Topplista: Fiber - Kostplanering.se

Varför är fiber viktigt?

Fiber främjar matsmältningen, hjälper till att sänka kolesterol och håller dig mätt längre. Det kan också hjälpa till att kontrollera blodsocker.

Vetenskapliga fakta

Fiber är kolhydrater som inte kan brytas ner av mänskliga enzymer
Löslig fiber formar gel i tarmen, olöslig fiber ökar volymen
Tarmens bakterier fermenterar fiber till kortkedjiga fettsyror
Genomsnittligt fiberintag i Sverige är hälften av rekommenderat
Olika fibertyper har olika hälsoeffekter

Hälsofördelar

Förbättrar tarmhälsa och minskar förstoppning
Sänker kolesterol och stabiliserar blodsocker
Främjar viktminskning genom ökad mättnadskänsla
Matar nyttiga tarmbakterier (prebiotic effekt)
Minskar risken för tjocktarmscancer och diabetes typ 2

Rekommendationer

Dagligt behov:

25g för kvinnor, 35g för män

Bästa källor:

Fullkornsprodukter som havre, quinoa och rågbröd
Bönor, linser och andra baljväxter
Frukter med skal som äpplen och päron
Grönsaker som broccoli, artskocka och kål

Praktiska tips:

Öka gradvist för att undvika magbesvär
Drick mer vatten när du ökar fiberintaget
Välj hela frukter istället för juicer
Läs näringsdeklarationer - sträva efter >3g fiber per portion

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Snabb ökning kan orsaka gaser, uppblåsthet och kramper
Mycket högt intag kan minska absorption av vissa mineraler
Kan påverka läkemedelsabsorption om timing är felaktig

Pågående debatter:

Optimal balans mellan löslig och olöslig fiber diskuteras
Fibertillskott vs naturliga källor - vad är bäst?
Påverkan på tarmens bakterieflora varierar mellan individer
Kolhydratrestriktiva dieter och fiberintag

Vetenskaplig grund

Fiberforskning visar konsekventa fördelar för metabol hälsa, tarmfunktion och sjukdomsprevention. Meta-analyser stödjer rekommendationer om högt fiberintag för optimal hälsa.

100

Produkter i listan

919

Analyserade produkter

79.0g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Fiber per 100g
#1	Agar torkad	SLV	79.0 g
#2	Psylliumfröskal	SLV	78.1 g
#3	Sockerbetsfiber	SLV	77.9 g
#4	Karameller sockerfria	SLV	61.0 g
#5	Kanel	SLV	53.1 g
#6	Hampamjöl avfettat	SLV	49.4 g
#7	Aronia torkad pulver	SLV	49.1 g
#8	Koriander frö torkad	SLV	44.8 g
#9	Rågkli	SLV	39.0 g
#10	Kruskakli grovt vetekli	SLV	37.5 g
#11	Vetekli	SLV	37.5 g
#12	Chiafrö	SLV	36.3 g
#13	Hampafrö m. skal	SLV	35.0 g
#14	Kakaobönor	SLV	34.7 g
#15	Kryddnejlika torkad malen	SLV	34.5 g
#16	Kakaopulver fett 20-22%	SLV	34.0 g
#17	Linfrö hela	SLV	30.4 g
#18	Spiskummin frö torkad	SLV	30.4 g
#19	Kakaopulver fett 10-15%	SLV	27.9 g
#20	Snabbkaffe koffeinfritt pulver	SLV	25.5 g
#21	Snabbkaffe pulver	SLV	25.5 g
#22	Kikärtor torkade	SLV	25.2 g
#23	Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24%	SLV	24.0 g
#24	Kardemumma torkad	SLV	23.5 g
#25	Näringsjäst	SLV	23.4 g
#26	Sojabönor torkade	SLV	22.6 g
#27	Gurkmeja torkad	SLV	21.4 g
#28	Frukostflingor granola m. kakao hallon	SLV	20.3 g
#29	Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 19% typ Rågi	SLV	19.0 g
#30	Skorpor råg	SLV	19.0 g
#31	Vallmofrö	SLV	19.0 g
#32	Rågmjöl fullkorn	SLV	18.8 g
#33	Sötmandel	SLV	18.7 g
#34	Rågkross ångprep. fullkorn	SLV	18.1 g
#35	Frukostflingor granola glutenfri	SLV	18.0 g
#36	Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 18% typ Ryvita mörkt	SLV	17.6 g
#37	Havrekli	SLV	17.5 g
#38	Mungbönor torkade	SLV	17.0 g
#39	Kidney bönor torkade	SLV	16.6 g
#40	Bar m. fiber havre vete naturell	SLV	16.5 g
#41	Bondbönor torkade	SLV	16.4 g
#42	Bruna bönor torkade	SLV	16.4 g
#43	Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 16% typ sport	SLV	16.3 g
#44	Frukostflingor granola m. frukt nötter	SLV	16.2 g
#45	Hasselnötter	SLV	16.1 g
#46	Hårt bröd fullkorn råg fibrer 16% typ Finn crisp	SLV	16.0 g
#47	Vita bönor torkade	SLV	15.8 g
#48	Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% typ brungräddat	SLV	15.5 g
#49	Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% typ delikatess	SLV	15.5 g
#50	Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% typ Husman	SLV	15.5 g
#51	Kikärtor snacks torkade m. salt	SLV	15.5 g
#52	Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 15% typ flatbröd	SLV	15.4 g
#53	Hårt bröd fullkorn råg kli fibrer ca 15%	SLV	15.1 g
#54	Hårt bröd fullkorn råg vete majs m. surdeg fibrer 15% typ spisbröd	SLV	14.9 g
#55	Frukostflingor vetekli fullkorn berikad	SLV	14.7 g
#56	Hårt bröd fullkorn råg fibrer 14,5% typ Vika	SLV	14.5 g
#57	Hårt bröd fullkorn råg fiber ca 20% typ sport	SLV	14.4 g
#58	Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% typ brungräddat	SLV	14.4 g
#59	Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% typ rutknäcke	SLV	14.2 g
#60	Havremjöl fullkorn	SLV	14.2 g
#61	Kex bokstavskex fullkorn berikad	SLV	14.2 g
#62	Kex bokstavskex fullkorn	SLV	14.2 g
#63	Frukostflingor vetekli rostat m. kornmalt	SLV	14.0 g
#64	Vetegroddar	SLV	14.0 g
#65	Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% typ normalgräddat	SLV	13.9 g
#66	Mörk choklad kakao 85%	SLV	13.9 g
#67	Vetemjöl fullkorn grahamsmjöl	SLV	13.8 g
#68	Paranötter	SLV	13.7 g
#69	Pekannötter	SLV	13.3 g
#70	Bruna bönor torkade kokta m. salt	SLV	13.2 g
#71	Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 13%	SLV	13.2 g
#72	Nötter blandade naturella	SLV	12.8 g
#73	Rågflingor ångprep. fullkorn	SLV	12.7 g
#74	Tomat torkad m. olja	SLV	12.7 g
#75	Frukostflingor havre fullkorn typ Havrefras	SLV	12.6 g
#76	Popcorn mikropopcorn poppade fett ca 22%	SLV	12.5 g
#77	Vita bönor torkade kokta m. salt	SLV	12.5 g
#78	Kikärtor torkade kokta m. salt	SLV	12.3 g
#79	Kryddblandning taco	SLV	12.2 g
#80	Muskotnöt malen	SLV	12.0 g
#81	Nypon torkat u. frön	SLV	12.0 g
#82	Sesamfrö m. skal	SLV	12.0 g
#83	Sojamjöl fett ca 20%	SLV	11.9 g
#84	Jordnötter rostade saltade	SLV	11.6 g
#85	Jordnötter rostade	SLV	11.6 g
#86	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	SLV	11.6 g
#87	Nötter blandade rostade m. salt	SLV	11.5 g
#88	Solrosfrö	SLV	11.5 g
#89	Quinoamjöl	SLV	11.4 g
#90	Veteflingor ångprep. fullkorn	SLV	11.3 g
#91	Vetekross ångprep. fullkorn	SLV	11.3 g
#92	Bröd vitt tortilla glutenfritt	SLV	11.2 g
#93	Gula ärtor kokta m. salt	SLV	11.2 g
#94	Tahini	SLV	11.2 g
#95	Tomat torkad m. olja avrunnen	SLV	11.0 g
#96	Gojibär torkade	SLV	10.8 g
#97	Mörk choklad kakao 70%	SLV	10.8 g
#98	Mörk choklad m. sötningsm.	SLV	10.8 g
#99	Frukostflingor müsli fullkorn m. frukt banan	SLV	10.7 g
#100	Frukostflingor müsli fullkorn m. frukt banan	SLV	10.7 g