Topplista

Omega-6 fettsyror

Livsmedel med högst halt av omega-6 fettsyror per 100g

Tillbaka till alla topplistor

Varför är omega-6 fettsyror viktigt?

Omega-6 fettsyror, främst linolsyra, är essentiella fettsyror som behövs för normal tillväxt och utveckling. Det är viktigt med balans mellan omega-6 och omega-3 intag för optimal hälsa. Västerlänningar får ofta för mycket omega-6 i förhållande till omega-3.

Vetenskapliga fakta

Omega-6 är essentiella fettsyror, främst linolsyra (LA)
Omvandlas till arakidonsyra (AA) som kan vara inflammatorisk
Moderna dieter innehåller ofta för mycket omega-6
Balansen mellan omega-6 och omega-3 är viktig
Finns i de flesta vegetabiliska oljor

Hälsofördelar

Nödvändig för normal cellfunktion
Stödjer hudbarriärens funktion
Viktig för immunsystemets reglering
Behövs för normal tillväxt och utveckling
Bidrar till sårläkning

Rekommendationer

Dagligt behov:

5–10 % av totala kalorier, fokus på balans med omega-3

Bästa källor:

Nötter och frön i måttliga mängder
Kallpressade vegetabiliska oljor
Undvik överprocessade livsmedel
Välj oljor med bättre omega-balans som rapsolja

Praktiska tips:

Minska solrosolja, majsolja och sojaolja
Öka omega-3 snarare än att drastiskt minska omega-6
Välj naturliga källor framför processade
Läs näringsdeklarationer på förpackningar

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Överskott kan främja inflammation
Kan konkurrera med omega-3-absorption
Högt intag kopplat till kroniska sjukdomar
Moderna processade livsmedel innehåller ofta för mycket

Pågående debatter:

Optimal ratio omega-6:omega-3 (diskuteras 2:1 till 4:1)
Huruvida alla omega-6 är inflammatoriska
Linolsyra vs arakidonsyra - olika effekter
Processade vs naturliga källor av omega-6

Vetenskaplig grund

Forskning visar att balansen mellan omega-6 och omega-3 är viktigare än absoluta mängder. Moderna västdieter har ofta förskjuten balans.

20

Visade i topplistan

2,076

Analyserade produkter

75.5g

Högsta värde

Topp 20 – mest omega-6 fettsyror per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	Omega-6 fettsyror per 100 g
#1	Tistelolja	-	75.5 g
#2	Druvkärnolja	-	65.9 g
#3	Hampafröolja	-	57.2 g
#4	Solrosolja	-	56.2 g
#5	Vetegroddsolja	-	54.2 g
#6	Majsolja	-	53.6 g
#7	Sojaolja	-	51.1 g
#8	Sesamolja	-	41.3 g
#9	Majonnäs m. solrosolja fett 80%	-	39.4 g
#10	Valnötter	-	37.7 g
#11	Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel	-	35.0 g
#12	Majonnäs m. sojabönolja fett 80%	-	35.0 g
#13	Dressing vinägrett fett 65%	-	32.4 g
#14	Vallmofrö	-	32.2 g
#15	Pinjefrö	-	31.4 g
#16	Majonnäs äggfri	-	30.5 g
#17	Hampafrö u. skal	-	30.4 g
#18	Solrosfrö	-	30.1 g
#19	Frityrolja	-	29.4 g
#20	Paranötter	-	29.2 g

#1

75.5 g

#2

65.9 g

#3

57.2 g

#4

56.2 g

#5

54.2 g

#6

53.6 g

#7

51.1 g

#8

41.3 g

#9

Majonnäs m. solrosolja fett 80%

39.4 g

#10

37.7 g

#11

Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel

35.0 g

#12

Majonnäs m. sojabönolja fett 80%

35.0 g

#13

Dressing vinägrett fett 65%

32.4 g

#14

32.2 g

#15

31.4 g

#16

Majonnäs äggfri

30.5 g

#17

Hampafrö u. skal

30.4 g

#18

30.1 g

#19

29.4 g

#20

29.2 g

#21

Gravlaxsås kylvara

28.0 g

#22

Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold

25.4 g

#23

Sesamfrö u. skal

25.2 g

#24

24.1 g

#25

Sesamfrö m. skal

23.1 g

#26

22.2 g

#27

20.2 g

#28

Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse

19.8 g

#29

Rapsolja berikad

18.8 g

#30

18.8 g

#31

Bearnaisesås fett ca 40%

18.2 g

#32

Rapsolja kallpressad

18.2 g

#33

Hampafrö m. skal

18.0 g

#34

Pesto m. basilika pinjenötter cashewnötter

17.9 g

#35

Räkmajonnäs räksallad gatukök

16.8 g

#36

Jordnötter torkade

15.5 g

#37

15.3 g

#38

Sesamkakor sesamkex

15.0 g

#39

Nötter blandade naturella

14.7 g

#40

14.4 g

#41

Sesamkaka m. socker olja typ somalisk sisin

14.3 g

#42

Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel

14.2 g

#43

Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn

14.1 g

#44

Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Arla smör- och rapsolja

13.8 g

#45

Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Ica raps- och smörolja

13.8 g

#46

Majonnäs fett 80%

13.7 g

#47

Chips vete m. baconsmak

13.1 g

#48

13.1 g

#49

Dressing till sallad m. majonnäs fett ca 25% kylvara

12.7 g

#50

Dressing konserv. fett ca 25%

12.5 g

#51

Majonnäs fett 90% hemlagad

12.4 g

#52

12.0 g

#53

Räka friterad tillagad på restaurang

12.0 g

#54

Bearnaisesås hemlagad

11.8 g

#55

Pistaschnötter u. salt

11.8 g

#56

Sojamjöl fett ca 20%

11.7 g

#57

11.6 g

#58

Gurkmajonnäs gurksallad gatukök

11.1 g

#59

11.1 g

#60

Rödbetssallad u. ägg kylvara

11.1 g

#61

Frukostflingor granola glutenfri

10.9 g

#62

Dressing hamburgerdressing

10.6 g

#63

Potatissallad u. ägg kylvara

10.4 g

#64

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba

10.3 g

#65

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda

10.3 g

#66

Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Milda

10.3 g

#67

Vitlökssås fetthalt ≥ 40%

10.2 g

#68

Sås mango curry m. majonnäs kylvara

10.1 g

#69

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA

10.0 g

#70

9.80 g

#71

Sojabönor torkade

9.80 g

#72

Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original

9.70 g

#73

Nötter blandade rostade m. salt

9.70 g

#74

Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn

9.60 g

#75

9.40 g

#76

Böcklingpastej

9.30 g

#77

Cashewnötter rostade m. salt

8.90 g

#78

Cashewnötter rostade u. salt

8.90 g

#79

Matlagningsbas m. soja fett 17%

8.60 g

#80

Äpple ugnsstekt m. olja el. flytande margarin socker mandelmassa valnötter

8.40 g

#81

Dressing vinägrett fett 45%

8.30 g

#82

Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn

8.30 g

#83

8.10 g

#84

Frukostflingor müsli vete havre råg korn fullkorn m. frukt nötter fröer

7.90 g

#85

Gravlaxsås hovmästarsås hemlagad

7.90 g

#86

7.90 g

#87

7.80 g

#88

Bordsmargarin fett 60% berikad typ Ica Basic

7.70 g

#89

Skagenröra m. majonnäs kylvara

7.60 g

#90

7.40 g

#91

Olivolja extra jungfruolja

7.30 g

#92

Bläckfisk friterad panerad tillagad på restaurang

7.20 g

#93

Korv veg. sojakorv konserv. fett 15%

7.20 g

#94

Korv veg. solros- och ärtprotein tillagad kylvara el. frysvara typ grillkorv

7.10 g

#95

Nötter blandade kanderade

7.00 g

#96

Korv veg. solros- och ärtprotein kylvara el. frysvara typ grillkorv

6.80 g

#97

Brända mandlar

6.40 g

#98

Vitlökssås m. örter hemlagad

6.40 g

#99

6.30 g

#100

Nötkräm chokladkräm

6.30 g

Sommarlovsläsning för barnen

Vi byggde Kostplanering för att göra näringsinfo enkelt och tillgängligt – gratis och oberoende. BokAppen är samma tanke, fast för barnböcker: handplockat per ålder och tema, med priset jämfört hos Bokus, Adlibris och Akademibokhandeln.

0–3 år3–6 år6–9 år9–12 år

Utforska barnböcker på BokAppen.se

Viktigt att veta

Informationen på denna webbplats är endast avsedd som allmän vägledning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid kvalificerad vårdpersonal innan du fattar viktiga beslut som rör din hälsa, kost eller nutrition baserat på denna information.