Topplista

Enkelomättat fett

Livsmedel med högst halt enkelomättat fett per 100g

Tillbaka till alla topplistor

Varför är enkelomättat fett viktigt?

Enkelomättat fett är hjärtvänligt och kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol. Finns rikligt i olivolja och nötter.

Vetenskapliga fakta

Har en dubbelbindning i molekylstrukturen
Flytande vid rumstemperatur men kan stelna i kyla
Olivolja är den mest studerade källan
Kroppen kan producera vissa enkelomättade fetter
Mer stabila än fleromättade fetter vid upphettning

Hälsofördelar

Sänker LDL-kolesterol utan att påverka HDL
Minskar inflammation i kroppen
Stödjer hjärt-kärlhälsa kraftigt
Kan förbättra insulinkänslighet
Antioxidanta egenskaper från naturliga källor

Rekommendationer

Dagligt behov:

15–20 % av energiintaget från enkelomättade fetter

Bästa källor:

Extra jungfruolivolja
Avokado och avokadoolja
Nötter som mandlar och hasselnötter
Rapsolja och jordnötsolja

Praktiska tips:

Använd olivolja som bas i matlagning
Ät en halv avokado dagligen
Välj nötter som mellanmål
Ersätt mättat fett med enkelomättat när möjligt

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Mycket låga risker från naturliga källor
Högt kaloriinnehåll kan bidra till viktuppgång
Vissa bearbetade källor kan innehålla skadliga ämnen
Överdrivet intag av alla fetter kan vara problematiskt

Pågående debatter:

Optimal andel enkelomättat fett i kosten
Olivolja vs andra källor av enkelomättat fett
Upphettning och stabilitet vid matlagning
Medelhavskost vs andra dieter med enkelomättat fett

Vetenskaplig grund

Omfattande forskning på medelhavskost visar starka kardiovaskulära fördelar. Enkelomättade fetter är centrala i de flesta hjärtvänliga kosträd.

20

Visade i topplistan

2,197

Analyserade produkter

73.8g

Högsta värde

Topp 20 – mest enkelomättat fett per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	Enkelomättat fett per 100 g
#1	Olivolja extra jungfruolja	SLV	73.8 g
#2	Olivolja	SLV	72.6 g
#3	Rapsolja kallpressad	SLV	61.6 g
#4	Rapsolja berikad	SLV	61.3 g
#5	Rapsolja	SLV	61.3 g
#6	Macadamianötter	SLV	58.9 g
#7	Majonnäs fett 90% hemlagad	SLV	57.4 g
#8	Aioli	SLV	55.6 g
#9	Remouladsås	SLV	51.5 g
#10	Hasselnötter	SLV	51.1 g
#11	Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	SLV	47.9 g
#12	Frityrolja	SLV	47.5 g
#13	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Ica raps- och smörolja	SLV	44.3 g
#14	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Arla smör- och rapsolja	SLV	43.8 g
#15	Majonnäs fett 80%	SLV	43.7 g
#16	Pekannötter	SLV	42.7 g
#17	Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse	SLV	42.5 g
#18	Sesamolja	SLV	39.1 g
#19	Gris späck	SLV	38.5 g
#20	Palmolja	SLV	38.5 g

#1

Olivolja extra jungfruolja

SLV

73.8 g

#2

SLV

72.6 g

#3

Rapsolja kallpressad

SLV

61.6 g

#4

Rapsolja berikad

SLV

61.3 g

#5

SLV

61.3 g

#6

Macadamianötter

SLV

58.9 g

#7

Majonnäs fett 90% hemlagad

SLV

57.4 g

#8

SLV

55.6 g

#9

SLV

51.5 g

#10

SLV

51.1 g

#11

Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn

SLV

47.9 g

#12

SLV

47.5 g

#13

Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Ica raps- och smörolja

SLV

44.3 g

#14

Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Arla smör- och rapsolja

SLV

43.8 g

#15

Majonnäs fett 80%

SLV

43.7 g

#16

SLV

42.7 g

#17

Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse

SLV

42.5 g

#18

SLV

39.1 g

#19

SLV

38.5 g

#20

SLV

38.5 g

#21

SLV

37.5 g

#22

Jordnötter rostade saltade

SLV

37.4 g

#23

Jordnötter rostade

SLV

37.4 g

#24

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA

SLV

37.0 g

#25

SLV

34.7 g

#26

Nötter blandade rostade m. salt

SLV

34.6 g

#27

SLV

34.1 g

#28

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba

SLV

34.0 g

#29

Dressing hamburgerdressing

SLV

33.8 g

#30

SLV

33.5 g

#31

SLV

33.4 g

#32

Sås mango curry m. majonnäs kylvara

SLV

33.0 g

#33

SLV

32.8 g

#34

Vitlökssås fetthalt ≥ 40%

SLV

32.5 g

#35

Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original

SLV

32.2 g

#36

Nötter blandade naturella

SLV

32.0 g

#37

Bearnaisesås hemlagad

SLV

31.1 g

#38

Cashewnötter rostade m. salt

SLV

31.0 g

#39

Cashewnötter rostade u. salt

SLV

31.0 g

#40

Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn

SLV

30.6 g

#41

Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel

SLV

30.0 g

#42

Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda

SLV

30.0 g

#43

Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Milda

SLV

30.0 g

#44

Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn

SLV

29.5 g

#45

SLV

28.9 g

#46

SLV

28.8 g

#47

Pesto m. basilika pinjenötter cashewnötter

SLV

28.5 g

#48

SLV

28.2 g

#49

Nötter blandade kanderade

SLV

27.8 g

#50

Matfettsblandning fett 75% berikad typ Bregott

SLV

27.6 g

#51

Dressing vinägrett fett 45%

SLV

27.1 g

#52

Bordsmargarin fett 60% berikad typ Ica Basic

SLV

27.0 g

#53

Matfettsblandning havssaltat fett 80% berikad typ Bregott

SLV

26.5 g

#54

Gravlaxsås hovmästarsås hemlagad

SLV

26.0 g

#55

SLV

25.0 g

#56

Chips potatis m. havssalt

SLV

24.6 g

#57

SLV

24.6 g

#58

Jordnötter torkade

SLV

24.5 g

#59

Skagenröra m. majonnäs kylvara

SLV

24.1 g

#60

Nötter blandade m. frukt bär

SLV

23.5 g

#61

Sesamfrö u. skal

SLV

23.5 g

#62

Chips potatis smaksatta fett ca 33%

SLV

23.2 g

#63

Mjuk kaka nötkaka

SLV

23.0 g

#64

Smör extrasaltat fett 80%

SLV

22.7 g

#65

Smör osaltat fett 80%

SLV

22.7 g

#66

SLV

22.6 g

#67

Matfettsblandning fett 60% berikad typ Bregott mellan

SLV

22.4 g

#68

SLV

22.3 g

#69

Vitlökssås m. örter hemlagad

SLV

21.9 g

#70

Sesamfrö m. skal

SLV

21.7 g

#71

SLV

21.6 g

#72

SLV

21.0 g

#73

Majonnäs m. sojabönolja fett 80%

SLV

20.8 g

#74

Påläggskaviar original

SLV

20.6 g

#75

Linsbågar fett 28%

SLV

20.5 g

#76

SLV

20.4 g

#77

Majonnäs m. solrosolja fett 80%

SLV

20.2 g

#78

SLV

20.1 g

#79

Rhode Islandsås hemlagad

SLV

20.0 g

#80

Chips potatis naturell

SLV

19.9 g

#81

Räkmajonnäs räksallad gatukök

SLV

19.6 g

#82

SLV

19.5 g

#83

SLV

19.4 g

#84

Påläggskorv salami rökt

SLV

19.3 g

#85

SLV

19.3 g

#86

Gåsleverpastej konserv. rökt

SLV

19.2 g

#87

SLV

19.1 g

#88

Brända mandlar

SLV

19.0 g

#89

Majonnäs lätt fett 30%

SLV

19.0 g

#90

Pistaschnötter u. salt

SLV

18.9 g

#91

Anka rå m. skinn

SLV

18.7 g

#92

Lättmargarin fett 40% berikad typ Coop

SLV

18.6 g

#93

SLV

18.3 g

#94

SLV

18.2 g

#95

Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom

SLV

18.1 g

#96

Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom

SLV

18.1 g

#97

Gris bacon stekt

SLV

17.9 g

#98

Ål ugnsstekt hemlagad

SLV

17.7 g

#99

Ål ugnsstekt hemlagad

SLV

17.7 g

#100

Gås rå m. skinn

SLV

17.7 g

Sommarlovsläsning för barnen

Vi byggde Kostplanering för att göra näringsinfo enkelt och tillgängligt – gratis och oberoende. BokAppen är samma tanke, fast för barnböcker: handplockat per ålder och tema, med priset jämfört hos Bokus, Adlibris och Akademibokhandeln.

0–3 år3–6 år6–9 år9–12 år

Utforska barnböcker på BokAppen.se

Viktigt att veta

Informationen på denna webbplats är endast avsedd som allmän vägledning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid kvalificerad vårdpersonal innan du fattar viktiga beslut som rör din hälsa, kost eller nutrition baserat på denna information.