Topplista: Enkelomättat fett

Tillbaka till alla topplistor

Varför är enkelomättat fett viktigt?

Enkelomättat fett är hjärtvänligt och kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol. Finns rikligt i olivolja och nötter.

Vetenskapliga fakta

Har en dubbelbindning i molekylstrukturen
Flytande vid rumstemperatur men kan stelna i kyla
Olivolja är den mest studerade källan
Kroppen kan producera vissa monoomättade fetter
Mer stabila än fleromnättade fetter vid upphettning

Hälsofördelar

Sänker LDL-kolesterol utan att påverka HDL
Minskar inflammation i kroppen
Stödjer hjärt-kärlhälsa kraftigt
Kan förbättra insulinkänslighet
Antioxidanta egenskaper från naturliga källor

Rekommendationer

Dagligt behov:

15-20% av energiintaget från monoomättade fetter

Bästa källor:

Extra jungfru olivolja
Avokado och avokadoolja
Nötter som mandlar och hasselnötter
Rapsolja och jordnötsolja

Praktiska tips:

Använd olivolja som bas i matlagning
Äta en halv avokado dagligen
Välj nötter som mellanmål
Ersätt mättat fett med monoomättat när möjligt

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Mycket låga risker från naturliga källor
Högt kaloriinnehåll kan bidra till viktuppgång
Vissa bearbetade källor kan innehålla skadliga ämnen
Överdrivet intag av alla fetter kan vara problematiskt

Pågående debatter:

Optimal andel monoomättat fett i kosten
Olivolja vs andra källor av monoomättat fett
Upphettning och stabilitet vid matlagning
Medelhavskost vs andra dieter med monoomättat fett

Vetenskaplig grund

Omfattande forskning på medelhavskost visar starka kardiovaskulära fördelar. Monoomättade fetter är centrala i de flesta hjärtvänliga kosträd.

100

Produkter i listan

2,197

Analyserade produkter

73.8g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Enkelomättat fett per 100g
#1	Olivolja extra jungfruolja	SLV	73.8 g
#2	Olivolja	SLV	72.6 g
#3	Rapsolja kallpressad	SLV	61.6 g
#4	Rapsolja berikad	SLV	61.3 g
#5	Rapsolja	SLV	61.3 g
#6	Macadamianötter	SLV	58.9 g
#7	Majonnäs fett 90% hemlagad	SLV	57.4 g
#8	Aioli	SLV	55.6 g
#9	Remouladsås	SLV	51.5 g
#10	Hasselnötter	SLV	51.1 g
#11	Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	SLV	47.9 g
#12	Frityrolja	SLV	47.5 g
#13	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Ica raps- och smörolja	SLV	44.3 g
#14	Flytande matfettsblandning fett 80% berikad typ Arla smör- och rapsolja	SLV	43.8 g
#15	Majonnäs fett 80%	SLV	43.7 g
#16	Pekannötter	SLV	42.7 g
#17	Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse	SLV	42.5 g
#18	Sesamolja	SLV	39.1 g
#19	Gris späck	SLV	38.5 g
#20	Palmolja	SLV	38.5 g
#21	Gris ister	SLV	37.5 g
#22	Jordnötter rostade saltade	SLV	37.4 g
#23	Jordnötter rostade	SLV	37.4 g
#24	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA	SLV	37.0 g
#25	Sötmandel	SLV	34.7 g
#26	Nötter blandade rostade m. salt	SLV	34.6 g
#27	Pesto hemlagad	SLV	34.1 g
#28	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba	SLV	34.0 g
#29	Dressing hamburgerdressing	SLV	33.8 g
#30	Ostkräm	SLV	33.5 g
#31	Mandelmjöl	SLV	33.4 g
#32	Sås mango curry m. majonnäs kylvara	SLV	33.0 g
#33	Kakaosmör	SLV	32.8 g
#34	Vitlökssås fetthalt ≥ 40%	SLV	32.5 g
#35	Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original	SLV	32.2 g
#36	Nötter blandade naturella	SLV	32.0 g
#37	Bearnaisesås hemlagad	SLV	31.1 g
#38	Cashewnötter rostade m. salt	SLV	31.0 g
#39	Cashewnötter rostade u. salt	SLV	31.0 g
#40	Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn	SLV	30.6 g
#41	Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel	SLV	30.0 g
#42	Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda	SLV	30.0 g
#43	Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Milda	SLV	30.0 g
#44	Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn	SLV	29.5 g
#45	Solrosolja	SLV	28.9 g
#46	Nöt talg	SLV	28.8 g
#47	Pesto m. basilika pinjenötter cashewnötter	SLV	28.5 g
#48	Majsolja	SLV	28.2 g
#49	Nötter blandade kanderade	SLV	27.8 g
#50	Matfettsblandning fett 75% berikad typ Bregott	SLV	27.6 g
#51	Dressing vinägrett fett 45%	SLV	27.1 g
#52	Bordsmargarin fett 60% berikad typ Ica Basic	SLV	27.0 g
#53	Matfettsblandning havssaltat fett 80% berikad typ Bregott	SLV	26.5 g
#54	Gravlaxsås hovmästarsås hemlagad	SLV	26.0 g
#55	Ostbågar	SLV	25.0 g
#56	Chips potatis m. havssalt	SLV	24.6 g
#57	Jordnötssmör	SLV	24.6 g
#58	Jordnötter torkade	SLV	24.5 g
#59	Skagenröra m. majonnäs kylvara	SLV	24.1 g
#60	Nötter blandade m. frukt bär	SLV	23.5 g
#61	Sesamfrö u. skal	SLV	23.5 g
#62	Chips potatis smaksatta fett ca 33%	SLV	23.2 g
#63	Mjuk kaka nötkaka	SLV	23.0 g
#64	Smör extrasaltat fett 80%	SLV	22.7 g
#65	Smör osaltat fett 80%	SLV	22.7 g
#66	Tahini	SLV	22.6 g
#67	Matfettsblandning fett 60% berikad typ Bregott mellan	SLV	22.4 g
#68	Sojaolja	SLV	22.3 g
#69	Vitlökssås m. örter hemlagad	SLV	21.9 g
#70	Sesamfrö m. skal	SLV	21.7 g
#71	Toscaglasyr	SLV	21.6 g
#72	Chilinötter	SLV	21.0 g
#73	Majonnäs m. sojabönolja fett 80%	SLV	20.8 g
#74	Påläggskaviar original	SLV	20.6 g
#75	Linsbågar fett 28%	SLV	20.5 g
#76	Linfröolja	SLV	20.4 g
#77	Majonnäs m. solrosolja fett 80%	SLV	20.2 g
#78	Paranötter	SLV	20.1 g
#79	Rhode Islandsås hemlagad	SLV	20.0 g
#80	Chips potatis naturell	SLV	19.9 g
#81	Räkmajonnäs räksallad gatukök	SLV	19.6 g
#82	Pinjefrö	SLV	19.5 g
#83	Lök rostad	SLV	19.4 g
#84	Påläggskorv salami rökt	SLV	19.3 g
#85	Vetegroddsolja	SLV	19.3 g
#86	Gåsleverpastej konserv. rökt	SLV	19.2 g
#87	Smör fett 80%	SLV	19.1 g
#88	Brända mandlar	SLV	19.0 g
#89	Majonnäs lätt fett 30%	SLV	19.0 g
#90	Pistaschnötter u. salt	SLV	18.9 g
#91	Anka rå m. skinn	SLV	18.7 g
#92	Lättmargarin fett 40% berikad typ Coop	SLV	18.6 g
#93	Solrosfrö	SLV	18.3 g
#94	Druvkärnolja	SLV	18.2 g
#95	Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom	SLV	18.1 g
#96	Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom	SLV	18.1 g
#97	Gris bacon stekt	SLV	17.9 g
#98	Ål ugnsstekt hemlagad	SLV	17.7 g
#99	Ål ugnsstekt hemlagad	SLV	17.7 g
#100	Gås rå m. skinn	SLV	17.7 g