Topplista

Fiber

Livsmedel med högst fiberinnehåll per 100g

Tillbaka till alla topplistor

Urval av fiberrika livsmedel som surdegsbröd, fullkorn, chiafrön och nötter på en ljus marmoryta — Urval av fiberrika livsmedel som surdegsbröd, fullkorn, chiafrön och nötter på en ljus marmoryta. Bild: Formulate Health, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons

Varför är fiber viktigt?

Fiber främjar matsmältningen, hjälper till att sänka kolesterol och håller dig mätt längre. Det kan också hjälpa till att kontrollera blodsocker.

Vetenskapliga fakta

Fiber är kolhydrater som inte kan brytas ner av mänskliga enzymer
Löslig fiber formar gel i tarmen, olöslig fiber ökar volymen
Tarmens bakterier fermenterar fiber till kortkedjiga fettsyror
Genomsnittligt fiberintag i Sverige är hälften av rekommenderat
Olika fibertyper har olika hälsoeffekter

Hälsofördelar

Förbättrar tarmhälsa och minskar förstoppning
Sänker kolesterol och stabiliserar blodsocker
Främjar viktminskning genom ökad mättnadskänsla
Matar nyttiga tarmbakterier (prebiotisk effekt)
Minskar risken för tjocktarmscancer och diabetes typ 2

Rekommendationer

Dagligt behov:

25 g för kvinnor, 35 g för män

Bästa källor:

Fullkornsprodukter som havre, quinoa och rågbröd
Bönor, linser och andra baljväxter
Frukter med skal som äpplen och päron
Grönsaker som broccoli, kronärtskocka och kål

Praktiska tips:

Öka gradvist för att undvika magbesvär
Drick mer vatten när du ökar fiberintaget
Välj hela frukter istället för juicer
Läs näringsdeklarationer - sträva efter >3 g fiber per portion

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Snabb ökning kan orsaka gaser, uppblåsthet och kramper
Mycket högt intag kan minska absorption av vissa mineraler
Kan påverka läkemedelsabsorption om timing är felaktig

Pågående debatter:

Optimal balans mellan löslig och olöslig fiber diskuteras
Fibertillskott vs naturliga källor - vad är bäst?
Påverkan på tarmens bakterieflora varierar mellan individer
Kolhydratrestriktiva dieter och fiberintag

Vetenskaplig grund

Fiberforskning visar konsekventa fördelar för metabol hälsa, tarmfunktion och sjukdomsprevention. Meta-analyser stödjer rekommendationer om högt fiberintag för optimal hälsa.

20

Visade i topplistan

919

Analyserade produkter

79.0g

Högsta värde

Topp 20 – mest fiber per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	Fiber per 100 g
#1	Agar torkad	SLV	79.0 g
#2	Psylliumfröskal	SLV	78.1 g
#3	Sockerbetsfiber	SLV	77.9 g
#4	Karameller sockerfria	SLV	61.0 g
#5	Kanel	SLV	53.1 g
#6	Hampamjöl avfettat	SLV	49.4 g
#7	Aronia torkad pulver	SLV	49.1 g
#8	Koriander frö torkad	SLV	44.8 g
#9	Rågkli	SLV	39.0 g
#10	Kruskakli grovt vetekli	SLV	37.5 g
#11	Vetekli	SLV	37.5 g
#12	Chiafrö	SLV	36.3 g
#13	Hampafrö m. skal	SLV	35.0 g
#14	Kakaobönor	SLV	34.7 g
#15	Kryddnejlika torkad malen	SLV	34.5 g
#16	Kakaopulver fett 20-22%	SLV	34.0 g
#17	Linfrö hela	SLV	30.4 g
#18	Spiskummin frö torkad	SLV	30.4 g
#19	Kakaopulver fett 10-15%	SLV	27.9 g
#20	Snabbkaffe koffeinfritt pulver	SLV	25.5 g

#1

SLV

79.0 g

#2

Psylliumfröskal

SLV

78.1 g

#3

Sockerbetsfiber

SLV

77.9 g

#4

Karameller sockerfria

SLV

61.0 g

#5

SLV

53.1 g

#6

Hampamjöl avfettat

SLV

49.4 g

#7

Aronia torkad pulver

SLV

49.1 g

#8

Koriander frö torkad

SLV

44.8 g

#9

SLV

39.0 g

#10

Kruskakli grovt vetekli

SLV

37.5 g

#11

SLV

37.5 g

#12

SLV

36.3 g

#13

Hampafrö m. skal

SLV

35.0 g

#14

SLV

34.7 g

#15

Kryddnejlika torkad malen

SLV

34.5 g

#16

Kakaopulver fett 20-22%

SLV

34.0 g

#17

SLV

30.4 g

#18

Spiskummin frö torkad

SLV

30.4 g

#19

Kakaopulver fett 10-15%

SLV

27.9 g

#20

Snabbkaffe koffeinfritt pulver

SLV

25.5 g

#21

Snabbkaffe pulver

SLV

25.5 g

#22

Kikärtor torkade

SLV

25.2 g

#23

Hårt bröd fullkorn råg m. sesamfrö vetekli vetegroddar fibrer 24%

SLV

24.0 g

#24

Kardemumma torkad

SLV

23.5 g

#25

SLV

23.4 g

#26

Sojabönor torkade

SLV

22.6 g

#27

Gurkmeja torkad

SLV

21.4 g

#28

Frukostflingor granola m. kakao hallon

SLV

20.3 g

#29

Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 19% typ Rågi

SLV

19.0 g

#30

SLV

19.0 g

#31

SLV

19.0 g

#32

Rågmjöl fullkorn

SLV

18.8 g

#33

SLV

18.7 g

#34

Rågkross ångprep. fullkorn

SLV

18.1 g

#35

Frukostflingor granola glutenfri

SLV

18.0 g

#36

Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 18% typ Ryvita mörkt

SLV

17.6 g

#37

SLV

17.5 g

#38

Mungbönor torkade

SLV

17.0 g

#39

Kidney bönor torkade

SLV

16.6 g

#40

Bar m. fiber havre vete naturell

SLV

16.5 g

#41

Bondbönor torkade

SLV

16.4 g

#42

Bruna bönor torkade

SLV

16.4 g

#43

Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 16% typ sport

SLV

16.3 g

#44

Frukostflingor granola m. frukt nötter

SLV

16.2 g

#45

SLV

16.1 g

#46

Hårt bröd fullkorn råg fibrer 16% typ Finn crisp

SLV

16.0 g

#47

Vita bönor torkade

SLV

15.8 g

#48

Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% typ brungräddat

SLV

15.5 g

#49

Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% typ delikatess

SLV

15.5 g

#50

Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% typ Husman

SLV

15.5 g

#51

Kikärtor snacks torkade m. salt

SLV

15.5 g

#52

Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 15% typ flatbröd

SLV

15.4 g

#53

Hårt bröd fullkorn råg kli fibrer ca 15%

SLV

15.1 g

#54

Hårt bröd fullkorn råg vete majs m. surdeg fibrer 15% typ spisbröd

SLV

14.9 g

#55

Frukostflingor vetekli fullkorn berikad

SLV

14.7 g

#56

Hårt bröd fullkorn råg fibrer 14,5% typ Vika

SLV

14.5 g

#57

Hårt bröd fullkorn råg fiber ca 20% typ sport

SLV

14.4 g

#58

Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% typ brungräddat

SLV

14.4 g

#59

Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% typ rutknäcke

SLV

14.2 g

#60

Havremjöl fullkorn

SLV

14.2 g

#61

Kex bokstavskex fullkorn berikad

SLV

14.2 g

#62

Kex bokstavskex fullkorn

SLV

14.2 g

#63

Frukostflingor vetekli rostat m. kornmalt

SLV

14.0 g

#64

SLV

14.0 g

#65

Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 14% typ normalgräddat

SLV

13.9 g

#66

Mörk choklad kakao 85%

SLV

13.9 g

#67

Vetemjöl fullkorn grahamsmjöl

SLV

13.8 g

#68

SLV

13.7 g

#69

SLV

13.3 g

#70

Bruna bönor torkade kokta m. salt

SLV

13.2 g

#71

Hårt bröd fullkorn råg fibrer ca 13%

SLV

13.2 g

#72

Nötter blandade naturella

SLV

12.8 g

#73

Rågflingor ångprep. fullkorn

SLV

12.7 g

#74

Tomat torkad m. olja

SLV

12.7 g

#75

Frukostflingor havre fullkorn typ Havrefras

SLV

12.6 g

#76

Popcorn mikropopcorn poppade fett ca 22%

SLV

12.5 g

#77

Vita bönor torkade kokta m. salt

SLV

12.5 g

#78

Kikärtor torkade kokta m. salt

SLV

12.3 g

#79

Kryddblandning taco

SLV

12.2 g

#80

Muskotnöt malen

SLV

12.0 g

#81

Nypon torkat u. frön

SLV

12.0 g

#82

Sesamfrö m. skal

SLV

12.0 g

#83

Sojamjöl fett ca 20%

SLV

11.9 g

#84

Jordnötter rostade saltade

SLV

11.6 g

#85

Jordnötter rostade

SLV

11.6 g

#86

Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad

SLV

11.6 g

#87

Nötter blandade rostade m. salt

SLV

11.5 g

#88

SLV

11.5 g

#89

SLV

11.4 g

#90

Veteflingor ångprep. fullkorn

SLV

11.3 g

#91

Vetekross ångprep. fullkorn

SLV

11.3 g

#92

Bröd vitt tortilla glutenfritt

SLV

11.2 g

#93

Gula ärtor kokta m. salt

SLV

11.2 g

#94

SLV

11.2 g

#95

Tomat torkad m. olja avrunnen

SLV

11.0 g

#96

Gojibär torkade

SLV

10.8 g

#97

Mörk choklad kakao 70%

SLV

10.8 g

#98

Mörk choklad m. sötningsm.

SLV

10.8 g

#99

Frukostflingor müsli fullkorn m. frukt banan

SLV

10.7 g

#100

Frukostflingor müsli fullkorn m. frukt banan

SLV

10.7 g

Sommarlovsläsning för barnen

Vi byggde Kostplanering för att göra näringsinfo enkelt och tillgängligt – gratis och oberoende. BokAppen är samma tanke, fast för barnböcker: handplockat per ålder och tema, med priset jämfört hos Bokus, Adlibris och Akademibokhandeln.

0–3 år3–6 år6–9 år9–12 år

Utforska barnböcker på BokAppen.se

Viktigt att veta

Informationen på denna webbplats är endast avsedd som allmän vägledning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid kvalificerad vårdpersonal innan du fattar viktiga beslut som rör din hälsa, kost eller nutrition baserat på denna information.