Topplista: Protein - Kostplanering.se

Varför är protein viktigt?

Protein är viktigt för muskeluppbyggnad, vävnadsreparation och tillväxt. Det hjälper också till att hålla dig mätt längre.

Vetenskapliga fakta

Protein består av 20 olika aminosyror, varav 9 är essentiella
Kroppen kan inte lagra protein, därför behöver vi tillföra det dagligen
Komplett protein innehåller alla essentiella aminosyror i rätt proportioner
Animaliska proteiner är generellt kompletta, växtproteiner ofta inte
1 gram protein ger 4 kalorier

Hälsofördelar

Bygger och reparerar muskler, ben, hud och andra vävnader
Producerar enzymer, hormoner och antikroppar
Hjälper till att reglera blodsocker och håller dig mätt
Stödjer viktminskning genom ökad termogenesis
Förbättrar prestanda vid styrketräning

Rekommendationer

Dagligt behov:

0.8-2.2g per kg kroppsvikt beroende på aktivitetsnivå

Bästa källor:

Kött, fisk, ägg och mejeri för kompletta proteiner
Bönor, linser, quinoa, nötter för växtbaserade alternativ
Kombinera olika växtproteiner för komplett aminosyraprofil

Praktiska tips:

Inkludera protein vid varje måltid för jämn tillförsel
Kombinera med kolhydrater för optimal muskeluppbyggnad
Äldre behöver högre proteinintag (1.2-1.6g/kg)

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Mycket högt proteinintag kan belasta njurarna hos känsliga personer
Överskott omvandlas till fett om totala kalorier är för höga
Ensidig proteinförsörjning kan leda till näringsbrist

Pågående debatter:

Debatt om hur mycket protein som behövs för optimal muskeltillväxt
Miljöpåverkan av animaliska vs växtbaserade proteiner
Påståenden om "proteinvindow" efter träning är omdebatterat
Säkerhet med mycket höga proteinintag bland kroppsbyggare

Vetenskaplig grund

Proteinrekommendationer baseras på omfattande forskning om kvävbalans, muskelproteinssyntes och funktionella utfall. WHO/FAO:s rekommendationer är konservativa medan senare forskning tyder på högre behov för optimala hälsoeffekter.

100

Produkter i listan

9,799

Analyserade produkter

89.0g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Protein per 100g
#1	Gelatinblad brons	GELITA	89.0 g
#2	Gelatin halal	GELITA	89.0 g
#3	Gelatinblad el. gelatinpulver	SLV	86.0 g
#4	Gelatinpulver	SANTA MARIA	86.0 g
#5	ÄVP naturell	KRONÄGG	80.0 g
#6	Fisk torkad	SLV	79.0 g
#7	Äggvitepulver hall	KRONÄGG	79.0 g
#8	Äggvitepulver päro	KRONÄGG	79.0 g
#9	whitePRO Omelette Neutral	DAVA	77.0 g
#10	whitePRO Omelette Italian style	DAVA	76.0 g
#11	whitePRO Omelette, Spicy	DAVA	76.0 g
#12	Äggvita choklad	Danaeg	74.0 g
#13	Äggvitepulver chok	KRONÄGG	74.0 g
#14	Äggviteersättning Yumgo White Pulv	Yumgo	70.1 g
#15	Ärtprotein	PEAZ	70.0 g
#16	Ägguleersättning Yumgo Yolk Pulver	Yumgo	61.5 g
#17	Äggpulver naturell	KRONÄGG	55.0 g
#18	Äggpulver vanilj	KRONÄGG	55.0 g
#19	DAVA Organic No Meat, Minced	DAVA	53.0 g
#20	DAVA Organic No Meat, chunks	DAVA	53.0 g
#21	Flisor/Shreds	Plant Mate	53.0 g
#22	Finhackad	Plant Mate	53.0 g
#23	Kebabskivor	Plant Mate	53.0 g
#24	Proteingryn	Gold & Green	52.0 g
#25	Proteinflingor	Gold & Green	52.0 g
#26	Torkat renkött	Lapin Liha	51.0 g
#27	Äggpulver choklad	KRONÄGG	51.0 g
#28	No Beef	DAVA	48.0 g
#29	No Chicken	DAVA	48.0 g
#30	Näringsjäst	SLV	46.6 g
#31	Rapesan påse 32%	Wernersson Ost	45.3 g
#32	No Kebab	DAVA	44.0 g
#33	Heläggsersättning Yumgo Whole Pulve	Yumgo	42.8 g
#34	LUFTTORKAT NÖTKÖTT	Nyhléns Hugosons	42.0 g
#35	Grekisk yoghurt naturell 10%	Arla®	42.0 g
#36	Vegetarian Taco Mix	SANTA MARIA	42.0 g
#37	Havreprotein pulled havre strimlor stekt	SLV	41.5 g
#38	Ren kött torkat	SLV	40.0 g
#39	Jäst 2-Pack	SANTA MARIA	40.0 g
#40	No Chicken Fajita	DAVA	39.0 g
#41	No Beef Taco	DAVA	39.0 g
#42	Ärtprotein färs stekt	SLV	38.0 g
#43	Stekt Bacon ojämna skivor	Tulip Professional	38.0 g
#44	Sojabönor torkade	SLV	37.8 g
#45	Jäst torkad	SLV	37.0 g
#46	Sojamjöl fett ca 20%	SLV	37.0 g
#47	Ölkorv med Humle	Nibble Gårdsgris	36.4 g
#48	Mjölkpulver fett 1%	SLV	36.2 g
#49	Äggvitepulver Ovafina	Femtorp	36.0 g
#50	Granulated Skimmed Milk (No 201)	Scho	36.0 g
#51	BKI EKO Skummjölkspulver 10x500 g	BKI	36.0 g
#52	Fettfri mjölk	Semper	36.0 g
#53	Mjölk:bak m	Semper	36.0 g
#54	Edamamebönor utan skal	BEGRO	35.9 g
#55	Fiskbuljong pasta el. pulver lågsalt storhushåll	SLV	35.0 g
#56	Måltidsersättning pulver chokladsmak berikad	SLV	35.0 g
#57	Lomo Iberico lufttorkad	Estirpe Negra (Argal)	35.0 g
#58	Fully Cooked Bacon	Tulip Professional	35.0 g
#59	Heavy Cooked Bacon	Tulip Professional	35.0 g
#60	Kyckling bröstfilé kokt u. skinn	SLV	34.6 g
#61	Kyckling bröstfilé kokt u. skinn	SLV	34.6 g
#62	Hjortsalami tryffel hel	Mountain River	34.0 g
#63	Hjortsalami Chili	Mountain River	34.0 g
#64	Hjortsalami Barolo	Mountain River	34.0 g
#65	Bacon stekt SVE	Fåddman AB	34.0 g
#66	Bacon stekt IMP	Fåddman AB	34.0 g
#67	Drickbar måltid smooth vanilla	yfood	34.0 g
#68	Birthday Cake	GRENADE	34.0 g
#69	Chip Cookie Dough	GRENADE	34.0 g
#70	Sik kokt m. salt	SLV	33.7 g
#71	Parmesan färskriven 28%	Michelangelo	33.0 g
#72	Parmigiano Reggiano	Michelangelo	33.0 g
#73	Bacon färdigstekt FV	Dafgårds	33.0 g
#74	Munkens Svarta 10% ost	Wästgöta Kloster®	33.0 g
#75	Grana Padano Michelangelo	Wernersson Ost	33.0 g
#76	Parmigiano Reggiano Michelangelo	Michelangelo	33.0 g
#77	Parmigiano 14-16 mån fetthalt 28%	Bertozzi	33.0 g
#78	Parmigiano 22-24 mån fetthalt 28%	Bertozzi	33.0 g
#79	Parmigiano Reggiano 30+mån.fett 28%	Bertozzi	33.0 g
#80	Organic Parmigiano	Castelli	33.0 g
#81	Røgede Tun Loins 800-2000g.	Polar Seafood A/S	33.0 g
#82	Drickbar måltid classic choco	yfood	33.0 g
#83	Whi Cho Saltpeanut	GRENADE	33.0 g
#84	Cho Chip Salt Car	GRENADE	33.0 g
#85	Salami Snacks Parmesan	GØL	33.0 g
#86	Gran padano i bit	Brakes	33.0 g
#87	Gran padano riven	Brakes	33.0 g
#88	Skummjölkspulver Spray Instant	KUNGSÖRNEN	33.0 g
#89	Gädda kokt m. salt	SLV	32.9 g
#90	Ost hårdost fett 10%	SLV	32.4 g
#91	Abborre kokt m. salt	SLV	32.3 g
#92	Kyckling kokt m. salt	SLV	32.0 g
#93	Parmigiano reg 30%	Virgilio	32.0 g
#94	Mild/Syrlig ost 10%	Arla®	32.0 g
#95	Parmigiano Reggiano 22 mån	Martin & Servera	32.0 g
#96	Parmigiano Reggiano 12 mån	Martin & Servera	32.0 g
#97	Parmesan Parmigiano Reggiano	Parmareggio	32.0 g
#98	Parmigiano reggiano 24 mån	Galbani	32.0 g
#99	Quattrocento	Granarolo	32.0 g
#100	Hårdost	Granarolo	32.0 g