Topplista

Vitamin B3 (Niacin)

Livsmedel med högst halt av vitamin B3 per 100g

Tillbaka till alla topplistor

Varför är vitamin b3 (niacin) viktigt?

Niacin är viktigt för energimetabolism, DNA-reparation och stressrespons. Brist kan leda till pellagra.

Vetenskapliga fakta

  • Niacin finns som nikotinsyra och nikotinamid
  • Kan tillverkas från aminosyran tryptofan
  • Behövs för över 400 enzymatiska reaktioner
  • Höga doser av nikotinsyra orsakar rodnad (flush)
  • Historiskt känd bristsjukdom: pellagra

Hälsofördelar

  • Energiproduktion i alla celler
  • Stödjer nervsystemets funktion
  • Bidrar till normal hudbarriär
  • Viktig för DNA-reparation och celldelning
  • Kan förbättra kolesterolprofilen i höga doser

Rekommendationer

Dagligt behov:

14mg för kvinnor, 16mg för män (niacinekvivalenter)

Bästa källor:

  • Kött, fisk, fågel - särskilt leverprofdukter
  • Fullkornsprodukter
  • Jordnötter och andra nötter
  • Champinjoner och grönsaker

Praktiska tips:

  • Tryptofanrika livsmedel bidrar till niacinproduktion
  • Undvik höga doser utan medicinsk övervakning
  • Balanserad kost ger oftast tillräckligt
  • Veganer kan behöva extra uppmärksamhet

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

  • Höga doser kan orsaka leverproblemer
  • Nikotinsyra orsakar obehaglig rodnad
  • Kan påverka blodsocker och urinsyra
  • Brist leder till pellagra med hudproblem

Pågående debatter:

  • Niacin för kolesterolbehandling - säkerhet vs nytta
  • Optimal form: nikotinsyra vs nikotinamid
  • Berikande av livsmedel - prevention vs överexponering
  • Megadoser för psykiatriska tillstånd

Vetenskaplig grund

Väletablerat som essentiellt för energiproduktion. Höga doser för kolesterolbehandling har solid evidens men säkerhetsproblem.
20
Visade i topplistan
1,298
Analyserade produkter
156.0mg
Högsta värde

Produkter

Möjliga produkter som innehåller b-komplex – i olika former att välja mellan.

Bodystore.comMetyl Vitamin B-komplex 50 kapslarVitaprana
Kapsel
Till butiken →Gymgrossisten.comB-Komplex Metylerad 60 kapslarUpgrit
Kapsel
Till butiken →Bodystore.comStress B-Complex 60 kapslarThorne
Kapsel
Till butiken →Gymgrossisten.comPremium Complex B-Vitamin 60 kapslarPureness
Kapsel
Till butiken →Bodystore.comB-vitamin Komplex Vegansk 100 kapslarElexir Pharma
KapselVegansk
Till butiken →Bodystore.comB-vitamin Complex 60 tabletterGreat Earth
Tablett
Till butiken →

Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.

Topp 20 – mest vitamin b3 (niacin) per 100 g

#1
Näringsjäst

SLV

156.0 mg
#2
Snabbkaffe koffeinfritt pulver

SLV

44.0 mg
#3
Snabbkaffe pulver

SLV

44.0 mg
#4
Jäst torkad

SLV

36.5 mg
#5
Bar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad

SLV

26.3 mg
#6
Bar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad

SLV

26.3 mg
#7
Frukostflingor ris glutenfri berikad typ Specialflingor

SLV

25.0 mg
#8
Renlever stekt m. salt

SLV

23.0 mg
#9
Kruskakli grovt vetekli

SLV

23.0 mg
#10
Vetekli

SLV

23.0 mg
#11
Bar müslibar m. choklad berikad

SLV

21.6 mg
#12
Bar müslibar m. choklad berikad

SLV

21.6 mg
#13
Frukostflingor fullkorn m. socker berikad typ ringar

SLV

18.7 mg
#14
Ren lever rå

SLV

18.6 mg
#15
Lammlever stekt m. salt

SLV

18.4 mg
#16
Frukostflingor fullkorn berikad typ Specialflingor

SLV

18.0 mg
#17
Kyckling bröstfilé kokt u. skinn

SLV

18.0 mg
#18
Kyckling bröstfilé kokt u. skinn

SLV

18.0 mg
#19
Bar m. fiber havre vete naturell

SLV

17.6 mg
#20
Grislever stekt m. salt

SLV

17.5 mg
#21
Tonfisk stekt m. salt

SLV

17.0 mg
#22
Frukostflingor ris puffat m. socker berikad

SLV

16.8 mg
#23
Frukostflingor vetekli rostat m. kornmalt

SLV

16.8 mg
#24
Kyckling bröstfilé strimlad wokad u. skinn m. rapsolja

SLV

16.2 mg
#25
Kyckling bröstfilé strimlad wokad u. skinn m. rapsolja

SLV

16.2 mg
#26
Kyckling lever stekt

SLV

15.6 mg
#27
Gris lever tillagad

SLV

15.2 mg
#28
Kyckling bröstfilé m. skinn stekt m. salt

SLV

15.1 mg
#29
Kyckling bröstfilé m. skinn stekt m. salt

SLV

15.1 mg
#30
Jordnötter rostade saltade

SLV

15.1 mg
#31
Jordnötter rostade

SLV

15.1 mg
#32
Frukostflingor majs glutenfri berikad

SLV

15.0 mg
#33
Frukostflingor vetekli fullkorn berikad

SLV

15.0 mg
#34
Lamm lever rå

SLV

15.0 mg
#35
Kycklingbröst utan skinn
14.8 mg
#36
Nöt kalv lever tillagad

SLV

14.8 mg
#37
Kyckling bröstfilé färsk stekt u. skinn

SLV

14.3 mg
#38
Kyckling bröstfilé färsk stekt u. skinn

SLV

14.3 mg
#39
Gris lever rå

SLV

14.2 mg
#40
Jordnötter torkade

SLV

14.2 mg
#41
Nöt lever stekt m. salt

SLV

13.9 mg
#42
Jordnötssmör

SLV

13.5 mg
#43
Tonfisk i olja konserv. avrunnen

SLV

13.5 mg
#44
Kalv lever rå

SLV

13.3 mg
#45
Frukostflingor majs osötad berikad typ cornflakes

SLV

13.2 mg
#46
Ren kött torkat

SLV

13.2 mg
#47
Gås stekt m. skinn

SLV

13.1 mg
#48
Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad

SLV

13.0 mg
#49
Kyckling kött kokt stekt grillat

SLV

12.6 mg
#50
Tepulver

SLV

12.6 mg
#51
Tonfisk gulfenad rå

SLV

12.6 mg
#52
Nöt lever panerad stekt

SLV

12.4 mg
#53
Ren kött ugnsstekt

SLV

12.4 mg
#54
Kyckling kokt m. salt

SLV

12.2 mg
#55
Tonfisk i vatten konserv. avrunnen

SLV

12.1 mg
#56
Köttbuljong pulver tärning

SLV

12.0 mg
#57
Kyckling bröstfilé rå m. skinn

SLV

12.0 mg
#58
Kyckling bröstfilé rå u. skinn

SLV

12.0 mg
#59
Kyckling bröstfilé rå m. skinn

SLV

12.0 mg
#60
Kyckling bröstfilé rå u. skinn

SLV

12.0 mg
#61
Kyckling lever rå

SLV

12.0 mg
#62
Kyckling bröstfilé tillagad u. skinn frysvara

SLV

11.6 mg
#63
Kyckling bröstfilé tillagad u. skinn frysvara

SLV

11.6 mg
#64
Ren kött kokt m. salt

SLV

11.4 mg
#65
Jäst färsk

SLV

11.2 mg
#66
Nöt lever rå

SLV

11.2 mg
#67
Kyckling lever ugnsstekt

SLV

11.1 mg
#68
Kalkon rökt

SLV

11.0 mg
#69
Gris fläskkotlett tillagad

SLV

10.5 mg
#70
Gris lägg kokt m. salt u. svål

SLV

10.4 mg
#71
Gris bacon stekt mager

SLV

10.3 mg
#72
Gris fläskfilé skiva stekt

SLV

10.2 mg
#73
Gris fläskfilé skiva stekt

SLV

10.2 mg
#74
Kalkon stekt m. skinn

SLV

10.2 mg
#75
Ren kött kallrökt rå

SLV

10.1 mg
#76
Ren stek rå

SLV

10.1 mg
#77
Sik kokt m. salt

SLV

10.0 mg
#78
Regnbågslax inkokt m. salt

SLV

10.0 mg
#79
Kanin kött rå

SLV

10.0 mg
#80
Gryta kyckling tikka masala

SLV

9.98 mg
#81
Makrill stekt m. salt

SLV

9.95 mg
#82
Fiskbuljong pasta el. pulver lågsalt storhushåll

SLV

9.90 mg
#83
Hönsbuljong pasta el. pulver lågsalt storhushåll

SLV

9.80 mg
#84
Kyckling grillad m. skinn

SLV

9.67 mg
#85
Lax stekt m. salt

SLV

9.60 mg
#86
Höna kokt m. salt

SLV

9.51 mg
#87
Makrill kokt m. salt

SLV

9.49 mg
#88
Lax kokt m. salt

SLV

9.41 mg
#89
Ren kött rå

SLV

9.32 mg
#90
Hampafrö m. skal

SLV

9.20 mg
#91
Hampafrö u. skal

SLV

9.20 mg
#92
Ripa stekt

SLV

9.05 mg
#93
Fisk torkad

SLV

9.00 mg
#94
Gris skinka innanlår tillagad

SLV

8.96 mg
#95
Lax kallrökt

SLV

8.87 mg
#96
Nötter blandade rostade m. salt

SLV

8.86 mg
#97
Kalkon filé rå

SLV

8.85 mg
#98
Kalkon filé rå

SLV

8.85 mg
#99
Gris färs rå fett 8%

SLV

8.81 mg
#100
Gris fläskkotlett rå fettkant 2 mm

SLV

8.81 mg

Sommarlovsläsning för barnen

Vi byggde Kostplanering för att göra näringsinfo enkelt och tillgängligt – gratis och oberoende. BokAppen är samma tanke, fast för barnböcker: handplockat per ålder och tema, med priset jämfört hos Bokus, Adlibris och Akademibokhandeln.

0–3 år3–6 år6–9 år9–12 år
Utforska barnböcker på BokAppen.se

Viktigt att veta

Informationen på denna webbplats är endast avsedd som allmän vägledning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid kvalificerad vårdpersonal innan du fattar viktiga beslut som rör din hälsa, kost eller nutrition baserat på denna information.