Matvaror med högt innehåll av Omega 3

Vad är Omega 3?

Fleromättade fettsyror består som övriga fettsyror av kedjor av kolatomer. De skiljer sig från mättade och enkelomättade genom att kedjorna innehåller minst två dubbelbindningar mellan kolatomer. Omega betecknar i traditionell kemisk nomenklatur den sista kolatomen, sett från karboxylgruppen, och 3 (ursprungligen -3 i betydelsen minus 3) att en omättnad finns mellan tredje och fjärde kolatomerna räknat från omega-kolet. Att en fettsyra betecknas som 3 säger inget om var den eller de andra dubbelbindningarna sitter i kolkedjan. Vidare beskriver inte omega 3 längden på kolkedjan, utan endast var den sista dubbelbindningen sitter. Många olika fettsyror kan alltså kategoriseras som omega-3.

Har du brist och behöver kosttillskott?

Du kan testa någon av följande produkter för att öka ditt intag av näringsämnet:

Topplista för Omega 3

Matvaror med mest innehåll av Omega 3 per 100 g. Här ser du en lista över produkter som innehåller de högsta halterna av Omega 3 per 100 g.

# Matvara Mängd per 100 g
1 Linfröolja 52,3 g
2 Linfrön torkade 22,8 g
3 Hampfröolja 18,8 g
4 Rapsolja 10,7 g
5 Majonnäs fett 90% 9,4 g
6 Flytande margarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn 8,2 g
7 Flytande margarin fett 80% berikad typ Mjuka Milda 8,2 g
8 Sojaolja 7,4 g
9 Flytande margarin fett 82% berikad typ Milda culinesse 7,0 g
10 Valnötter 6,8 g
11 Flytande margarin fett 80% berikad typ Carlshamn gottgott 6,4 g
12 Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold 6,1 g
13 Majonnäs fett 80% 5,7 g
14 Vetegroddsolja 5,5 g
15 Lättmargarin m omega 3 mjölkfri fett 40% berikad typ Carlshamn 5,3 g
16 Flytande margarin fett 82% typ Becel 5,3 g
17 Remouladsås 5,0 g
18 Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn 4,9 g
19 Gravlaxsås krabbsås 4,9 g
20 Makrill konserv 4,8 g
21 Makrillfilé varmrökt 4,8 g
22 Dressing vinägrett m vatten fett 45% 4,7 g
23 Dressing vinägrett fett 65% 4,7 g
24 Hollandaisesås 4,6 g
25 Lättmargarin fett 30% berikad typ Carlshamn LättLätt 4,5 g
26 Dressing majonnäs fett ca 60% 4,4 g
27 Ål flat- o varmrökt 4,4 g
28 Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda 4,3 g
29 Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba 4,3 g
30 Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Milda 4,3 g
31 Makrill urtagen varmrökt 4,2 g
32 Ål ugnsstekt hemlagad 4,1 g
33 Lättmargarin laktosfri m växtstanol 7,2% fett 32% berikad typ Benecol 4,1 g
34 Gravlaxsås 4,0 g
35 Hushållsmargarin mjölkfri fett 80% berikad typ Carlshamn 4,0 g
36 Bordsmargarin fett 60% berikad typ Carlshamn Runda Bords 3,9 g
37 Ål inkokt hemlagad 3,9 g
38 Sardiner i olja konserv 3,8 g
39 Ål 3,7 g
40 Lax odlad norsk fjordlax 3,7 g
41 Matjessill konserv 3,7 g
42 Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel 3,7 g
43 Bearnaisesås 3,7 g
44 Bordsmargarin fett 60% berikad typ Milda 3,7 g
45 Bordsmargarin extrasaltat fett 60% berikad typ Milda 3,7 g
46 Bordsmargarin mjölkfri fett 60% berikad typ Milda 3,7 g
47 Räkmajonnäs el räksallad gatukök 3,6 g
48 Ål rund- o varmrökt 3,4 g
49 Laxpastej lättrökt 3,4 g
50 Salt sill panerad stekt hemlagad 3,3 g
51 Fiskpastej 3,3 g
52 Lättmargarin m växtstanol 7,2% fett 32% berikad typ Benecol 3,3 g
53 Dressing olja fett ca 45% 3,2 g
54 Böckling filé dubbel varmrökt Rospigg 3,2 g
55 Regnbågslax sida kallrökt 3,2 g
56 Sardiner i tomatsås konserv 3,2 g
57 Sill salt kokt 3,2 g
58 Böcklingpastej 3,1 g
59 Salt sill 3,1 g
60 Regnbågslax panerad stekt 2,9 g
61 Makrill opanerad stekt 2,9 g
62 Makrill kokt 2,9 g
63 Lättmargarin fett 38% berikad Becel olive 2,9 g
64 Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Carlshamn gottgott 2,8 g
65 Lättmargarin fett 40% berikad typ Coop 2,8 g
66 Makrill panerad stekt 2,8 g
67 Fisk varmrökt 2,7 g
68 Makrill 2,7 g
69 Bordsmargarin fett 60% berikad typ Euroshopper 2,7 g
70 Matfettsblandning fett 75% berikad typ Bregott 2,7 g
71 Lättmargarin m växtsterol 7,5% fett 35% berik typ Becel proactiv 2,6 g
72 Dressing majonnäs fett ca 40% 2,6 g
73 Regnbågslax inkokt 2,6 g
74 Salt sill urvattnad konserv 2,6 g
75 Lax kokt 2,6 g
76 Regnbågslax 2,6 g
77 Lax stekt 2,5 g
78 Lättmargarin fett 40% berikad typ Willys 2,5 g
79 Pestosås basilika parmesan valnöt 2,5 g
80 Kebabasås vit fett 30% Rydbergs 2,5 g
81 Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA 2,4 g
82 Matfettsblandning havssaltat fett 80% berikad typ Bregott 2,4 g
83 Gurkmajonnäs el gurksallad gatukök 2,4 g
84 Dressing olja fett ca 25% 2,4 g
85 Inlagd sill m gräddfilssås 2,4 g
86 Makrillfilé konserv i tomatsås 2,4 g
87 Lättmajonnäs 32,5% fett 2,3 g
88 Lax sida kallrökt 2,2 g
89 Lättmargarin fett 40% berikad typ VitaDor 2,2 g
90 Senapssill u sås 2,1 g
91 Ansjovis skarpsill inlagd 2,1 g
92 Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad 2,1 g
93 Kaviar rökt 2,1 g
94 Rhode Island sås 2,1 g
95 Regnbågslax urtagen varmrökt 2,0 g
96 Lax 2,0 g
97 Inlagd höstsill u lag 2,0 g
98 Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Hemköp 2,0 g
99 Senapssill m sås 2,0 g
100 Bearnaise sås typ Spisa Rydbergs 2,0 g
101 Café de Paris sås fett 39% Spisa Rydbergs 1,9 g
102 Dressing majonnäs fett ca 25% 1,9 g
103 Inlagd sill 1,9 g
104 Böckling varmrökt 1,9 g
105 Sill panerad stekt 1,9 g
106 Vårrulle värmd restaurang 1,9 g
107 Matfettsblandning fett 60% berikad typ Bregott mellan 1,8 g
108 Laxmousse 1,8 g
109 Röding urtagen varmrökt 1,8 g
110 Mördeg gräddad 1,8 g
111 Sockerkaka fin 1,8 g
112 Amerikanska muffins ospec 1,8 g
113 Dressing fett ca 25% 1,8 g
114 Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom omega 3 1,8 g
115 Inlagd sill u lag 1,7 g
116 Guldsparid 1,7 g
117 Lättmargarin fett 39% berikad typ Milda 1,7 g
118 Lättmargarin yoghurt fett 28% berikad typ Lätta 1,7 g
119 Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätta 1,7 g
120 Regnbågslax odlad 1,7 g
121 Laxpaté 1,7 g
122 Pajskal gräddat 1,7 g
123 Smulpajdeg gräddad 1,7 g
124 Sojamjöl fett ca 20% 1,7 g
125 Pirog u fyllning gräddad 1,6 g
126 Lättkaviar Kalles 1,6 g
127 Siklöja 1,6 g
128 Sardeller konserv 1,6 g
129 Guldsparid grillad 1,6 g
130 Skarpsill 1,5 g
131 Milda Fraiche 24% fett 1,5 g
132 Sill 1,5 g
133 Gravad lax 1,5 g
134 Lax urtagen varmrökt 1,5 g
135 Hälleflundra panerad stekt 1,5 g
136 Tonfisk stekt 1,5 g
137 Röding 1,5 g
138 Smörgås typ sandwich räkor ägg sallad majonnäs 1,5 g
139 Grönsaksmajonnäs 1,4 g
140 Stenbitskaviar 1,4 g
141 Strömming salt 1,4 g
142 Mjuk kaka sockerkaka mjuk pepparkaka 1,4 g
143 Vitkålssallad pizzasallad 1,4 g
144 Ostsås gorgonzola ädelost kaffe- o vispgrädde 1,3 g
145 Chokladkaka 1,3 g
146 Mjuk fruktkaka 1,3 g
147 Mjuk chokladkaka 1,3 g
148 Mjuk kaka med glasyr typ Ambrosiakaka 1,3 g
149 Friterad bläckfisk 1,3 g
150 Lax konserv 1,3 g
151 Lax rimmad 1,3 g
152 Strömming panerad stekt 1,3 g
153 Hälleflundra kokt 1,3 g
154 Böcklinglåda m äggstanning 1,2 g
155 Tonfisk rå 1,2 g
156 Chokladrutor m glasyr o riven kokos 1,2 g
157 Potatischips 1,2 g
158 Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom 1,2 g
159 Lättmargarin fett 28% berikad typ Mini Lätta 1,2 g
160 Grahamsscones fullkorn 1,2 g
161 Majsolja 1,2 g
162 Sojabönor torkade 1,2 g
163 Sojakorv konserv 15% fett 1,1 g
164 Sojakorv konserv stekt 1,1 g
165 Hushållsmargarin fett 80% berikad typ VitaDor 1,1 g
166 Matlagningsbas m havre fett 13% Oatly iMat 1,1 g
167 Skagenröra 1,1 g
168 Rostad lök 1,1 g
169 Chokladtårta sachertårta 1,1 g
170 Hälleflundra 1,1 g
171 Ättikströmming 1,1 g
172 Strömming opanerad stekt 1,0 g
173 Strömming kokt 1,0 g
174 Sillbullar 1,0 g
175 Fiskpinnar stekta 1,0 g
176 Sik urtagen varmrökt 1,0 g
177 Mjuk pepparkaka 1,0 g
178 Sött vetebröd kanelbullar hembakta 1,0 g
179 Torskrom stekt 1,0 g
180 Bakad potatis m kycklingcurryröra sallad 1,0 g
181 Glass m havre 10% fett vanilj Oatly 1,0 g
182 Dressing majonnäs lätt fett ca 15% 1,0 g
183 Havsabborre 1,0 g
184 Ister gris 1,0 g
185 Hästkött 1,0 g
186 Matmuffins grov fullkorn m getost fårost broccoli spenat soltorkade tomater 1,0 g
187 Pirog m köttfärsfyllning 1,0 g
188 Fiskpaj 1,0 g
189 Våfflor äggvåfflor 0,9 g
190 Pastasallad kött korv m vinägrettsås 0,9 g
191 Laxbullar m sås tillagade 0,9 g
192 Havsabborre grillad 0,9 g
193 Grönsallat m gurka tomat o vinägrettsås 0,9 g
194 Vaniljsås m havre 11% fett Oatly 0,9 g
195 Skinkröra 0,9 g
196 Matlagningsbas fett 15% typ Milda mat 0,9 g
197 Milda kaffe 10% fett 0,9 g
198 Medelhavssallad skaldjur tonfisk majonnäsdressing sallad 0,9 g
199 Smördeg gräddad 0,9 g
200 Strömming 0,9 g
201 Kaviar orökt 0,9 g
202 Torskrom sillrom mfl rå 0,8 g
203 Löjrom saltad 0,8 g
204 Blåmusslor kokta m lag avrunna 0,8 g
205 Sushi lax 0,8 g
206 Ägg konventionellt stekt 0,8 g
207 Småkakor sötade m sorbitol 0,8 g
208 Jitterbugg mördeg maräng 0,8 g
209 Friterad bläckfisk restaurang 0,8 g
210 Gåsleverpastej rökt konserv 0,8 g
211 Vitt bröd vete scones 0,8 g
212 Bakad potatis m skagenröra sallad 0,8 g
213 Ägg ekologiskt stekt 0,8 g
214 Fiskpinnar ugnsstekt 0,7 g
215 Olivolja 0,7 g
216 Sillpudding 0,7 g
217 Späck gris 0,7 g
218 Kantarellstuvning 0,7 g
219 Kall sås skola coleslaw 0,7 g
220 Tonfiskröra mager 0,7 g
221 Cheesecake el ostkaka m botten av digestivekex 0,7 g
222 Grillsås 0,7 g
223 Senap svensk 0,7 g
224 Friterade räkor restaurang 0,7 g
225 Krabba konserv 0,7 g
226 Sött vetebröd på bakpulver 0,7 g
227 Pekannötter 0,7 g
228 Fransk äppelkaka 0,7 g
229 Braxen 0,7 g
230 Tonfisk i olja konserv avrunnen 0,7 g
231 Wienerschnitzel m griskött 0,7 g
232 Vinbladsdolma m ris konserv 0,7 g
233 Hollandaisesås fryst el pulver tillagad 0,7 g
234 Bearnaisesås fryst el pulver tillagad 0,6 g
235 Ost- och skinkpaj 0,6 g
236 Vol-au-vent m räkstuvning 0,6 g
237 Köttfärspaj 0,6 g
238 Bagel m rökt lax philadelphiaost sallad 0,6 g
239 Vetegroddar 0,6 g
240 Molinogröt grahamsmjöl torkad frukt linfrö 0,6 g
241 Bruna bönor torkade 0,6 g
242 Vita bönor torkade 0,6 g
243 Sojabiff stekt 0,6 g
244 Rimmat sidfläsk gris panerat stekt 0,6 g
245 Oxrulad nöt stekt 0,6 g
246 Öring 0,6 g
247 Öring svensk älvöring 0,6 g
248 Sillsallad 0,6 g
249 Fiskbullar panerade stekta 0,6 g
250 Fiskpaté m skaldjur 0,6 g
251 Rödspättafilé panerad stekt 0,6 g
252 Gädda panerad stekt 0,6 g
253 Kolja panerad stekt 0,6 g
254 Kräftströmming 0,6 g
255 Fransk omelett kaffegrädde 0,6 g
256 Fransk omelett vatten 0,6 g
257 Äggula konventionellt 0,6 g
258 Petits-choux fyllda m vispgrädde sylt 0,6 g
259 Sockerkaka fett 50 g i receptet 0,6 g
260 Sockerkaka, saftig 0,6 g
261 Saffransbröd 0,6 g
262 Wienerbröd 0,6 g
263 Punschrulle Dammsugare 0,6 g
264 Wienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsocker 0,6 g
265 Räksallad majonnäs vispgrädde sparris ärter champinjoner 0,6 g
266 Salami importerad fett 45% 0,6 g
267 Äppelsmulpaj 0,6 g
268 Rabarberpaj 0,6 g
269 Äppelpaj 0,6 g
270 Skink- o broccolipaj 0,6 g
271 Äggröra u mjöl (Fin äggröra) 0,6 g
272 Nässelstuvning 0,6 g
273 Chokladboll med kokos 0,6 g
274 Croissant fransk giffel 0,6 g
275 Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom oliv 0,6 g
276 Potatissallad gräddfil majonnäs 0,6 g
277 Sojabönsgroddar 0,6 g
278 Äggula ekologisk 0,6 g
279 Tomatröra italiensk 0,6 g
280 Grönsallat m vinägrettsås 0,6 g
281 Spenat fräst 0,6 g
282 Havtorn 0,5 g
283 Champinjonstuvning 0,5 g
284 Grönsaksbiff stekt 0,5 g
285 Tomatsallad m vinägrettsås 0,5 g
286 Hushållsmargarin fett 70% berikad typ X-tra 0,5 g
287 Solrosolja 0,5 g
288 Smör fett 80% 0,5 g
289 Smör extrasaltat fett 80% 0,5 g
290 Smör osaltat fett 80% 0,5 g
291 Bröd vitt glutenfritt fibrer ca 3% 0,5 g
292 Brunsås med mjölk 0,5 g
293 Brunsås vatten buljongtärning 0,5 g
294 Brunsås buljong 0,5 g
295 Brunsås kaffegrädde 0,5 g
296 Falafel kikärtskroketter frysta 0,5 g
297 Sesamsås 0,5 g
298 Glasspinne fett ca 25% 0,5 g
299 Senap fransk 0,5 g
300 Kycklinglever stuvad 0,5 g