Varför är lägst kalorier viktigt?
Kalorier mäter energiinnehållet i mat. Lågkalorisk mat kan hjälpa med viktminskning och viktkontroll.Vetenskapliga fakta
- Lågenergilivsmedel innehåller vanligtvis mycket vatten
- Grönsaker har ofta 80-95% vatteninnehåll
- Fiber bidrar inte med användbara kalorier för människor
- Proteinrika livsmedel med låg energi har hög näringsdensitet
- Många lågenergilivsmedel är rika på mikronäringsämnen
Hälsofördelar
- Hjälper med viktminskning genom volymätande
- Ger näringsämnen utan överflödiga kalorier
- Hög vattenhalten bidrar till vätskebalans
- Många innehåller antioxidanter och fytokemikalier
- Kan öka total kostkvalitet utan kaloriökning
Rekommendationer
Dagligt behov:
Fyll halva tallriken med lågenergigrönsaker
Bästa källor:
- Bladgrönsaker som spenat, sallad och kål
- Gurka, tomat och andra vattenrika grönsaker
- Buljong och soppa som basmåltider
- Magra proteinkällor som vit fisk
Praktiska tips:
- Börja måltiden med en stor sallad
- Använd som volymtillskott till andra rätter
- Tillsätt fett och protein för balans
- Variera för att få alla näringsämnen
Risker och kontroverser
Potentiella risker:
- Risk för näringsbrist vid alltför ensidigt intag
- Vissa kan ha mycket låga protein- och fetthalter
- Kan vara otillräckligt för aktiva individer
- Möjlig risk för undernäring hos äldre
Pågående debatter:
- Negativa kalorier - myt eller verklighet?
- Hur lågt energiintag är säkert?
- Kvalitet vs kvantitet i viktminskningskost
- Rollmen av energitäthet i aptitreglering
Vetenskaplig grund
Forskning om energidensitet och mättnad visar att volymätande från lågenergilivsmedel kan vara effektivt för viktminskning medan näringsintaget bibehålls.20
Visade i topplistan
8,070
Analyserade produkter
5.0kcal
Högsta värde
Topp 20 – mest lägst kalorier per 100 g
| Rank | Produkt | Varumärke | Lägst kalorier per 100 g |
|---|---|---|---|
#1 | Grönsaksbuljong ätf. | SLV | 5.00 kcal |
#2 | Hönsbuljong ätf. | SLV | 5.00 kcal |
#3 | Salladsmix Napolit | Färskvaruhallen Menigo | 6.00 kcal |
#4 | Fruktdryck Tropisk osockrad | ÖNOS | 6.60 kcal |
#5 | Köttbuljong konserv. ätf. | SLV | 7.00 kcal |
#6 | Bananschalottenlök | Färskvaruhallen Menigo | 7.00 kcal |
#7 | Köttbuljong ätf. | SLV | 8.00 kcal |
#8 | Te fermenterat m. sötningsm. | SLV | 8.00 kcal |
#9 | Cranberry Classic Juicedryck light | Ocean Spray | 8.00 kcal |
#10 | Fiskbuljong | OSCAR | 8.00 kcal |
#11 | Gurka fermenterad u. lag | SLV | 9.00 kcal |
#12 | Kaffe espresso bryggt drickf. | SLV | 9.00 kcal |
#13 | Saft sötningsm. drickf. | SLV | 9.00 kcal |
#14 | Huel Cherry & Raspberry Energidryck | Huel | 9.00 kcal |
#15 | Huel Pineapple & Mango Energidryck | Huel | 9.00 kcal |
#16 | Huel Watermelon Energidryck | Huel | 9.00 kcal |
#17 | Gurka i lag | Krakus | 9.00 kcal |
#18 | Strimlad Nopales kaktus | SAN MARCOS | 9.70 kcal |
#19 | Tångkaviar röd | SLV | 10.0 kcal |
#20 | Tång, Blåstång, Upptinad | FELDTS | 10.0 kcal |
5.00 kcal
5.00 kcal
6.00 kcal
6.60 kcal
7.00 kcal
7.00 kcal
8.00 kcal
8.00 kcal
8.00 kcal
8.00 kcal
9.00 kcal
9.00 kcal
9.00 kcal
9.00 kcal
9.00 kcal
9.00 kcal
9.00 kcal
9.70 kcal
10.0 kcal
10.0 kcal
11.0 kcal
11.0 kcal
11.0 kcal
11.0 kcal
11.0 kcal
11.0 kcal
12.0 kcal
12.0 kcal
12.0 kcal
12.0 kcal
12.0 kcal
12.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
13.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
14.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.0 kcal
15.2 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal
16.0 kcal