Topplista: Kolhydrater - Kostplanering.se

Varför är kolhydrater viktigt?

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Låga kolhydrathalter kan vara fördelaktiga för viktminskning eller blodsockerkontroll.

Vetenskapliga fakta

Kolhydrater är kroppens föredragna bränslekälla för hjärnan
Hjärnan förbrukar cirka 20% av kroppens totala energi
Enkla kolhydrater absorberas snabbt, komplexa långsamt
Musklerna kan lagra 300-600g kolhydrater som glykogen
Fiber är en kolhydrat som människor inte kan smälta

Hälsofördelar

Ger snabb energi för fysisk och mental prestanda
Sparar protein från att användas som energikälla
Fiber från kolhydrater främjar tarmhälsan
Fullkornskolhydrater ger B-vitaminer och mineraler
Viktigt för återhämtning efter intensiv träning

Rekommendationer

Dagligt behov:

45-65% av energiintaget från komplexa kolhydrater

Bästa källor:

Fullkornsprodukter som havre, quinoa och brunt ris
Rotfrukter som potatis, sötpotatis och morötter
Frukt som bananer, äpplen och bär
Baljväxter som bönor, linser och kikärter

Praktiska tips:

Välj komplexa kolhydrater framför raffinerade
Kombinera med protein för stabilare blodsocker
Ät frukt hellre än att dricka juice
Timing viktigt runt träning för prestanda

Risker & Kontroverser

Potentiella risker:

Raffinerade kolhydrater kan orsaka blodsockerpikar
Kan bidra till viktuppgång vid överdrivet intag
Högt intag av socker kan öka risk för diabetes typ 2
Kan försämra tandhälsa vid frekvent konsumtion

Pågående debatter:

Lågkolhydratkost vs traditionella kostråd
Glykemiskt index - hur viktigt är det egentligen?
Fruktsocker vs andra sockertyper
Timing av kolhydratintag runt träning

Vetenskaplig grund

Kolhydratforskning fokuserar på kvalitet och timing. Studier visar att komplexa kolhydrater med låg glykemisk belastning ger bättre långsiktiga hälsoeffekter än raffinerade alternativ.

100

Produkter i listan

7,808

Analyserade produkter

0.0g

Högsta värde

Rank	Produkt	Varumärke	Kolhydrater per 100g
#1	Fläskkotlett bfr KV	Westfleisch	0.00 g
#2	ÄDLA	Skärvångens	0.01 g
#3	Camembert	Skärvångens	0.01 g
#4	Bleu	Skärvångens	0.01 g
#5	Blå-Ädel	Skärvångens	0.01 g
#6	Randie	Skärvångens	0.01 g
#7	Vit Caprin	Skärvångens	0.01 g
#8	Get Ädla	Skärvångens	0.01 g
#9	Get Brie	Skärvångens	0.01 g
#10	Färskost av Getmjölk	Skärvångens	0.01 g
#11	Gåsbröst med skinn	Gourmet Quality	0.05 g
#12	Gröna Musslor	Polar Seafood A/S	0.05 g
#13	Oxfilé stekt, lågtempererad	Dafgårds	0.09 g
#14	Färs stekt m. salt	SLV	0.10 g
#15	Fisk varmrökt	SLV	0.10 g
#16	Gris sidfläsk el. stekfläsk rimmat stekt	SLV	0.10 g
#17	Hummer kokt el. konserv.	SLV	0.10 g
#18	Kalvsylta	SLV	0.10 g
#19	Läsk cola light	SLV	0.10 g
#20	Lax varmrökt urtagen	SLV	0.10 g
#21	Ren stek varmrökt	SLV	0.10 g
#22	Mature white cheddar	Orkney	0.10 g
#23	Ilchester Somerset Gold	Ilchester	0.10 g
#24	Hummer 300g	Jo Food AB	0.10 g
#25	Rökt Cheddar	Falbygdens® Rekommenderar	0.10 g
#26	Kaltbach	Falbygdens® Rekommenderar	0.10 g
#27	Gruyère Réserve	Falbygdens® Rekommenderar	0.10 g
#28	Bacon förstekt FV	Dafgårds	0.10 g
#29	Bacon förstekt SE FV	Dafgårds	0.10 g
#30	YTTERFILE MÖRAD	Nyhléns Hugosons	0.10 g
#31	Julskinka kokt u n	Scan	0.10 g
#32	Fläskytterfilé Mörad	Gudruns	0.10 g
#33	Gruyère Rés opast	Fromalp	0.10 g
#34	Kata ost 35%	Castello®	0.10 g
#35	Hummer Kokt Svensk	FELDTS	0.10 g
#36	Ekvedsrökt Brändöskinka	Jokkmokks korv & rökeri	0.10 g
#37	Rökt cheddar 34%	Falbygdens® Rekommenderar	0.10 g
#38	Extra lagrad cheddar 34% hårdost	Falbygdens® Rekommenderar	0.10 g
#39	Kaltbach Creamy & Tasty hårdost	Falbygdens® Rekommenderar	0.10 g
#40	Hushållsost 26%	Sysco Classic	0.10 g
#41	Hertig Hjul	Wernersson Ost	0.10 g
#42	Fourme D´Ambert	Cantorel	0.10 g
#43	KOKT RULLSYLTA	Änge Chark	0.10 g
#44	Bacon tärnad 1x1x1	Fåddman AB	0.10 g
#45	Fläsk stekt SVE	Fåddman AB	0.10 g
#46	Bacon tärnad SE	Fåddman AB	0.10 g
#47	Bacon stekt SVE	Fåddman AB	0.10 g
#48	Bacon stekt IMP	Fåddman AB	0.10 g
#49	Grillbacon	Fåddman AB	0.10 g
#50	Baconsnitt	Fåddman AB	0.10 g
#51	Baconsnitt EKO	Fåddman AB	0.10 g
#52	Kaperstekt bacon	Fåddman AB	0.10 g
#53	Stekt fläsk kyl	Fåddman AB	0.10 g
#54	Majskyckling supre	Chefs Club	0.10 g
#55	Renbuljongben	Lapin Liha	0.10 g
#56	Strimlad Fläskbog Sverige	Färskvaruhallen Menigo	0.10 g
#57	Varmrökt Laxfilé ASC, med skinn	FELDTS	0.10 g
#58	Hummer Amerikansk kokt MSC	FELDTS	0.10 g
#59	Pulled chicken sous-vide	Martin & Servera	0.10 g
#60	Ärtfläsk rimmat tärnat 1x1cm	Martin & Servera	0.10 g
#61	Cheddar Seriously Strong Vintage	Mclelland	0.10 g
#62	Rimmad lägg m ben	Fåddman AB	0.10 g
#63	Rimmad bf lägg	Fåddman AB	0.10 g
#64	Hummer Amerikansk kokt	FELDTS	0.10 g
#65	Hummer kokt Dansk	FELDTS	0.10 g
#66	Laxfilé basilikama	Fiskexporten	0.10 g
#67	Samiskt Rökt Skinka	Jokkmokks korv & rökeri	0.10 g
#68	Vedrökt Skinka	Jokkmokks korv & rökeri	0.10 g
#69	Vedrökt Sidfläsk	Jokkmokks korv & rökeri	0.10 g
#70	Vedrökt Karré	Jokkmokks korv & rökeri	0.10 g
#71	Kolmilarökt skinka	Jokkmokks korv & rökeri	0.10 g
#72	Skinka kokt	Jokkmokks korv & rökeri	0.10 g
#73	Varmrökt lax, portionsbitar	FELDTS	0.10 g
#74	Citronpepparlax, varmrökt	FELDTS	0.10 g
#75	Vesterhavsost original EKO hel	THISE	0.10 g
#76	Blå Kornblomst original EKO	THISE	0.10 g
#77	Fullmåneost gruvlagrad EKO	THISE	0.10 g
#78	Vit Kornblomst Brie EKO	THISE	0.10 g
#79	Blå Kornblomst gruvlagrad EKO	THISE	0.10 g
#80	Danish Blue EKO	THISE	0.10 g
#81	Vesterhavsost original EKO	THISE	0.10 g
#82	Thybo lagrad EKO	THISE	0.10 g
#83	Vesterhavsost bokspånsrökt EKO	THISE	0.10 g
#84	Vesterhavsost gruvlagrad EKO	THISE	0.10 g
#85	Prosciutto di Parma extra	Negroni	0.10 g
#86	Vildsvinssalami	Salcis	0.10 g
#87	Serrano hel benfri	Argal	0.10 g
#88	Serrano skinka block	Argal	0.10 g
#89	Anklår berberie, 3	Chefs Club	0.10 g
#90	MMB lösa	MINI BABYBEL	0.10 g
#91	MMB i nät	MINI BABYBEL	0.10 g
#92	Confiterad anka	Top Table	0.10 g
#93	Tea Classic Chai	YOGI TEA	0.10 g
#94	Skiljemedel PCO 1	Boyens Backservice	0.10 g
#95	Tonfisk i solrosolja MSC	Princes	0.10 g
#96	Lagrad cheddar skivad ost 35%	Arla® Pro	0.10 g
#97	Stilton Clawson Portion	Wernersson Ost	0.10 g
#98	RÖKT CHEDDAR SKIVOR 34,4%	Ilchester	0.10 g
#99	Ilchester Whiskycheddar	Glenphilly	0.10 g
#100	Ilchester Portsvinscheddar	Old Port	0.10 g