Topplista

Magnesium

Livsmedel med högst magnesiuminnehåll per 100g

Tillbaka till alla topplistor
Klump av rena magnesiumkristaller med metallisk glans. Bild: Warut Roonguthai, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

Varför är magnesium viktigt?

Magnesium är viktigt för över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive energimetabolism och proteinsyntes.

Vetenskapliga fakta

  • Behövs för över 300 enzymatiska reaktioner
  • Är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen
  • Mest magnesium (60 %) finns i skelettet
  • Stress och alkohol ökar magnesiumförluster
  • Moderna jordbruksmetoder kan minska magnesium i grödor

Hälsofördelar

  • Viktigt för muskel- och nervfunktion
  • Stödjer normal hjärtrytm
  • Hjälper till att reglera blodsocker
  • Behövs för proteinsyntes
  • Kan minska migrän och sömnproblem

Rekommendationer

Dagligt behov:

310–420 mg för vuxna

Bästa källor:

  • Nötter, frön och mörk choklad
  • Gröna bladgrönsaker
  • Fullkornsprodukter
  • Fisk och avokado

Praktiska tips:

  • Begränsa alkohol som ökar förluster
  • Stressa mindre för att bevara magnesium
  • Välj magnesiumglycinat vid tillskott
  • Kombinera med kalcium och D-vitamin

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

  • Brist kan orsaka kramper och arytmier
  • Höga doser från tillskott kan ge diarré
  • Svår brist kan vara livshotande
  • Interagerar med vissa mediciner

Pågående debatter:

  • Hur vanlig är magnesiumbrist egentligen?
  • Olika former av magnesium i tillskott
  • Optimal dosering för olika hälsoeffekter
  • Transdermal absorption via bad

Vetenskaplig grund

Magnesiumforskning visar tydliga samband med hjärt-kärlhälsa och metabolism. Brister är vanligare än tidigare trott.
20
Visade i topplistan
2,193
Analyserade produkter
1000.0mg
Högsta värde

Produkter

Möjliga produkter som innehåller magnesium – i olika former att välja mellan.

Bodystore.comPure Magnesium 100% Bisglycinat 90 kapslarNordbo
KapselVegansk
Till butiken →Bodystore.comMagnesiumcitrat 125 mg 100 kapslarVitaprana
Kapsel
Till butiken →Bodystore.comMagnesium Malat 90 kapslarBioCare
Kapsel
Till butiken →Bodystore.comMagnesiumcitrate 120 tabletterSolgar
Tablett
Till butiken →Bodystore.comMagnesiumcitrat Gummies Citron 60 stVITAYUMMY
Gummi
Till butiken →

Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.

Topp 20 – mest magnesium per 100 g

#1
Salt mineralsalt

SLV

1000.0 mg
#2
Vetekli

SLV

822.0 mg
#3
Hampafrö m. skal

SLV

700.0 mg
#4
Hampafrö u. skal

SLV

700.0 mg
#5
Pumpafrö

SLV

592.0 mg
#6
Kakaopulver fett 20-22%

SLV

520.0 mg
#7
Kakaopulver fett 10-15%

SLV

510.0 mg
#8
Kruskakli grovt vetekli

SLV

480.0 mg
#9
Hampamjöl avfettat

SLV

450.0 mg
#10
Spiskummin frö torkad

SLV

442.0 mg
#11
Paranötter

SLV

400.0 mg
#12
Snabbkaffe koffeinfritt pulver

SLV

400.0 mg
#13
Snabbkaffe pulver

SLV

400.0 mg
#14
Linfrö hela

SLV

392.0 mg
#15
Tepulver

SLV

363.0 mg
#16
Koriander frö torkad

SLV

343.0 mg
#17
Sesamfrö m. skal

SLV

335.0 mg
#18
Sesamfrö u. skal

SLV

335.0 mg
#19
Tahini

SLV

335.0 mg
#20
Kryddnejlika torkad malen

SLV

334.0 mg
#21
Chiafrö

SLV

320.0 mg
#22
Solrosfrö

SLV

320.0 mg
#23
Rågkli

SLV

300.0 mg
#24
Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad

SLV

294.0 mg
#25
Bovetemjöl grovt

SLV

290.0 mg
#26
Vetegroddar

SLV

290.0 mg
#27
Kardemumma torkad

SLV

286.0 mg
#28
Kakaobönor

SLV

280.0 mg
#29
Mandelmjöl

SLV

280.0 mg
#30
Sötmandel

SLV

273.0 mg
#31
Amarant mjöl

SLV

270.0 mg
#32
Gurkmeja torkad

SLV

260.0 mg
#33
Cashewnötter rostade m. salt

SLV

257.0 mg
#34
Cashewnötter rostade u. salt

SLV

257.0 mg
#35
Snigel vinbergssnäcka

SLV

250.0 mg
#36
Nötter blandade naturella

SLV

249.0 mg
#37
Sojamjöl fett ca 20%

SLV

245.0 mg
#38
Nypon torkat u. frön

SLV

240.0 mg
#39
Havrekli

SLV

230.0 mg
#40
Miso sojabönspasta fermenterad

SLV

230.0 mg
#41
Vignabönor svartögda bönor torkade

SLV

230.0 mg
#42
Mörk choklad kakao 85%

SLV

220.0 mg
#43
Muskotnöt malen

SLV

212.0 mg
#44
Pinjefrö

SLV

205.0 mg
#45
Nötter blandade rostade m. salt

SLV

201.0 mg
#46
Sesamkakor sesamkex

SLV

200.0 mg
#47
Mungbönor torkade

SLV

198.0 mg
#48
Quinoa okokt

SLV

197.0 mg
#49
Jäst torkad

SLV

195.0 mg
#50
Bondbönor torkade

SLV

192.0 mg
#51
Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24%

SLV

190.0 mg
#52
Teffmjöl

SLV

190.0 mg
#53
Sojabönor torkade

SLV

189.0 mg
#54
Sesamkaka m. socker olja typ somalisk sisin

SLV

188.0 mg
#55
Soja- och veteprotein färs stekt

SLV

187.0 mg
#56
Tuggummi sockerfritt

SLV

186.0 mg
#57
Vita bönor torkade

SLV

184.0 mg
#58
Quinoamjöl

SLV

182.0 mg
#59
Bovetemjöl

SLV

180.0 mg
#60
Jordnötter torkade

SLV

180.0 mg
#61
Ris vildris okokt

SLV

177.0 mg
#62
Jordnötssmör

SLV

175.0 mg
#63
Mjölkchoklad m. sötningsm.

SLV

175.0 mg
#64
Sockerbetsfiber

SLV

174.0 mg
#65
Kidney bönor torkade

SLV

173.0 mg
#66
Pekannötter

SLV

173.0 mg
#67
Jordnötter rostade saltade

SLV

171.0 mg
#68
Jordnötter rostade

SLV

171.0 mg
#69
Frukostflingor müsli vete havre råg korn fullkorn m. frukt nötter fröer

SLV

170.0 mg
#70
Frukostflingor müsli vete havre råg korn fullkorn m. frukt nötter fröer

SLV

170.0 mg
#71
Mörk choklad kakao 70%

SLV

170.0 mg
#72
Mörk choklad m. sötningsm.

SLV

170.0 mg
#73
Nötter blandade kanderade

SLV

170.0 mg
#74
Mörk choklad kakao 70% m. frukt nötter

SLV

165.0 mg
#75
Bulgur

SLV

164.0 mg
#76
Durra el. andra sorghumarter mjöl fullkorn

SLV

160.0 mg
#77
Kikärtor torkade

SLV

160.0 mg
#78
Tuggummi

SLV

156.0 mg
#79
Frukostflingor granola glutenfri

SLV

153.0 mg
#80
Valnötter

SLV

151.0 mg
#81
Bovete hela el. krossade korn

SLV

150.0 mg
#82
Brända mandlar

SLV

149.0 mg
#83
Pistaschnötter u. salt

SLV

149.0 mg
#84
Hasselnötter

SLV

148.0 mg
#85
Frukostflingor vetekli fullkorn berikad

SLV

146.0 mg
#86
Nötter blandade m. frukt bär

SLV

145.0 mg
#87
Fiberhavregryn fullkorn havre m. vetekli

SLV

140.0 mg
#88
Sojasås söt

SLV

140.0 mg
#89
Bruna bönor torkade

SLV

131.0 mg
#90
Frukostflingor havre fullkorn typ Havrefras

SLV

130.0 mg
#91
Havremust pulver

SLV

130.0 mg
#92
Macadamianötter

SLV

130.0 mg
#93
Näringsjäst

SLV

130.0 mg
#94
Soja- och veteprotein färs frysvara

SLV

130.0 mg
#95
Tofu fast

SLV

130.0 mg
#96
Havregryn Ekologiska

AXA

129.0 mg
#97
Mandelmassa

SLV

128.0 mg
#98
Naturgodis nötter m. mjölkchoklad

SLV

127.0 mg
#99
Mörk choklad kakao <70% m. nötter frukt

SLV

124.2 mg
#100
Mörk choklad kakao <70% m. nötter frukt

SLV

124.0 mg

Sommarlovsläsning för barnen

Vi byggde Kostplanering för att göra näringsinfo enkelt och tillgängligt – gratis och oberoende. BokAppen är samma tanke, fast för barnböcker: handplockat per ålder och tema, med priset jämfört hos Bokus, Adlibris och Akademibokhandeln.

0–3 år3–6 år6–9 år9–12 år
Utforska barnböcker på BokAppen.se

Viktigt att veta

Informationen på denna webbplats är endast avsedd som allmän vägledning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid kvalificerad vårdpersonal innan du fattar viktiga beslut som rör din hälsa, kost eller nutrition baserat på denna information.