Topplista: Magnesium - Kostplanering.se

Tillbaka till alla topplistor

Varför är magnesium viktigt?

Magnesium är viktigt för över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive energimetabolism och proteinsymtes.

Vetenskapliga fakta

Behövs för över 300 enzymatiska reaktioner
Är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen
Mest magnesium (60%) finns i skelettet
Stress och alkohol ökar magnesiumförluster
Moderna jordbruksmetoder kan minska magnesium i grödor

Hälsofördelar

Viktigt för muskel- och nervfunktion
Stödjer normal hjärtrytm
Hjälper till att reglera blodsocker
Behövs för proteinsyntes
Kan minska migrän och sömnproblem

Rekommendationer

Dagligt behov:

310-420mg för vuxna

Bästa källor:

Nötter, frön och mörk choklad
Gröna bladgrönsaker
Fullkornsprodukter
Fisk och avokado

Praktiska tips:

Begränsa alkohol som ökar förluster
Stressa mindre för att bevara magnesium
Välj magnesiumglycinat vid tillskott
Kombinera med kalcium och D-vitamin

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Brist kan orsaka kramper och arytmier
Höga doser från tillskott kan ge diarré
Svår brist kan vara livshotande
Interagerar med vissa mediciner

Pågående debatter:

Hur vanlig är magnesiumbrits egentligen?
Olika former av magnesium i tillskott
Optimal dosering för olika hälsoeffekter
Transdermal absorption via bad

Vetenskaplig grund

Magnesiumforskning visar tydliga samband med hjärt-kärlhälsa och metabolism. Brister är vanligare än tidigare trott.

100

Produkter i listan

2,193

Analyserade produkter

1000.0mg

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Magnesium per 100g
#1	Salt mineralsalt	SLV	1000.0 mg
#2	Vetekli	SLV	822.0 mg
#3	Hampafrö m. skal	SLV	700.0 mg
#4	Hampafrö u. skal	SLV	700.0 mg
#5	Pumpafrö	SLV	592.0 mg
#6	Kakaopulver fett 20-22%	SLV	520.0 mg
#7	Kakaopulver fett 10-15%	SLV	510.0 mg
#8	Kruskakli grovt vetekli	SLV	480.0 mg
#9	Hampamjöl avfettat	SLV	450.0 mg
#10	Spiskummin frö torkad	SLV	442.0 mg
#11	Paranötter	SLV	400.0 mg
#12	Snabbkaffe koffeinfritt pulver	SLV	400.0 mg
#13	Snabbkaffe pulver	SLV	400.0 mg
#14	Linfrö hela	SLV	392.0 mg
#15	Tepulver	SLV	363.0 mg
#16	Koriander frö torkad	SLV	343.0 mg
#17	Sesamfrö m. skal	SLV	335.0 mg
#18	Sesamfrö u. skal	SLV	335.0 mg
#19	Tahini	SLV	335.0 mg
#20	Kryddnejlika torkad malen	SLV	334.0 mg
#21	Chiafrö	SLV	320.0 mg
#22	Solrosfrö	SLV	320.0 mg
#23	Rågkli	SLV	300.0 mg
#24	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	SLV	294.0 mg
#25	Bovetemjöl grovt	SLV	290.0 mg
#26	Vetegroddar	SLV	290.0 mg
#27	Kardemumma torkad	SLV	286.0 mg
#28	Kakaobönor	SLV	280.0 mg
#29	Mandelmjöl	SLV	280.0 mg
#30	Sötmandel	SLV	273.0 mg
#31	Amarant mjöl	SLV	270.0 mg
#32	Gurkmeja torkad	SLV	260.0 mg
#33	Cashewnötter rostade m. salt	SLV	257.0 mg
#34	Cashewnötter rostade u. salt	SLV	257.0 mg
#35	Snigel vinbergssnäcka	SLV	250.0 mg
#36	Nötter blandade naturella	SLV	249.0 mg
#37	Sojamjöl fett ca 20%	SLV	245.0 mg
#38	Nypon torkat u. frön	SLV	240.0 mg
#39	Havrekli	SLV	230.0 mg
#40	Miso sojabönspasta fermenterad	SLV	230.0 mg
#41	Vignabönor svartögda bönor torkade	SLV	230.0 mg
#42	Mörk choklad kakao 85%	SLV	220.0 mg
#43	Muskotnöt malen	SLV	212.0 mg
#44	Pinjefrö	SLV	205.0 mg
#45	Nötter blandade rostade m. salt	SLV	201.0 mg
#46	Sesamkakor sesamkex	SLV	200.0 mg
#47	Mungbönor torkade	SLV	198.0 mg
#48	Quinoa okokt	SLV	197.0 mg
#49	Jäst torkad	SLV	195.0 mg
#50	Bondbönor torkade	SLV	192.0 mg
#51	Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24%	SLV	190.0 mg
#52	Teffmjöl	SLV	190.0 mg
#53	Sojabönor torkade	SLV	189.0 mg
#54	Sesamkaka m. socker olja typ somalisk sisin	SLV	188.0 mg
#55	Soja- och veteprotein färs stekt	SLV	187.0 mg
#56	Tuggummi sockerfritt	SLV	186.0 mg
#57	Vita bönor torkade	SLV	184.0 mg
#58	Quinoamjöl	SLV	182.0 mg
#59	Bovetemjöl	SLV	180.0 mg
#60	Jordnötter torkade	SLV	180.0 mg
#61	Ris vildris okokt	SLV	177.0 mg
#62	Jordnötssmör	SLV	175.0 mg
#63	Mjölkchoklad m. sötningsm.	SLV	175.0 mg
#64	Sockerbetsfiber	SLV	174.0 mg
#65	Kidney bönor torkade	SLV	173.0 mg
#66	Pekannötter	SLV	173.0 mg
#67	Jordnötter rostade saltade	SLV	171.0 mg
#68	Jordnötter rostade	SLV	171.0 mg
#69	Frukostflingor müsli vete havre råg korn fullkorn m. frukt nötter fröer	SLV	170.0 mg
#70	Frukostflingor müsli vete havre råg korn fullkorn m. frukt nötter fröer	SLV	170.0 mg
#71	Mörk choklad kakao 70%	SLV	170.0 mg
#72	Mörk choklad m. sötningsm.	SLV	170.0 mg
#73	Nötter blandade kanderade	SLV	170.0 mg
#74	Mörk choklad kakao 70% m. frukt nötter	SLV	165.0 mg
#75	Bulgur	SLV	164.0 mg
#76	Durra el. andra sorghumarter mjöl fullkorn	SLV	160.0 mg
#77	Kikärtor torkade	SLV	160.0 mg
#78	Tuggummi	SLV	156.0 mg
#79	Frukostflingor granola glutenfri	SLV	153.0 mg
#80	Valnötter	SLV	151.0 mg
#81	Bovete hela el. krossade korn	SLV	150.0 mg
#82	Brända mandlar	SLV	149.0 mg
#83	Pistaschnötter u. salt	SLV	149.0 mg
#84	Hasselnötter	SLV	148.0 mg
#85	Frukostflingor vetekli fullkorn berikad	SLV	146.0 mg
#86	Nötter blandade m. frukt bär	SLV	145.0 mg
#87	Fiberhavregryn fullkorn havre m. vetekli	SLV	140.0 mg
#88	Sojasås söt	SLV	140.0 mg
#89	Bruna bönor torkade	SLV	131.0 mg
#90	Frukostflingor havre fullkorn typ Havrefras	SLV	130.0 mg
#91	Havremust pulver	SLV	130.0 mg
#92	Macadamianötter	SLV	130.0 mg
#93	Näringsjäst	SLV	130.0 mg
#94	Soja- och veteprotein färs frysvara	SLV	130.0 mg
#95	Tofu fast	SLV	130.0 mg
#96	Havregryn Ekologiska	AXA	129.0 mg
#97	Mandelmassa	SLV	128.0 mg
#98	Naturgodis nötter m. mjölkchoklad	SLV	127.0 mg
#99	Mörk choklad kakao <70% m. nötter frukt	SLV	124.2 mg
#100	Mörk choklad kakao <70% m. nötter frukt	SLV	124.0 mg