Topplista: Protein - Kostplanering.se

Proteinrika livsmedel som kyckling, ägg, mandlar och linser. Bild: Smastronardo, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons

Varför är protein viktigt?

Protein är viktigt för muskeluppbyggnad, vävnadsreparation och tillväxt. Det hjälper också till att hålla dig mätt längre.

Vetenskapliga fakta

Protein består av 20 olika aminosyror, varav 9 är essentiella
Kroppen kan inte lagra protein, därför behöver vi tillföra det dagligen
Komplett protein innehåller alla essentiella aminosyror i rätt proportioner
Animaliska proteiner är generellt kompletta, växtproteiner ofta inte
1 gram protein ger 4 kalorier

Hälsofördelar

Bygger och reparerar muskler, ben, hud och andra vävnader
Producerar enzymer, hormoner och antikroppar
Hjälper till att reglera blodsocker och håller dig mätt
Stödjer viktminskning genom ökad termogenes
Förbättrar prestanda vid styrketräning

Rekommendationer

Dagligt behov:

0,8–2,2 g per kg kroppsvikt beroende på aktivitetsnivå

Bästa källor:

Kött, fisk, ägg och mejeri för kompletta proteiner
Bönor, linser, quinoa, nötter för växtbaserade alternativ
Kombinera olika växtproteiner för komplett aminosyraprofil

Praktiska tips:

Inkludera protein vid varje måltid för jämn tillförsel
Kombinera med kolhydrater för optimal muskeluppbyggnad
Äldre behöver högre proteinintag (1,2–1,6 g/kg)

Risker och kontroverser

Potentiella risker:

Mycket högt proteinintag kan belasta njurarna hos känsliga personer
Överskott omvandlas till fett om totala kalorier är för höga
Ensidig proteinförsörjning kan leda till näringsbrist

Pågående debatter:

Debatt om hur mycket protein som behövs för optimal muskeltillväxt
Miljöpåverkan av animaliska vs växtbaserade proteiner
Påståenden om "proteinfönstret" efter träning är omdebatterade
Säkerhet med mycket höga proteinintag bland kroppsbyggare

Vetenskaplig grund

Proteinrekommendationer baseras på omfattande forskning om kvävebalans, muskelproteinsyntes och funktionella utfall. WHO/FAO:s rekommendationer är konservativa medan senare forskning tyder på högre behov för optimala hälsoeffekter.

Visade i topplistan

9,631

Analyserade produkter

89.0g

Högsta värde

Produkter

Möjliga produkter som innehåller protein – i olika former att välja mellan.

Bodystore.comAthletics Optimal Eko Veganskt Protein Naturell 600 gPureness

PulverVegansk

Till butiken →Bodystore.comVassleproteinisolat Grass-fed 750 gVitaprana

Pulver

Till butiken →Gymgrossisten.com100% Whey Isolate 1816 gScitec Nutrition

Pulver

Till butiken →Bodystore.comRisprotein Ekologiskt 750 gHolistic

PulverVegansk

Till butiken →Bodystore.comEkologiskt Hampaprotein 500 gRawpowder

PulverVegansk

Till butiken →Gymgrossisten.comVege Protein 700 g (Natural)M-Nutrition

PulverVegansk

Till butiken →Bodystore.comClear Whey Protein Shot 100 mlStar Nutrition

Flytande

Till butiken →Bodystore.comVeganskt Proteinpulver + Bars (12×55 g)Star Nutrition

ÖvrigtVegansk

Till butiken →

Annons. Innehåller annonslänkar till Bodystore.com och Gymgrossisten.com (betalt samarbete via Tradedoubler). Kostplanering.se är oberoende och påverkas inte av företag – vi listar bara möjliga produkter och rekommenderar ingen specifik. Pris visas hos butiken och kan ändras.

Topp 20 – mest protein per 100 g

Rank	Produkt	Varumärke	Protein per 100 g
#1	Gelatinblad brons	GELITA	89.0 g
#2	Gelatin halal	GELITA	89.0 g
#3	Gelatinblad el. gelatinpulver	SLV	86.0 g
#4	ÄVP naturell	KRONÄGG	80.0 g
#5	Fisk torkad	SLV	79.0 g
#6	Äggvitepulver hall	KRONÄGG	79.0 g
#7	Äggvitepulver päro	KRONÄGG	79.0 g
#8	whitePRO Omelette Neutral	DAVA	77.0 g
#9	whitePRO Omelette Italian style	DAVA	76.0 g
#10	whitePRO Omelette, Spicy	DAVA	76.0 g
#11	Äggvita choklad	Danaeg	74.0 g
#12	Äggvitepulver chok	KRONÄGG	74.0 g
#13	Äggviteersättning Yumgo White Pulv	Yumgo	70.1 g
#14	Ärtprotein	PEAZ	70.0 g
#15	Ägguleersättning Yumgo Yolk Pulver	Yumgo	61.5 g
#16	Äggpulver naturell	KRONÄGG	55.0 g
#17	Äggpulver vanilj	KRONÄGG	55.0 g
#18	DAVA Organic No Meat, Minced	DAVA	53.0 g
#19	DAVA Organic No Meat, chunks	DAVA	53.0 g
#20	Flisor/Shreds	Plant Mate	53.0 g