μg
#76	Brysselkål frysvara	SLV	136.0 μg
#77	Brödkrutonger	SLV	132.0 μg
#78	Mykoprotein färs bitar filé stekt	SLV	131.7 μg
#79	Mykoprotein färs bitar filé stekt	SLV	131.7 μg
#80	Amarant mjöl	SLV	130.0 μg
#81	Röda bönor torkade kokta u. salt	SLV	129.6 μg
#82	Brysselkål kokt	SLV	124.0 μg
#83	Mykoprotein färs bitar filé kylvara el. frysvara	SLV	124.0 μg
#84	Mykoprotein färs bitar filé kylvara el. frysvara	SLV	124.0 μg
#85	Mangold röd småbladig färsk	SLV	123.0 μg
#86	Mykoprotein bullar frysvara	SLV	122.0 μg
#87	Grönpepparpaté	SLV	121.0 μg
#88	Grönpepparpaté	SLV	121.0 μg
#89	Hampamjöl avfettat	SLV	120.0 μg
#90	Avokado	SLV	116.0 μg
#91	Sojaprotein färs stekt tacokryddad	SLV	115.2 μg
#92	Jordnötter rostade saltade	SLV	115.0 μg
#93	Jordnötter rostade	SLV	115.0 μg
#94	Sesamfrö u. skal	SLV	115.0 μg
#95	Gåsleverpastej konserv. rökt	SLV	114.0 μg
#96	Lever stuvad hemlagad	SLV	114.0 μg
#97	Leverbiff mald lever rå frysvara	SLV	114.0 μg
#98	Leverbiff mald lever stekt hemlagad	SLV	114.0 μg
#99	Leverpalt	SLV	114.0 μg
#100	Sojaprotein färs stekt berikad	SLV	113.9 μg