Topplista: Omega-6 fettsyror - Kostplanering.se

Varför är omega-6 fettsyror viktigt?

Omega-6 fettsyror, främst linolsyra, är essentiella fettsyror som behövs för normal tillväxt och utveckling. Det är viktigt med balans mellan omega-6 och omega-3 intag för optimal hälsa. Westerner får ofta för mycket omega-6 i förhållande till omega-3.

Vetenskapliga fakta

Omega-6 är essentiella fettsyror, främst linolsyra (LA)
Omvandlas till arakidonsyra (AA) som kan vara inflammatorisk
Moderna dieter innehåller ofta för mycket omega-6
Balansen mellan omega-6 och omega-3 är viktig
Finns i de flesta vegetabiliska oljor

Hälsofördelar

Nödvändig för normal cellfunktion
Stödjer hudbarriärens funktion
Viktig för immunsystemets reglering
Behövs för normal tillväxt och utveckling
Bidrar till sårläkning

Rekommendationer

Dagligt behov:

5-10% av totala kalorier, fokus på balans med omega-3

Bästa källor:

Nötter och frön i måttliga mängder
Kallpressade vegetabiliska oljor
Undvik överprocessade livsmedel
Välj oljor med bättre omega-balans som rapsolja

Praktiska tips:

Minska solrosolja, majsolja och sojaolja
Öka omega-3 snarare än att drastiskt minska omega-6
Välj naturliga källor framför processade
Läs näringsdeklarationer på förpackningar

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Överskott kan främja inflammation
Kan konkurrera med omega-3-absorption
Högt intag kopplat till kroniska sjukdomar
Moderna processade livsmedel innehåller ofta för mycket

Pågående debatter:

Optimal ratio omega-6:omega-3 (diskuteras 2:1 till 4:1)
Huruvida alla omega-6 är inflammatoriska
Linolsyra vs arakidonsyra - olika effekter
Processade vs naturliga källor av omega-6

Vetenskaplig grund

Forskning visar att balansen mellan omega-6 och omega-3 är viktigare än absoluta mängder. Moderna västdieter har ofta förskjuten balans.

100

Produkter i listan

2,076

Analyserade produkter

75.5g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Omega-6 fettsyror per 100g
#1	Tistelolja	-	75.5 g
#2	Druvkärnolja	-	65.9 g
#3	Hampafröolja	-	57.2 g
#4	Solrosolja	-	56.2 g
#5	Vetegroddsolja	-	54.2 g
#6	Majsolja	-	53.6 g
#7	Sojaolja	-	51.1 g
#8	Sesamolja	-	41.3 g
#9	Majonnäs m. solrosolja fett 80%	-	39.4 g
#10	Valnötter	-	37.7 g
#11	Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel	-	35.0 g
#12	Majonnäs m. sojabönolja fett 80%	-	35.0 g
#13	Dressing vinägrett fett 65%	-	32.4 g
#14	Vallmofrö	-	32.2 g
#15	Pinjefrö	-	31.4 g
#16	Majonnäs äggfri	-	30.5 g
#17	Hampafrö u. skal	-	30.4 g
#18	Solrosfrö	-	30.1 g
#19	Frityrolja	-	29.4 g
#20	Paranötter	-	29.2 g
#21	Gravlaxsås kylvara	-	28.0 g
#22	Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold	-	25.4 g
#23	Sesamfrö u. skal	-	25.2 g
#24	Tahini	-	24.1 g
#25	Sesamfrö m. skal	-	23.1 g
#26	Pumpafrö	-	22.2 g
#27	Pekannötter	-	20.2 g
#28	Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse	-	19.8 g
#29	Rapsolja berikad	-	18.8 g
#30	Rapsolja	-	18.8 g
#31	Bearnaisesås fett ca 40%	-	18.2 g
#32	Rapsolja kallpressad	-	18.2 g
#33	Hampafrö m. skal	-	18.0 g
#34	Pesto m. basilika pinjenötter cashewnötter	-	17.9 g
#35	Räkmajonnäs räksallad gatukök	-	16.8 g
#36	Jordnötter torkade	-	15.5 g
#37	Jordnötssmör	-	15.3 g
#38	Sesamkakor sesamkex	-	15.0 g
#39	Nötter blandade naturella	-	14.7 g
#40	Linfröolja	-	14.4 g
#41	Sesamkaka m. socker olja typ somalisk sisin	-	14.3 g
#42	Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel	-	14.2 g
#43	Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	-	14.1 g
#44	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Arla smör- och rapsolja	-	13.8 g
#45	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Ica raps- och smörolja	-	13.8 g
#46	Majonnäs fett 80%	-	13.7 g
#47	Chips vete m. baconsmak	-	13.1 g
#48	Mandelmjöl	-	13.1 g
#49	Dressing till sallad m. majonnäs fett ca 25% kylvara	-	12.7 g
#50	Dressing konserv. fett ca 25%	-	12.5 g
#51	Majonnäs fett 90% hemlagad	-	12.4 g
#52	Aioli	-	12.0 g
#53	Räka friterad tillagad på restaurang	-	12.0 g
#54	Bearnaisesås hemlagad	-	11.8 g
#55	Pistaschnötter u. salt	-	11.8 g
#56	Sojamjöl fett ca 20%	-	11.7 g
#57	Sötmandel	-	11.6 g
#58	Gurkmajonnäs gurksallad gatukök	-	11.1 g
#59	Remouladsås	-	11.1 g
#60	Rödbetssallad u. ägg kylvara	-	11.1 g
#61	Frukostflingor granola glutenfri	-	10.9 g
#62	Dressing hamburgerdressing	-	10.6 g
#63	Potatissallad u. ägg kylvara	-	10.4 g
#64	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba	-	10.3 g
#65	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda	-	10.3 g
#66	Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Milda	-	10.3 g
#67	Vitlökssås fetthalt ≥ 40%	-	10.2 g
#68	Sås mango curry m. majonnäs kylvara	-	10.1 g
#69	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA	-	10.0 g
#70	Palmolja	-	9.80 g
#71	Sojabönor torkade	-	9.80 g
#72	Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original	-	9.70 g
#73	Nötter blandade rostade m. salt	-	9.70 g
#74	Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn	-	9.60 g
#75	Ostkräm	-	9.40 g
#76	Böcklingpastej	-	9.30 g
#77	Cashewnötter rostade m. salt	-	8.90 g
#78	Cashewnötter rostade u. salt	-	8.90 g
#79	Matlagningsbas m. soja fett 17%	-	8.60 g
#80	Äpple ugnsstekt m. olja el. flytande margarin socker mandelmassa valnötter	-	8.40 g
#81	Dressing vinägrett fett 45%	-	8.30 g
#82	Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	-	8.30 g
#83	Olivolja	-	8.10 g
#84	Frukostflingor müsli vete havre råg korn fullkorn m. frukt nötter fröer	-	7.90 g
#85	Gravlaxsås hovmästarsås hemlagad	-	7.90 g
#86	Gris ister	-	7.90 g
#87	Gris späck	-	7.80 g
#88	Bordsmargarin fett 60% berikad typ Ica Basic	-	7.70 g
#89	Skagenröra m. majonnäs kylvara	-	7.60 g
#90	Pesto hemlagad	-	7.40 g
#91	Olivolja extra jungfruolja	-	7.30 g
#92	Bläckfisk friterad panerad tillagad på restaurang	-	7.20 g
#93	Korv veg. sojakorv konserv. fett 15%	-	7.20 g
#94	Korv veg. solros- och ärtprotein tillagad kylvara el. frysvara typ grillkorv	-	7.10 g
#95	Nötter blandade kanderade	-	7.00 g
#96	Korv veg. solros- och ärtprotein kylvara el. frysvara typ grillkorv	-	6.80 g
#97	Brända mandlar	-	6.40 g
#98	Vitlökssås m. örter hemlagad	-	6.40 g
#99	Linfrö hela	-	6.30 g
#100	Nötkräm chokladkräm	-	6.30 g